Интервална пост диета Хирсхаузен и метод на Брахт - два пристапа на Келнише Рундшау
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 100 написи за КР-ПЛУС секоја недела
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Интермитентен пост: Диета со Хирсхаузен и Метод на Брахт - два пристапа
Принципот на наизменичен пост е лесно да се објасни: Може да јадете осум часа на ден, 16 часа на ден, не вклучувајќи пред спиење.
По малку маснотии, маснотии и малку јаглени хидрати, периодичниот пост е моментално популарен за губење на тежината. Принципот е лесен за објаснување: Може да јадете осум часа на ден, не 16 часа, вклучително и пред спиење. Вода, црно кафе или чај и незасладено овошје и билен чај се дозволени како пијалоци.
Друг вид на наизменично постење е таканаречениот метод 5: 2, во кој јадете нормално пет дена, а малку јадете два дена. Наизменичниот пост се менува помеѓу јадење и пост на еден ден.
Времето на пауза може да биде различно
Храната целосно го распаѓа инсулинот во крвта и го активира согорувањето на мастите. Бидејќи не постојат строги прописи за јадење, принципот може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Времето на пауза може да биде различно, така што исто така можете да прифаќате покани за вечера навечер. Оние на кои им е дозволено да јадат само една третина од денот, исто така заштедуваат калории - под услов пица, помфрит и сладолед да не се јадат осум часа.
Бидејќи ниту една храна не е забранета, нема желба за тоа. Основната метаболичка стапка на организмот исто така не е целосно намалена, не се јавува јо-јо ефект по завршувањето на диетата. Точните времиња во кои можете да јадете даваат структура.
Очигледно ние луѓето не сме задоволни со толку едноставни правила и секогаш ни требаат нови програми за исхрана до кои можеме да се придржуваме. Постојат безброј книги, рецепти и совети за наизменичен пост. Ние претставуваме два пристапа.
Можеби ќе ве интересира
Терапевтски или наизменичен пост?: Зошто постот е толку добар и што треба да знаете за тоа
Наизменичен тренд на постот: Како Екарт фон Хирсхаузен изгуби 10 килограми за три месеци
Диетата Хирсхаузен
Најпознат поддржувач на наизменичното постење е др. Екарт фон Хирсхаузен, германски „Доктор на нацијата“. Со методот изгуби повеќе од десет килограми. Бидејќи тој сака да зборува за тоа и да рекламира наизменичен пост, методот сега е познат и како „диета Хирсхаузен“. Апликацијата Хирсхаузен со седумнеделна програма постои веќе некое време.
Апликацијата Хирсхаузен е дизајнирана да ви помогне да изгубите тежина со седум-неделна програма.
Преземањето на апликацијата од Google Playstore или од Itunes е лесно. Прво треба да одговорите на неколку прашања: Кога појадувате? Кога ручате и кога вечерате? Покрај првите чекори, корисниците можат да слушнат зошто Екарт фон Хиршхаузен сакал да ослабе и како излегол со наизменичен пост.
Лични коментари од Хирсхаузен
Апликацијата е лична. Хирсхаузен преку аудио датотека раскажува како дошол брзо и дава медицински и психолошки совети во бројни аудио единици. Исто така, се даваат знаења од позадина: Што всушност ми е дозволено да јадам и да пијам? Што да правам со главоболка Што да правам во врска со искушението Како да им објаснам на другите дека не јадам толку многу?
Корисниците можат да ги постават своите индивидуални интервали со помош на тајмер и да потсетат на порака за стискање кога започнува времето на постот или оброкот. Бесплатната верзија ја содржи и првата неделна задача, во која треба да се постават вашите сопствени цели. Receiveе добиете прашалник преку е-пошта на кој треба рачно да одговорите на прашања.
Што сакате да промените во вашиот живот? Колку често одвојувате време да јадете во мир, да готвите сами, да вежбате? Што секогаш доаѓа со вас, што ве спречува да живеете поздраво? Како се однесувате под стрес? Што ќе правиш „Договор со себеси“ би требало да ви помогне да продолжите.
Бесплатна верзија до четвртиот ден
Програмата е дизајнирана да трае седум недели. Можете да стигнете до четвртиот ден без да платите, по што можете да продолжите за 39,99 евра. Пакетот вклучува дополнителни аудио-датотеки со медицински и психолошки совети, мотивациони вежби, рецепти и совети за медитации. Исто така, постојат интервјуа во апликацијата со луѓе кои се залепиле со неа.
Заклучок: Сè на сè, успешен пакет мотивациски помагала, забава и медицински совети. Најголемата предност: Како слушател, не ве третираат одозгора и ве обземаат упатства. Хирсхаузен успева да се сретне како пријател кој сака нежно да ве води на вистинскиот пат.
Интермитентен пост со др. Петра Брахт
Д-р Петра Брахт е општ лекар и натуропатска докторка и на периодичниот пост гледа не само како на некој начин да стане слаб. Според неа, намерните паузи за оброк, исто така, треба да ја елиминираат болката, да ги активираат моќта на само-лекување и да ги намалат металоиди и запек. Во својата книга, лекарот дава цела листа на болести кои со наизменичен пост имаат за цел да ги излечат.
Вашиот најважен совет за почетници е да јадете што е можно порано навечер и да легнете рано. Пауза од 12 часа е доволна за почеток. По околу пет дена, чувството на глад сè повеќе исчезнува и веќе не е тешко да не се јаде нешто следното утро и да се продолжуваат паузите за оброк сè повеќе и повеќе.
Физичките вежби го помагаат процесот
Брахт разви специјални вежби за зајакнување и истегнување за да му помогне на процесот и да ја ублажи болката. Сите вежби се јасно објаснети и илустрирани со фотографии. Лекарот, исто така, обезбедува дополнителни информации за пациенти со болка.
Лекарот се потпира на веганска диета: „Секој процент што јадете помалку од животното ве прави поздрави“. Сепак, тоа не изгледа догматски. Рецептите што ги нуди книгата за 14-дневната програма за почетници се разновидни и апетитни, така што дури и fansубителите на месото треба да бидат лесни барем да ја пробаат диетата растителна.
Во нејзината книга, д-р. Совети на Петра Брехт за повремено постење за почетници.
Здравствен совет на ГУ
Основна чинија со Буда
Состојки за двајца
3 компири
1 грст зелена салата
1 грст брокула
1 морков
1 грст црвена зелка
1/2 авокадо
1 суп.л-патки снегулки од бадем
За облекување
100 гр свилен тофу
Сок од 1 лимон
2 лажици сируп од агава
1 лажица сенф
1 лажичка семе од црн сусам
Сол, бибер од мелницата
подготовка
Измијте, излупете и исечете го компирот на половина или четвртина. Оставете да зоврие во тенџере со солена вода, покријте го и варете го 20-30 минути.
Во меѓувреме, измијте ја зелена салата, брокула, морков и црвена зелка. Исечете го морковот на стапчиња, а црвената зелка на ленти. Исечете го авокадото во ленти.
Во садот наредете ги салатата и зеленчукот уредно. Варениот компир се става на средина, јагнешката зелена салата, стапчињата морков, проследено со цвеќиња од брокула и црвената зелка се сервираат околу нив. Ставете ги парчињата авокадо над зелената салата.
За преливот, измешајте ги свилените тофу, сокот од лимон, сирупот од агава, синапот и семето од сусам и зачинете ги со сол и црн пипер. Прелијте со зеленчук и послужете посеан со лушпести бадеми.