Интервју со експерти Ова е ефектот на глутамин
Глутаминот исто така може да се земе како додаток - но ова е корисно само како екстремен спортист
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Се претпоставува дека ги потсетува дефинираните мускули, го поддржува метаболизмот и го зајакнува имунолошкиот систем: Глутаминот се тргува како чудесен лек за здравјето и може да се најде во бројни додатоци за спортисти. Но, што всушност значи овој термин и кога навистина има смисла додатоците во исхраната? Разговаравме со експертот за исхрана во Минхен, Биргит Енгерт од „Хепин Ес“ и ги дознавме сите возбудливи факти за глутаминот.
Глутамин - што е тоа и како работи во организмот?
Глутамин? Звучи како паметен поим од биолошката лабораторија, но всушност е многу лесно да се разбере. „Глутаминот е една од 20-те аминокиселини и спаѓа во групата на неесенцијални аминокиселини. Ова значи дека телото може да ја произведе самата оваа аминокиселина. Глутаминот се апсорбира и преку храната “, објаснува тренерот за исхрана Биргит Енгерт. Тоа е аминокиселината која има најголемо учество во човечката крв и сочинува 60 проценти од мускулите - затоа глутаминот е неопходен за организмот. „Тој игра важна улога во рамнотежата на водата, складирање на вода во клетките, а со тоа и за растот на мускулите. Глутаминот, исто така, игра клучна улога во многу метаболички процеси во организмот. Исто така, има позитивно влијание врз регенерацијата, имунолошкиот систем и општата рамнотежа “.
Внимание спортисти: Глутамин обезбедува дефинирани мускули - и тоа помага при слабеење
Како што споменавме, глутаминот има важна улога во растот на мускулите. Аминокиселината го зголемува складирањето на вода во клетките, што го зголемува волуменот на клетката. И токму тоа позитивно влијае на нашите мускули. Покрај тоа, доволно снабдување со глутамин ги зголемува перформансите. Аминокиселината е особено интересна за спортистите. Но, добро снабдените мускули се исто така важни за тенка фигура, бидејќи тие го дефинираат телото и го зголемуваат метаболизмот и согорувањето на мастите при одмор.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Глутамин за силен имунолошки систем
Глутаминот е зајакнувач на имунитетот и би требало да го зајакне сопствениот одбранбен систем на организмот. Тренерот за исхрана Биргит Енгерт го потврдува ова, но исто така истакнува дека тоа не е сребрен куршум. „Глутаминот поддржува стабилен имунолошки систем. Но, тоа не значи дека единственото снабдување со глутамин доведува до стабилен и неранлив на имунитетниот систем. ”Секој што чувствува дека настинка е на пат, затоа не треба да се потпира на никакви додатоци со глутамин, туку да направи пауза . „Сигналите што ги испраќа нашето тело секогаш треба да се сфаќаат сериозно. Наместо да одите како и обично, треба да се почестите со еден ден одмор и да му дадете на вашето тело потребна релаксација. Тогаш обично сè е завршено многу брзо. Така што ниеден глутамин не помага овде, само малку одмор “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Додатоци на глутамин - дали тоа навистина има смисла?
Аминокиселината глутамин може да се произведе од нашето тело, дел од тоа се внесува и преку нашата секојдневна исхрана. Според Биргит Енгерт, ова се наоѓа во житни култури како што се пченицата и пишувањето; содржани во мешунките како што се леќа, соја и грашок или во месо. Дали ви требаат додатоци во исхраната за да добиете уште поголема мускулна маса, да изгубите тежина и да го зајакнете имунитетот?
„Оние кои јадат урамнотежена исхрана, не следат тренд диета и не се забрануваат, генерално, не треба дополнително снабдување со глутамин. Ниту за слабеење. “Според Биргит Енгерт, натпреварувачките спортисти се исклучок:„ Ако екстремните спортисти кои јадат свесно сакаат да ги надоместат недостатоците со цел да го промовираат растот на мускулите и да ја забрзаат регенерацијата, може да има смисла да се консумира глутамин. Јас би го зел тоа во форма на комплетна подготовка. Значи како комбинација со други аминокиселини. Како по правило, вкупното барање за протеини се зголемува, особено растителните протеини честопати се занемаруваат. “Хоби-спортистите кои тренираат три до четири пати неделно за еден час во теретана, според експертот, лесно можат да ја зголемат потребата за аминокиселини преку нивната секојдневна исхрана заземаат.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Глутамин - наш заклучок за здравата аминокиселина
Глутаминот често се продава како чудотворен лек на сцената за фитнес и здравје. Како што ни објасни експертот за исхрана Биргит Енгерт, земањето дополнителни додатоци има смисла само во исклучителни случаи: на пример, ако сте вклучени во конкурентни спортови или телото има зголемена потреба за аминокиселини и други хранливи материи како резултат на инфекции, стрес или болест. Од друга страна, нормалните потреби лесно можат да се задоволат со дневното мени. „Како дел од урамнотежената исхрана, се консумираат доволно глутамин, но и доволно витамини, влакна, секундарни растителни материи и елементи во трагови. Важно е да не се забранувате на ништо. Штом телото добие сигнал дека сè е дозволено, може соодветно да реагира и да ги пополни празнините “, објаснува Биргит Енгерт.