Интервал на пост и терапевтски пост IKK класичен
Ако сакате да се храните здраво и пред сè да изгубите неколку килограми, потребен ви е вистинскиот метод. Постот е во мода - и може да се спроведе и без целосно.
Кои видови пости постојат? И, кои можат да бидат интегрирани особено добро во вашиот животен стил? Добра вест: Всушност постои соодветна варијанта на постот за секој вид. Важно е однапред да бидете јасни за вашите цели.
Интермитентниот пост, познат и како наизменичен пост, ви овозможува да јадете и да уживате во умерени количини - важно е само чувството за време. Двете најпознати варијанти се методот 5: 2 и методот 16: 8.
Неделни пости: Ослабете ја телесната тежина користејќи го методот 5: 2
Во методот 5: 2, формулата за пост е веќе на име: Можете да јадете нормално, т.е умерено, пет дена во неделата. Внесувањето калории е јасно ограничено два дена во неделата - не повеќе од 500 до 600 калории на ден. Јаглехидрати брзо сварливи како тестенини, компири, бел леб и шеќер треба да се избегнуваат во посни денови, но количината на пијалоци може значително да се зголеми - природно нискокалорична.
Дозволено е да одмарате слободни денови со калории. Овој пристап помага да се справите флексибилно со покани за вечера и спонтани состаноци за вечерни или ручеци. Главната работа е дека рамнотежата со двата посни дена е точна на крајот на неделата.
Студиите покажуваат дека постот 5: 2 го подобрува здравјето. Не само што помага да се намали телесната тежина и масната маса. Дури и нивото на инсулин, крвниот притисок и слабото ниво на ЛДЛ холестерол може значително да се намалат.
Ако сакате да го испробате методот за себе, проверете дали јадете свежа, богата со протеини и здрава храна. Изгледите да можете повторно да јадете нормално следниот ден ве мотивира да истраете.
Колку вода е здрава?
Колку пиење е здраво и дали можете да пиете премногу? Ние одговараме на најважните прашања во врска со внесувањето на течности во нашата водена маса.
Седум брзи помагачи
Оваа храна и пијалоци се особено добри за наизменичен пост:
диета богата со протеини
многу свеж зеленчук
Закуски како овошје и ореви
(домашни) сокови од зеленчук
Супа од зеленчук
незасладени (билни) чаеви
Вода, исто така со вкус, на пример со свежо исцедено агруми
Дневна пауза за оброк: метод 16: 8
Не треба да гориме телото со калории деноноќно за да функционира добро и да имаме доволно енергија на располагање. Напротив: кратки периоди на глад всушност имаат корисен ефект. И токму тука влегува методот 16: 8, друга форма на наизменично постење: внесувањето храна се паузира преку ноќ 16 часа, а во текот на денот може да се консумираат два оброка во останатите осум часа.
Спорно е дали „режимот за итни случаи“ е навистина активиран во текот на 16 часа. Во секој случај, овој метод може да биде подобро интегриран во секојдневниот живот за многумина: Поголемиот дел од постот трае во текот на спиењето - 16 часа без храна се премостуваат побрзо отколку што првично се чини. Покрај тоа, полесно е да се избегне непотребна храна - што се забележува на вагите. Меѓутоа, ако сакате да користите повремено постење за да изгубите тежина, треба да бидете сигурни дека јадете здраво и малку да го ограничите внесувањето калории.
Како ќе ги распределите двата оброка во текот на денот, зависи од личен избор или ваша сопствена дневна рутина. Треба да има само четири до пет часа помеѓу.
Патем: Студија на „Медицинскиот факултет Харвард“ покажа дека учесниците кои јаделе според методот 16: 8 имале значително намален апетит по пет недели. Дури и чувствителноста на инсулин, крвниот притисок и метаболизмот беа подобрени.
Добра храна - лоша храна
Да изгубите тежина без јо-јо ефект? Многу е лесно - со наизменичен пост. Нутриционистот Ахим Сем објаснува што треба да внимавате.
Клучна разлика помеѓу наизменичното постење и конвенционалните диети: за разлика од диетата, ниту метаболизмот е намален, ниту мускулната маса е намалена. Ова го избегнува страшниот јо-јо ефект.
Спринт трчање по телото: терапевтски пост
Презентираните методи на повремено постење се погодни за трајна промена во исхраната, бидејќи интервалите на постот може да се интегрираат во животот особено добро за подолг временски период.
За разлика од двата начини споменати погоре, терапевтскиот пост треба да се спроведува само за краток временски период поради значително намалениот внес на калории. Медицинското здружение за терапевтски пост и исхрана (HGHE) препорачува седум до десет дена како стандардно траење за терапевтски лек за постење, плус ден за подготовка, а потоа три дена за нормализирање на однесувањето во исхраната.
Најпознати варијанти се терапевтскиот пост според Бучингер, Ф. Х. Мејр (ролни од млеко и леб) или Хилдегард фон Бинген. Секој пристап нуди структуриран процес и јасни препораки за правилно постење. Постот често се комбинира со лесни физички активности како што се пешачење или пешачење.
Која варијанта на терапевтски пост ќе ја изберете, позитивниот ефект врз телото, умот и душата смета тука. Овој метод на пост не треба да се поистоветува со диета, туку многумина го користат за здравствена превенција и терапија за одредени болести.
И колку калории согорувате така?
Ретко кој знае колку калории согорува дневно, бидејќи размислувањето, пливањето во шума и танцувањето исто така чинат енергија.
Добро за вашата благосостојба
Ако изберете терапевтски пост, главно ќе консумирате само течности како супа од зеленчук, сокови, чаеви или вода. Типично, внесот на калории е помеѓу 500 и 1.500 калории, но тоа зависи од видот на постот што ќе го одберете. Промената обично трае време, така што телото може да реагира на ненадејната загуба на храна со главоболки, мала вртоглавица или силно чувство на глад во првите неколку дена. Од четвртиот ден, обично станува полесно и физичкиот и менталниот стрес повторно се смирува. Прекршувањето на постот означува крај на лекот и може постепено повторно да започне да јаде цврста храна.
Терапевтскиот пост може да има позитивен ефект врз хронични кардиоваскуларни болести, хронични воспаленија, но исто така и врз психосоматски заболувања. Одење без храна за избран временски период може да направи постените да се чувствуваат радосно затоа што успешно ги издржале физичките импулси.
Терапевтскиот пост е силен предизвик за телото и умот: Тој не е само интервенција во метаболизмот, туку е и ментално под стрес. Потребно е време за подготовка, промена и, пред сè, трпеливост со себеси.Треба да добиете професионална поддршка, особено со првиот пост. Како да започнам најдобро? Што да правам кога сум навистина гладен? Како да се справам со несакани ефекти? Искористете ја понудата на лекари и терапевти кои се овластени за терапија со пост.