Интервална диета - каков ефект има овој вид диета врз моето тело?
Како интервалната диета придонесува за здравјето на нашето тело
Дебелината е ризик за нашето тело
Дали е убав и здрав оној што е слаб? Не, но премногу маснотии околу стомакот, нозете и задникот не е ниту убаво ниту здраво. Дебелината значи дека зглобовите се преморени, бидејќи болести како што се дијабетес, кардиоваскуларни, астма и рак се со поголема веројатност да се појават, а нашето секојдневие е оптоварено со тежината.
И не заборавајте, нашата самодоверба значително страда. Покрај тоа, маснотиите во стомакот произведуваат супстанции исто толку опасни за организмот како и досадното пушење. Абдоминалните масти произведуваат хормони како што се лептин и адипонектин над одредено ниво.
Додека лептинот ја регулира ситоста, премногу адипонекција, ткивен хормон, само го ослабува сопствениот инсулин во организмот. Ако додадеме повеќе енергија на нашето тело што му треба секој ден, стануваме подебели и подебели.
Двете најважни мерки за ослободување од маснотиите беа и јадеме помалку и поздраво, многу вежбање. Единствениот начин да изгубите тежина е со намалување на калориите и вежбање. Предноста на движењето, мускулите, зглобовите, тетивите, срцето, циркулацијата и дишењето се под стрес и вооружете се против секојдневните стресови, згора на тоа, маснотиите се топат.
Расположението ја подобрува и ја зголемува психолошката стабилност. Движењето ја зголемува издржливоста, силата, координацијата и перформансите. Како што старееме, така се здебелуваме побрзо затоа што телото користи помалку калории, а мускулната маса се намалува.
Како што опаѓа основната метаболичка стапка, мора да вежбаме активно и да јадеме помалку. Бидејќи нема магичен куршум, мора да вежбаме и да внимаваме на диетата.
Прекумерната тежина и дебелината се предизвикани од јадење погрешни работи. Преработената храна, слатки, белки и алкохол дебелеат.
Што навистина помага: диета со интервал
Да се намали телесната тежина не е лесно бидејќи болките во глад и мачната потреба за храна им пречат на диеталите со лошо расположение. Диетите често не водат до надежниот успех.
Покрај тоа, некои диети, како што се диета Брижит, диета Аткинс, пост сок, лек Шрот и диета за ротација, бараат да јадеме исклучително храна само со недели.
Научниците откриле дека лишувањето од храна на телото со часови или денови е добра практика. Ова ги користи поволните ефекти на правење без. Постот е здрав затоа што го чисти организмот од токсични материи и им овозможува на абдоминалните органи да мируваат, да спијат и имунитетниот систем се промовира.
Интервална диета е прекинување на внесувањето храна со часови
Интермитентен пост значи да не се троши храна со часови. Мора да се придржува до здрав ритам на внесување храна.
Со диета во интервал, луѓето консумираат храна само во одредени интервали, со што се распаѓаат масните наслаги и се отстрануваат токсините. Покрај тоа, мора да се пие многу незасладени чаеви и вода за да се наполни стомакот.
Идеално три литри распоредени во текот на денот. За време на диетата со интервали, здравата целосна храна треба да се консумира во мали делови.
За време на диетата со интервали, нашето тело учи подобро да управува со нормалната исхрана и да се согласува со помалку храна. Важно е да се донесе промена во однесувањето со цел да се јаде помалку и поздраво на долг рок.
Варијантите на диетата во интервал
Една опција е да не јадете ништо за еден ден или два еднаш неделно. Втората варијанта би била да постиме секојдневно по одреден број часови. Секој треба сам да одлучи која форма е избрана. Важно е да се задржи ритам.
Или постете еден ден во неделата, а потоа јадете повторно нормално. Потоа повторно брзо и така натаму. Или јадете два дена и прескокнете еден ден, јадете уште два дена, прескокнете повторно. Тоа е ритамот. Можете исто така да постите 8, 16, 18 или 20 часа.
Може да јадете во текот на остатокот од денот. Ова значи дека секогаш постои одреден ритам на кој се придржува сè додека не се постигне посакуваната цел. Многу диети се монотони, не нудат балансирана разновидност на храна, се напорни и нездрави.
Затоа, диетата со интервали е поздрава алтернатива, бидејќи телото учи да остане без храна одреден временски период. Compалбите како што се проблеми со спиењето, промени во расположението, желба за храна или нервоза поминуваат многу брзо.
