Интервална диета - Блог за облик на светот - Дознајте повеќе!

Категории

Слабеење (263)
Акција (7)
Сите 4)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Повеќето од нас сакаат да исфрлат неколку килограми, но диетата е секогаш тешка во секојдневниот живот. Исхраната со интервал нуди олеснување во оваа смисла. Наместо да треба да готвите елаборат рецепти за исхрана и да броите калории цел ден, со оваа диета едноставно одредувате фази во кои постете и други фази во кои можете да јадете нормално.

Која е диетата со интервал?

Со диета со интервал, фазите на пост се краткорочни, така што полесно е да се држите до диета. Во основа ви стојат на располагање две опции со наизменичен пост. Може да го следите таканаречениот метод 16/8, во кој не јадете ништо ноќе во период од 16 часа и потоа да имате два главни оброка во следните 8 часа. Другата опција е методот 5/2, во кој јадете нормално пет дена во неделата, а потоа постете два дена кога едвај внесувате нешто.

5 до 2 диетални искуства

Диетата со интервали според методот 5: 2 е особено лесна за многу луѓе да се спроведат. Може да јадете нормално во текот на неделата без да се грижите за калориите. Така, можете да ја следите вашата вообичаена рутина во текот на работниот ден и да продолжите да ручате бргу во мензата или во снек барот.

Потоа можете да ги ставите двата посни дена за време на викендот. Во деновите на постот, внесот на калории е драстично ограничен. Womenените треба да консумираат помеѓу 500 и 800 калории, додека мажите треба да јадат помеѓу 650 и 850 калории. Исто така, треба да пиете многу вода на двата дена пост. Сè уште е важно да се внесат калории од храна што може да промовира согорување на маснотии.

Затоа, храната што телото може брзо да ја претвори во енергија треба да се избегнува. Ова вклучува производи направени од бело брашно како бел леб и тестенини, како и шеќер и компири. Свежото овошје и зеленчук, пак, се препорачуваат исто како јајцата, фета сирењето и посната риба. Со ваква диета, можете ефикасно да го засилите согорувањето на маснотиите на двата дена пост.

Искуства со диета 16/8

Ако ви е тешко да се навикнете на полни денови на пост, методот на диета во интервал од 16: 8 може да биде соодветен за вас. Со овој метод, вие едноставно го ограничувате времето во кое можете да јадете храна во рок од 24 часа. Осум часа во кои можете да јадете два главни оброка се споредуваат со 16 часа пост. Значи, ако го имате последниот оброк во денот во 18:00 часот, можете да појадувате следното утро во 10:00 часот наутро. Меѓутоа, со цел навистина да предизвикате губење на тежината, треба да јадете што е можно помалку калорично и здраво во текот на осумте часа во кои ви е дозволено да јадете. Многу е важно да бидете сигурни дека продолжувате да јадете вообичаени порции и да не внесувате повеќе храна отколку што вообичаено би земале во текот на осумчасовниот период. Позитивен несакан ефект на овој метод е подобрен сон, што се јавува затоа што телото не е зафатено со варење ноќе.

Треба да го имате ова на ум со диета со интервал!

Интермитентниот пост обично се поднесува добро. Сепак, под посебни околности препорачливо е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со диетата. Ова е случај, на пример, ако страдате од низок крвен притисок или метаболички заболувања. Диетата е исто толку непожелна за време на бременост и лактација, како што е и за луѓето со нарушувања во исхраната, како што се анорексија или булимија.

Кога ќе почнете да постите, не треба да се претерувате на почетокот. Штом вашето тело се навикне на новиот ритам, можете исто така да додадете спортски активности на вашиот дневен распоред и на овој начин да донесете поголема потрошувачка на калории.

Пиењето е важен дел од диетата во интервали. Сепак, треба да претпочитате вода или други некалорични пијалоци, како што е незасладен чај. Таквите пијалоци можат да ви помогнат да го надминете моменталното чувство на глад.

За време на оброците, треба да барате храна со доволни количини на влакна, како што е онаа што се наоѓа во зеленчукот. Исто така се препорачуваат добри извори на протеини. Треба целосно да ги избегнувате едноставните јаглехидрати од бело брашно и шеќер ако е можно.

Колку е ефикасна диетата со интервали?

Многу експерти за исхрана потврдуваат дека диетата со интервали може да даде добри резултати и дека е исто така корисна за здравјето. Периодите без храна му овозможуваат на телото да ги детоксицира клетките и да го забрза метаболизмот. На овој начин може да се спречи ризикот од дијабетес и истовремено да се регулираат крвниот притисок и нивото на холестерол.

За разлика од многу диети за несреќи, диетата со интервал се карактеризира со фактот дека метаболизмот не е затворен. Ова значи дека има помалку шанси за јо-јо ефект по завршувањето на диетата. Покрај тоа, се гарантира редовно снабдување со хранливи материи, така што нема да се изгуби мускулна маса. Телото не започнува да го разградува мускулното ткиво се додека по континуиран пост подолго од 48 часа.

Во основа, може да претпоставите дека можете успешно да изгубите тежина со диета во интервал, ако ја прилагодите вашата диета за време на фазите на јадење и исто така вметнете малку вежбање во вашата дневна рутина.

Сакате да дознаете повеќе за овие теми?

Потоа пријавете се за нашиот билтен и не пропуштајте ништо!

Помогнете со вашата диета во интервали во Shape World

Со диета, секогаш е добро ако можете да добиете малку поддршка со различни производи. Shape World ви нуди сопствен концепт за слабеење, а исто така и производи што можете да ги комбинирате со диета во интервал.

Shape Babe Shakes се идеални како замена за појадок или последен оброк во денот. Тие се богати со протеини и полнење и помагаат да заштедите уште повеќе калории. Вреди да ги разгледаме рецептите на Shape World. Од нив можете да научите која храна ви обезбедува здрава исхрана. Предлози и рецепти за избалансирани оброци, исто така, може да се спроведат за диета во интервал.

Тие можат да се готват, а исто така служат како инспирација за составување вкусни јадења што ќе ви го олеснат слабеењето. Во исто време, исто така можете да го запознаете концептот за слабеење Shape World. Многу жени успеале успешно да ослабат со овој концепт. Бидејќи истовремено дознавате повеќе за здравата исхрана, може да ја одржите тежината што сте ја постигнале многу подобро дури и по диетата.

Дали веќе го познавате совршениот партнер за нов став кон животот? Наши
АБНЕХМ КОЛЕКЦИЈА ве придружува чекор по чекор да ја промените вашата исхрана на долг рок и да се чувствувате добро цело време.

Поздрав од Келн
Вашиот тим на Shape World