Интервален пост - нема предност во однос на конвенционалните диети (архива)
FDH, комбинирање храна, палео: има многу диети. Најновиот тренд е она што е познато како постелен интервал. Или храната се избегнува за еден ден или се намалува секојдневно. Една студија сега поблиску го испитала интервалниот пост.
повеќе на оваа тема
Диета За што станува збор за постот во интервал?
Имаше доста студии за наизменичен пост. Но, што се случуваше во Хајделберг никогаш порано! Студијата се вика „Хелена“, еден од нејзините водачи е Тилман Кун, специјалист за исхрана и епидемиолог во Германскиот центар за истражување на рак ДКФЗ:
"Тоа беше најдолгата студија за една година, а потоа се продолжи на две години. Тогаш студијата беше најголемата студија со 150 испитаници. И, исто така, беше најголемата студија во однос на медицинските прегледи".
Претходните студии имаа само дваесетина до нешто повеќе од сто учесници, а во еден случај тоа беа само жени. Тестовите на Хајделберг имаа прекумерна тежина и тежеа во просек повеќе од 90 килограми. 50 од нив ја следеа посната формула 5: 2:
"Тоа е нормално снабдување со енергија пет дена во неделата. Она што одговара на потребата. И два дена за намалување или постење, како што би сакале да го наречете, каде што во нашиот случај на студии потрошивте само 25% од потребната енергија".
Нутриционист Рут Шубел, ко-раководител на студијата Хелена. Други 50 испитаници, од друга страна, практикуваа поинаква диета: Тие го намалија внесот на енергија за околу 20 проценти секој ден. Во овој случај, се зборува за "диета за намалување". Значи, истражувачите го споредиле интервалниот пост со стратегијата да се јаде малку помалку секој ден без денови на постење.
Неочекуван заклучок
Патем, сите учесници јадеа здрава исхрана и јадеа многу овошје и зеленчук. На крајот, Тилман Кун донесува неочекуван заклучок за интервалот или наизменичното постење, како што се нарекува уште:
„Нашата студија вели дека наизменичното постење во никој случај не е подобро од конвенционалните диети за слабеење во однос на биолошките ефекти, во однос на метаболизмот - но не и полошо. Ова е едноставно еден пат до Рим од неколку.”
Двете форми на диета резултираа со забележително намалување на телесната тежина во студијата. После првите три месеци интензивни совети за исхрана, овој ефект првично беше поголем во групата на постот.
„Како и да е: Во понатамошниот тек на студијата, по шест месеци, по дванаесет месеци и - според она што сега го знаеме - исто така по 24 месеци, намалувањето на телесната тежина во двете групи беше многу споредливо на околу пет проценти на среден и долг рок. "
Во студијата имало и контролна група. Се состоеше од луѓе со прекумерна тежина кои ниту постеле ниту поинаку заштедувале калории, но барем јаделе здрава исхрана со многу овошје и зеленчук. Тоа исто така имаше позитивен ефект. Сепак, оваа група изгуби само во просек два процента телесна тежина:
„И тоа е всушност елегантната работа во врска со студијата, што веќе можеме да ја покажеме: Покрај оваа здрава исхрана, намалувањето на калориите со наизменичен пост или со секојдневно мало намалување има подеднакво добри ефекти - ако ги следите овие диети.
Значи, ако можете да издржите доволно долго. Учесниците на студијата сметаат дека тоа е тешко на долг рок. По шест месеци, многу постеле само еден ден во неделата или воопшто не, како што открил Рут Шубел. Ова резултираше со одреден јо-јо ефект, кој често се случува по запирање на диета:
"Толку мала тенденција кон зголемување на телесната тежина. Но, тоа навистина беше сè уште многу умерено во нашата студија. Беше забележано кај сите подеднакво".
Значи, интервалниот пост работи. Но, се чини дека не е ништо подобро од другите концепти за диета, се додека ги следите постојано и јадете правилно. Тилман Кун:
„Веќе очекуваме одредено разочарување од претставниците на наизменичното постење, кои досега излегоа во јавноста со многу храбри изјави за големата придобивка од повремениот пост.
Од друга страна, мора да кажете: Ниту ние не ги напаѓаме овие луѓе. Ние само велиме дека концептот е алтернатива, дури и ако не е подобар или не е супериорен “.
Позитивни ефекти врз нивото на маснотии во црниот дроб
Намалени диети секој ден или пост на секои неколку дена - Тилман Кун може да им препорача на двете стратегии за диети на луѓе со прекумерна тежина со чиста совест:
"Најголемата работа во врска со оваа студија е што видовме, на пример, дека маснотиите во црниот дроб се намалуваат енормно, до 50 проценти и со тоа ја подобруваат и функцијата на црниот дроб. Верувам дека имаме ризик од компликации од прекумерна тежина, дебелина. доста намален “.