Интервал на обука - исфрлање килограми со HIIT

Успех со интервален тренинг

Широк спектар на спортови може да се користи за успешно слабеење. Досега, интервалската обука се покажа како особено ефикасна - доволно е само 20 минути во три дена во неделата. Со само еден час тренинг неделно, телото согорува повеќе маснотии отколку со нормален, постојан тренинг за издржливост.

исфрлање

Што точно е интервален тренинг?

Интервален тренинг - исто така наречен HIIT тренинг (High Intensity Interval Training) - се менува помеѓу фазите на опоравување и стресот. Спортистот варира помеѓу фазите на закрепнување и вежбање во различни интензитети. Фазите на закрепнување се избрани така што телото не може целосно да се регенерира. Ова нецелосно закрепнување овозможува посилен поттик за обука - а со тоа и поголема ефикасност во обуката. После оваа непозната фаза на обука, телото „размислува“, така да се каже: „Не бев подготвен за ова, сега ми треба прво пауза за да можам да се опоравам. Следниот пат кога ќе бидам подобро подготвен за овој стрес “.

Строго кажано, ова значи дека телото обезбедува значително повеќе енергија за време на последователниот тренинг и затоа спортистот има подобри перформанси. На долг рок, ова за возврат резултира со подобри резултати од обуката - и значително губење на тежината (види http://www.fitforfun.de/abhaben/gesund-essen/traumfigur/strategie-nr-4-intervalltraining-statt-ausführung_aid_10910.html).

Практичната работа во врска со оваа обука е тоа што не само што ја зголемува издржливоста, туку и издржливоста на брзината (видете ја дефиницијата тука: http://athletiktrainingtipps.wordpress.com/2011/12/06/schnelligkeitsausführung/). Поради оваа причина, се смета дека е еден од најефикасните видови обука досега. Бидејќи интензитетот за време на спортот е многу висок, атлетичарот согорува многу калории за кратко време и продолжува да има корист од таканаречениот ефект на изгореници. Ова значи дека телото продолжува да ги разградува мастите подолг временски период после тренинг - всушност до 24 часа.

Обуката може да се примени на широк спектар на спортови, од џогирање до пливање и возење велосипед до нордиско пешачење. Се разбира, можете да тренирате и дома на крст или велосипед за вежбање. Друга позитивна работа што треба да се забележи е дека времето на регенерација на спортистите се подобрува заедно со нивната издржливост на брзината. Бидејќи телото мора постојано да се менува помеѓу брзото и бавното темпо, телото учи со текот на времето да може повторно побрзо да обезбеди енергија.

Така се прави правилно обука за ХИИТ

Како прво, треба да се каже: Обуката за HIIT не е соодветна за секого. Ако сте целосно необучени или имате премногу прекумерна тежина, најдобро е прво да изградите основен услов со спортови за издржливост и да ја зајакнете циркулацијата. Спортови како пливање или возење велосипед особено се препорачуваат во текот на првите неколку недели, бидејќи се лесни за зглобовите.
Ако сте доволно фит по некое време, прво добивате добар монитор за отчукување на срцето. Мерењето најдобро се прави со прерамка за градите. Многу е важно да можете да видите колку сте далеку од вашиот максимален пулс за време на обуката (пресметка: 220 - возраст во години). Мониторот за отчукување на срцето е идеален за контрола на интензитетот на обуката. Повеќе на ова тука: https://www.akw-fitness.de/blog/ausführung/gute-grunde-fur-das-training-mit-der-pulsuhr.html.

Пример за ефективно вежбање:

  1. Фаза на загревање (10 минути). Темпо: бавно. Пулс: прибл. 130
  2. Фаза на вежбање (2 минути). Темпо: брзо. Пулс: прибл. 170
  3. Фаза на релаксација (5 минути). Темпо: бавно. Пулс: прибл. 120
  4. Фаза на вежбање (3 минути). Темпо: брзо. Пулс: прибл. 180
  5. Фаза на загревање (5 минути). Темпо: Бавно. Пулс: прибл. 120

Се разбира, ова се само приближни вредности кои можат да се менуваат во зависност од вашата состојба. Се разбира, не е така лесно да се најде оптимална рамнотежа помеѓу фазите на стрес и релаксација уште на почетокот. Сепак, со текот на времето станува јасно во кои интервали атлетичарот се чувствува најудобно и каде ги има најдобрите успеси. Препорачливо е да водите белешки за тоа кој товар го оптеретува телото со кој пулс и да ги набудувате овие настани подолг временски период.

Видео на YouTube на BodyKiss

Стомаци за стомачни нозе Min 15 мин. Тренинг ❥ HIIT ❥ согорувач на маснотии oss губење на маснотии im тенок ❥ пакет со шест пакувања