Основата на интервалната диета, промената од јадење во воздржаност во одреден ритам, е добра за нас. Ритамот на исхрана е автоматизиран и доведува до трајно намалување на телесната тежина.
Исхраната со интервал ја враќа свеста на телото со тоа што го прави без
Интервалната диета, бидејќи се користи за краток временски период, е корисна за здравјето. Постот предизвикува преиспитување на телото. Луѓето кои постат редовно го ценат постот затоа што се чувствуваат лесно, флексибилно и воодушевено.
Тешкотијата е во постојаното држење до ритамот. Празникот мора да остане исклучок. Диететите исто така треба да научат дека вежбањето е дел од животот.
Значи, ако сакате здраво и прилагодено тело, можете да користите редовно повремено постење. Бремените жени, дијабетичарите, луѓето со слаба тежина и луѓето кои страдаат од метаболички нарушувања, прво треба да се консултираат со својот лекар.
Интермитентен пост е еднаков на диета во интервал
Ритамот го прави тоа! Препорачливо е да не јадете ништо шеснаесет часа, тогаш можете да јадете осум часа. Тоа значи лесен појадок или здрав ручек во 11 часот. Ручек во 16 часот.
Може да се јаде храна што има добар вкус, но ништо слатко, без тестенини или храна за погодност. Следува пауза од 16 часа пост. Следниот ден, следниот оброк е во 11 часот.
Последен пат јадеме повторно во 16 часот. Ритамот ќе се одржува во следните неколку недели и месеци. Наизменичното постење 16/8 часа го разви Мартин Беркан. Едноставна форма на диета во интервал и затоа често се користи. Пост 16 часа и јадење 8-часовен прозорец.
Нема алкохол, печено свинско месо или торта во менито во текот на осум часа. Треба да јадете разновидна и здрава. Постените ги развиваат своите пупки за вкус, кои сега повторно можат да вкусат поинтензивно.
Важно е да не претерувате во деновите и часовите кога јадете. Времето на пост може да се премести во ноќ, така што полесно може да се управува со периодот на пост. Таа само ќе презаспие.
Ори Хофмеклер разви друг метод на наизменично постење, постејќи од 20 до 4 во интервали. Со оваа диета во интервал, луѓето треба да останат без храна 20 часа.
Јадењето е дозволено само во преостанатите четири часа. Истиот принцип, методот 5-на-2. Д-р Мајкл Мозли постеше со 5: 2 во документарниот филм на Би-Би-Си „Јадете, брзо и живејте подолго. „Јадете пет часа, два часа.
Телото има пет часа одмор и мора да работи два часа, а потоа е дозволено да јаде повторно. Различни методи на наизменично постење, тоа само го одложува, скратува или продолжува временскиот прозорец во кој можете да јадете.
Постот 24 часа, денот на постот е добро познат. Со многу векови, луѓето практикувале пост во одредени периоди или денови од годината. Само ние го изгубивме здравиот брз.
Само сега повторно е откриено колку е посен постот за човечкото тело и психа. Ако сакате да започнете со пост ден, треба да изберете одреден ден од неделата, бидејќи тоа ќе го олесни ритамот.
Сите методи на наизменично постење водат кон целта да се стане фит, здрав и слаб, честопати до длабока старост. Покрај тоа, наизменичното постење може да се комбинира или прилагоди на соодветниот начин на живот.
Основниот принцип не е да го ограничувате изборот на здрава храна, туку времето во кое јадете.
Исхраната со интервал го ограничува дневниот внес на калории, ова доведува до промена на хормонот, што значи дека се користат резерви на маснотии во организмот. Се подобрува чувствителноста на инсулин, што доведува до согорување на телесните масти.
Добрата храна го надополнува ритамот
Оние кои вршат наизменичен пост со маснотии, бела храна, тестенини или алкохол и кои често консумираат маснотии од свинско и говедско месо, ќе изгубат малку тежина.
Постот може да биде поддржан во неговите здравствени ефекти доколку се избегне одредена храна и се консумира вредна храна.
Здравата храна вклучува компири, свежо овошје и зеленчук, свежи билки, зеленчук, млеко и ферментирани млечни производи, ореви, зеле и зачини како ѓумбир или чили.
Ова го стимулира метаболизмот и го регулира нивото на шеќер во крвта. Можеби сте се чувствувале како да ја пробате здравата диета со интервал за да уверите во успехот и здравствените придобивки.
Можете да дознаете повеќе за наизменичното постење тука