Интервју Како да ја интегрирам диетата 5 2 во мојот секојдневен живот »
Во губење на тежината, на 09 април 2018 година - 7:47 часот, Ознаки диета, исхрана
Ниту една програма за слабеење не е трендовска во 2018 година од диетата од 5 до 2. Ова е посебен вид на наизменично постење кој е многу популарен кај корисниците и за кој веќе објавивме во нашата статија. На социјалните мрежи имаше многу реакции на овој пост. Пред сè, прашањето како може да се интегрира таква програма за постење во вообичаено стресното секојдневие, не ве испушти и предизвика многу дискусии. Од оваа причина, седнав со Доминик Мајер, експерт од intervall-fasten.net и разговарав за вашите најважни прашања во кратко интервју.
Прашање: Интермитентниот пост од 5 до 2 има многу предности, но како можам оптимално да го комбинирам постот со моето секојдневие?
Доминик Мајер: 5 до 2 наизменичното постење лесно може да се интегрира во секојдневниот живот затоа што можете да ги изберете деновите на постот. Еден од вашите посни денови е обично недела, но дали тој ден е семејна прослава или вечера со пријателите? Нема проблем - наизменичното постење е долгорочна форма на исхрана што ви овозможува да ги одложите деновите на постот без никакви проблеми. Алтернативно, можете да го испробате и интермитентниот пост 16/8, кој е исто така многу погоден за секојдневна употреба и толерира повремени исклучоци.
Прашање: Што го разликува наизменичното постење во споредба со другите диети?
Доминик Мајер: Важен фактор се едноставните правила, а со тоа и постојаната истрајност на корисниците. Студиите покажаа дека диетите особено често се напуштаат затоа што правилата биле премногу сложени и луѓето едноставно не чувствувале повеќе да бидат ограничени. Постојат неколку, едноставни правила за наизменичен пост, а дневното броење калории исто така не доаѓа предвид. Оваа едноставност доведува до конзистентност и на крајот до успех во слабеењето.
Прашање: Ако телото не западне во „итни случаи“ за време на толку долг пост, а метаболизмот се забавува?
Доминик Мајер: Оваа изјава е всушност важна основа на диеталната индустрија, со која некој сака да нè исплаши повторно и повторно. Добра вест: Таа изјава е погрешна. Всушност, нема студија што можела да потврди метаболичко забавување за време на постот (дури и повеќе од 24 часа) - напротив: Парадоксално, метаболичката стапка е зголемена за време на краткотрајниот пост.
Прашање: Јас често страдам од хипогликемија, па не можам да правам наизменичен пост?
Доминик Мајер: Ова е исто така мит од кој сега би сакале да се ослободиме. Всушност, повеќето луѓе кои мислат дека имаат хипогликемија воопшто не се засегнати. Напротив: периодите на пост му овозможуваат на телото оптимално да го регулира нивото на шеќер во крвта. Студиите кои испитувале пост од 24 часа постојано ги потврдуваат нивоата на шеќер во крвта што се во апсолутно нормален опсег.
Прашање: Јас сум толку гладен, мислам дека не можам да се справам со постот!
Доминик Мајер: Луѓето се суштества на навика - ако сте јаделе во редовни периоди во текот на животот, јасно е дека вашето тело вика за храна штом ќе го одречете некое време. Но, можеме да го навикнеме нашиот организам да се менува од една навика во друга многу брзо. По 7-10 дена, телото треба да се навикне на промената, а гладот е минато.