Храна што го регулира цревниот транзит; Исхрана и здрав начин на живот

Врската помеѓу храната што ја јадеме и нашето варење е исклучително важна. Секоја храна што достигнува ниво на варење игра улога. Секој производ има голем број хранливи квалитети кои влијаат на нашето варење на негативен или позитивен начин.

Улогата на храната е да нè храни, да ни обезбеди квалитетни хранливи материи, витамини, минерали, да ни обезбеди енергија и да не одржува здрави.

А сепак, храната е она што често создава проблеми со варењето на храната. Зошто? Затоа што не сме внимателни кон она што го јадеме, затоа што не ги почитуваме соодветните временски интервали помеѓу оброците, затоа што правиме најсомнителни комбинации на храна и многу многу „неправилности“ во храната.

Кои се најчестите проблеми со варењето? Инфлација и тежок транзит = запек. Постојат неколку патологии во дигестивниот тракт, но овие две најлесно се коригираат за храна.

Подуеност = гасови, е многу чест симптом и најчесто е предизвикано од обемни оброци, погрешни комбинации на храна и долги паузи на храна.

Запекот е дигестивен проблем кој брзо се дегенерира кога не се лекува. За разлика од гасови, таа е поагресивна и може да доведе до посериозни дигестивни заболувања. Причините за овие две можат да бидат чести и обично кога започнува нивниот третман, тие се подобруваат или дури и лекуваат заедно.

Фактори што доведуваат до надуеност и бавен цревен транзит:

низок внес на влакна - влакната се тие што помагаат во нашето варење, а најефикасните извори доаѓаат од цели зрна (интегрален леб, цели зрна), но исто така и од зеленчук, овошје, семе.
Погрешни комбинации на храна - кои го попречуваат варењето и го зголемуваат времето на елиминација на остатоците
недостаток на вода - водата е витален елемент! Водата ќе помогне во регулирање на варењето на храната.
долги паузи на храна помеѓу оброците - обилните оброци секогаш ќе бидат фактор што предизвикува надуеност и забавување на варењето, бидејќи главната тенденција ќе биде да се јаде многу, брзо и хаотично

Како да се третираат надуеност и запек?

Третманот на двајцата може да следи и медицински и нутриционистички дел. Од нутриционистички аспект, важно е да следите некои аспекти поврзани со нашата исхрана:

колку оброци имаме на ден?
кои се храната што ни предизвикува надуеност?
колку вода трошиме на ден?
колку шеќер консумираме на ден?

Следејќи ги овие фактори, ќе знаеме што треба да подобриме, што да исклучиме и што да воведеме. Храна која одржува нормално варење:

храна богата со растителни влакна - житарици, овошје и зеленчук. За нормално варење, можеме да направиме комбинации на јогурт со житни култури.

Зголемување на потрошувачката на овошје и зеленчук - ако знаете дека вашата исхрана е дефицитарна во оваа категорија, важно е да го подобрите овој аспект на семето од лен - го регулира цревниот транзит, но за зголемен ефект, можете да користите ленено брашно.

зголемете го внесувањето млеко - јогуртот ќе ја врати цревната флора и ќе го подобри варењето на храната
консумирајте чаеви кои помагаат при варење: чај од ѓумбир, кантарион, зелен чај или ким.

Користете медена вода и сок од лимон за да одржите нормално варење.