Интервал на обука за HIIT FITNESS Личен тренер за фитнес дома

Личен тренер за фитнес Букурешт

Дома
ЗА МЕНЕ
МОЈАТА ПОНУДА
опрема
- ОПШТИ
  - Суштината на здравиот животен стил
  - ЛАSEНИ МИТОВИ ЗА ПОДОБНОСТА И ИСХРАНАТА
- ПОДОБНОСТ
  - КОМПЛЕТНА ОБУКА ЗА ПОДОБНОСТ - 7 ОДЛИЧНИ
  - НАЈВАORTНИОТ И ПОГЛЕДНИОТ ДЕЛ НА ОБУКА ЗА ПОДОБНОСТ
  - Гаранција за резултатите од соодветноста - 5 суштински фактори
  - ТЕХНИКИ ЗА ОБУКА ЗА ПОДОБНОСТ ЗА ГУБЕЕ И ТОНИРАЕ
  - ОБУКА ЗА ПОДОБНОСТ ЗА Зголемување на тежината на мускулите
  - ФУНКЦИОНАЛНА ОБУКА ЗА ПОДОБНОСТ
  - ИНТЕРВАЛНА ОБУКА ХИИТ ПОДОБРИНА
  - КЛАСИЧНИ И НЕЕфикасни методи на слабеење
  - ПРЕДНОСТИ НА ПОДОБНОСТ ВО ДОМ СО ЛИЧЕН ТРЕНЕР
  - 20 ПРИЧИНИ ЗА PRO FITNESS
  - ИДЕАЛЕН ТРЕНЕР ЗА ПОДОБНОСТ
  - РАЗЛИЧЕН ЛИЧЕН ТРЕНЕР наспроти инструктор за фитнес
  - КАКО ДА ИЗБЕРЕТЕ ВАШЕ ЛЕЧЕН ТРЕНЕР ЗА ПОДОБНОСТ
  - КРАТКОРОЧНИ ЦЕЛИ НА ПОДОБНОСТ VS. Долг рок
  - ЈАВНА ПЕРЦЕПЦИЈА НА ПРОФЕСИЈА НА ТРЕНЕР НА ПОДОБНОСТ
- ИСХРАНА
  - ЗОШТО МЕТОДИТЕ ЗА БРЗИ СЛАБЕЕ СЕ ТОТАЛНО Контраиндицирани
  - ТАЈНАТА ЗА ЗДРАВО губење на тежината
  - ДИЕТА ЗА IFИВОТ
  - ЗДРАВО ЈАдење за зголемување на телесната тежина
  - 12 ПРИЧИНИ ДА ИЗБЕГНИТЕ ПРОИЗВОДИ НА СОЈА
  - КРИТИЧНА АНАЛИЗА НА ГЛАВНАТА ТЕКОВНА ДИЕТА
КОНТАКТ
ВИДЕО ГАЛЕРИЈА
ФОТО ГАЛЕРИЈА

HIIT, што во слободен превод значи тренинг на интервали со висок интензитет, е форма на тренинг што ги менува анаеробните периоди, краткорочни вежби изведени со максимален интензитет со аеробни периоди, враќање, слаб интензитет или дури и одмор.

Најпознатата верзија на ХИИТ датира од 1996 година и припаѓа на јапонскиот истражувач Изуми Табата и вклучува ултра интензивни периоди од вежбање од 20 секунди, проследено со пауза од 10 секунди, за 8 циклуси, вкупно 4 минути.

- Фитнес тренингот HIIT е најефективната форма на фитнес тренинг за слабеење и тонирање на мускулите, да се биде многу супериорен во однос на класичните форми на фитнес. Тој е многу поефикасен од аеробниот тренинг за согорување на маснотии и покрај тоа, за разлика од аеробикот каде губењето на тежината најчесто се прави со губење на мускулна маса, при тренингот со HIIT, слабеењето е придружено со одржување, активирање, па дури и развој на мускули со имајќи предвид дека периодите на интензивен напор се од анаеробна природа. Во споредба со класичниот тренинг со тегови, анаеробни, специјализирани за развој на мускулите и каде кардио тонот е занемарен, исто така, HIIT, комбинирајќи ги двата енергетски системи на телото, аеробни и анаеробни, е многу супериорен, развивајќи многу подобра физичка состојба, максимизирајќи го процесот согорување на маснотии истовремено со тонирање и раст на мускулите. Покрај тоа, во случај на обука со тежина, еластичноста и подвижноста на зглобовите страдаат од зголемена вкочанетост, додека кај HIIT, напротив, се развиваат сите моторни квалитети, вклучително и подвижност и брзина на реакција.

- Ги зголемува основните атлетски перформанси како што се силата, брзината, издржливоста на повисоко ниво од класичниот тренинг, покрај естетската страна на моделирањето на телото.

- Комбинирање на интензивни анаеробни периоди со аеробно закрепнување, телото развива можност за повторна употреба на млечна киселина што е резултат на физички напор, која црниот дроб поефикасно се претвора во глукоза и повторно се користи како гориво за мускулите. Така, како што напредувате, ќе можете да работите со зголемен интензитет и подолго време, одложувајќи го почетокот на мускулниот замор и болка.

- Спречува појава на дијабетес тип 2 и може да се користи дури и како метод за подобрување на оваа болест, покрај промената на исхраната.

- Ја подобрува активноста на кардиоваскуларниот систем и здравјето на срцето со зголемување на способноста на организмот да користи кислород и да го испраќа до мускулите.

- За да направите HIIT фитнес не е потребно да одите во теретана и можете да користите функционални вежби за фитнес, со телесна тежина, без дополнителни додатоци, од дома.

- Исто така е идеален тренинг за фактот дека трае многу помалку од класичен фитнес тренинг, така што повеќе не можете да го користите изговорот „Немам време“. Исто така, ја елиминира инсталацијата на монотонијата со фактот дека постои практично бесконечна разновидност на можни вежби и секогаш можете да вметнете нови движења во програмата.

Механизмите со кои го максимизира процесот на согорување на маснотиите

- По фитнес тренингот ХИИТ, базалниот метаболизам се зголемува по 24 часовен тренинг,

многу подолг период отколку по кардио тренинг, само 1-2 часа. Базален метаболизам значи потрошувачка на енергија на телото во мирување, основна варијабла во процесот на согорување на маснотиите.

- Ја намалува отпорноста на инсулин со зголемување на чувствителноста на инсулин, овој хормон е директен одговорен за зголемување на нивото на масниот слој. Колку повеќе инсулин лачи панкреасот за да го намали шеќерот во крвта, толку повеќе ќе се развие масниот слој. Отпорност на инсулин значи дека на телото му треба повеќе инсулин отколку нормалното за регулирање на шеќерот во крвта, што е фаза пред појавата на дијабетес тип 2.

- Во HIIT фитнес се користат околу 80% од мускулите на телото, за разлика од џогирање или возење велосипед каде што се мобилизирани само 40%.

- Го зголемува лачењето на хормонот за раст до 500%, предизвикувајќи забрзување на метаболизмот, а со тоа и стапка на согорување на маснотиите.

Ризици, контраиндикации и препораки

Овој вид на фитнес тренинг може да го користат и спортисти за изведба и обични луѓе од сите возрасти, но мора да бидат соодветно прилагодени за да имаат корист од неговите предности.

Оние со сериозни медицински проблеми, срце или бели дробови, можат да испробаат лесна форма на HIIT фитнес, но само со согласност на лекарот, користејќи лесни вежби, помалку интензивни и пократки периоди и подолги паузи.

Почетниците треба да започнат со лесна опција за да избегнат ризик од повреда или претренирање и како што телото се прилагодува, интензитетот може да се зголеми. На пример, можете да започнете со циклуси од 20 секунди вклучени и 30 исклучени, потоа да напредувате до 20 со 20 и класичен режим на Табата од 20 вклучени со 10 исклучени. Покрај зголемувањето на ефективниот интензитет, ќе се користат сè покомплексни вежби за фитнес, а напредокот ќе може да достигне интервали од 50 секунди со пауза од 10 секунди.

Сепак, без оглед на нивото на обука, потребно е сериозно загревање од 10-15 минути пред да влезете во специфичната програма за обука за фитнес HIIT, проследена на крајот со период на ладење и истегнување од 10-15 минути.

Се препорачува фреквенцијата на тренингот за фитнес HIIT да биде 2-3 пати неделно, со минимално растојание од 48 часа помеѓу тренинзите за да му се даде на телото доволно време за закрепнување и да биде со максимален капацитет за следната тренинг сесија.

Здравиот начин на живот е основен услов за обука за фитнес HIIT да даде најдобри резултати. Ова значи дека покрај тоа што го следиме планот за обука, мора да имаме и добро развиен план за исхрана и да ги почитуваме часовите на спиење (минимум 7), без изгубени ноќи и ексцеси од било кој вид.