Интервју со вработените Рафаел essеси од Берлин - Само се сели
Успешниот личен тренер Рафаел essеси е активен во секторот за фитнес многу години. Тој веќе 15 години стекнува искуство како личен тренер и го води берлинското студио Дас Тренингслејџер.
Ја искористив шансата и го прашав за разни теми за фитнес во едно интервју. Интервјуто е поделено на четири тематски блока: Рафаел essеси и тренинг кампот, фитнес, исхрана и Другите. Но, не сакам повеќе да се движам, еве го интервјуто. Забавувај се!
Рафаел essеси и тренинг кампот
Здраво Рафаел. Ве молиме, претставете се накратко. Кој си ти и која е твојата работа?
Здраво. Јас сум Рафаел essеси, 44 години. Јас го водам студиото за лични обуки Кампот за обука. Студиото постои веќе 10 години. Јас сум тренер 26 години. Јас сум личен тренер веќе 15 години. Студирав екотрофологија, односно нутриционистика.
Како влеговте во тренинг за фитнес?
Вие навистина не можете да го кажете тоа. Почнав да играм фудбал кога имав 6 години и се занимавав со атлетика. Почнав со боречки вештини кога имав 14 години. За мене никогаш немаше опција да не спортувам. Интегриран е во мојот живот како и спиењето во другите.
Вие сте личен тренер во Берлин. Какво е вашето секојдневие на работа?
Без да звучи досадно, но всушност процесот е скоро секогаш ист. Јас го планирам мојот ден - видете со кои клиенти обучувам и планирајте ги единиците. Јас го организирам својот ден така што секогаш ќе имам доволно време да завршам тренинг сама.
Која е најсмешната/најлудата работа што сте ја доживеале на вашата работа како личен тренер?
Една радио станица имаше натпревар со стартови за маратонот во Берлин. Имавме пет месеци да ги подготвиме тркачите. Победниците вклучија и луѓе кои никогаш порано не се кандидирале. Тоа беше предизвик. Но, на крајот сè се снајде и сите безбедно ја минаа целта, иако со многу болни мускули неколку дена подоцна.
Како да знам дека ми треба личен тренер? Можете да ми помогнете во?
Постојат неколку причини - тоа може да биде проблем со мотивација, или дека не ја ставам мојата тежина под контрола, или дека сум незадоволен од моето тело.
Многу луѓе се обидуваат да вежбаат, но по одреден период или им недостасува мотивација или напредуваат.
Личен тренер е професионалец во својата област како адвокат или стоматолог. Не смеете да заборавите - целиот свој живот го поминувате во ова едно тело и морам да го чувам.
Замислете, дојдов кај вас и ми треба личен тренер. Како да постапиме тогаш?
Прво има личен разговор. Поентата е дека се запознаваме и јас учам малку за тебе. Важно е да воспоставите врска едни со други, бидејќи повеќе или помалку се откажувате од својот живот. Обично на жените им е потешко затоа што мораат да ги откријат проблематичните области. Но, ние исто така се справуваме многу добро. Ние разговараме за целите и идеите и за сите претходни болести кои се многу релевантни во личниот тренинг.
Потоа се прави тест. Целта тука е да се утврдат сите мускулни нерамнотежи или ограничувања на движењето и моменталниот статус на јачина.
Планот потоа се заснова на тестот. Но, не постои само една голема цел, туку индивидуални средни цели. Ние работиме заедно, чекор по чекор напред.
фитнес
Да преминеме на поконкретни прашања за фитнес. Каква е вашата рутина за лични тренинзи? Дали имате план за обука? Колку често тренирате?
Тренирам 5-6 пати неделно, во зависност од времето. Ова вклучува 2-3 пати фитнес тренинг и 2-3 пати трчање.
Тренирам со мојот план за обука. Само за да имате самоконтрола.
Студио за обука или фитнес тегови - што препорачувате?
И двајцата ги препорачувам. Секако, зависи и од целите. Ако сакам да изградам мускул, тоа станува тешко во одреден момент со вежби за телесна тежина. Потоа, како пример, во одреден момент правите 50 склекови по ред - напорот за време-корист не е пропорционален и недостасува посакуваниот стимул. Значи, во одреден момент, салата станува едноставно неопходна.
Кои се најчестите грешки во обуката што ги гледате и исправувате?
Всушност, секогаш има што да се поправи. Пред сè, објаснувањата стануваат нечисти колку повеќе сте исцрпени. Затоа е важно со секое повторување да обрнете внимание на чисто движење за да не го оптеретувате премногу телото и во најлош случај да се повредите.
Замислете сега да започнам со тренинг со тегови. Како да започнам Дали има особено добри вежби?
Започнувате со едноставни основни вежби - без мала тежина. Прво и основно, станува збор за чисто извршување. На почетокот е важно да научите да го контролирате телото и индивидуалните мускули. Но, треба да направите вежби за сите поголеми мускулни групи. Ова вклучува, на пример, сквотот.
Кардио и вежби за сила не можат да се комбинираат. Право или погрешно?
Можеш, но важно е да знаеш која е целта. Комбинацијата на кардио и тренинг за сила е контрапродуктивна за градење на мускулите.
Но, ако сакам да ослабам или сакам да го намалам процентот на маснотии, можете да ги комбинирате. Ова може да се направи, на пример, во еден вид интервална обука. Тоа значи дека правите вежби за сила и се префрлате на скокање со јаже, воздушен велосипед или слично помеѓу нив. Целта е да се притисне пулсот нагоре со цел да се зголеми потрошувачката на калории. Вака слабеете или мастите.
исхрана
Колку е важен план за исхрана како додаток на вежбањето?
Многу важно. Многумина го потценуваат. Кога вежбате - без разлика дали станува збор за кардио или фитнес тренинг - важен е план за исхрана. Ставам стрес на моето тело за време на вежбање и губам вредни минерали и витамини преку пот. Морам да му го вратам на телото. На моите мускули им е потребна доволно голема количина протеини, што треба да ги обезбедам преку храна. Ова е единствениот начин на кој можам навистина да се вклопам.
Ако сакате да изгубите тежина, морам да внесувам помалку калории отколку што користам. Звучи логично, но многумина не можат да проценат што од што и колку има во храната и затоа не успеваат да останат под нејзината калориска вредност. План за исхрана е важен!
Сурутка, БЦАА, креатин, ... - постојат корисни додатоци во исхраната за обука?
Дефинитивно има. Протеински комплекс секогаш има смисла. Јас, исто така, сè уште препорачувам магнезиум и комплекс на витамини и минерали. Додатоците на храната треба да бидат квалитетни.
Протеински шејк или целосен оброк после вежбање?
Тоа зависи од целите што ги имате. Но, генерално нема ништо против тресење после тренинг, дури и ако тогаш имате мал оброк. Во ред е.
Другите
Како можам да се мотивирам да тренирам уште посилно?
Треба да поставите остварливи средни цели и главни цели. Дневник за обука ќе ви помогне да го видите вашиот напредок.
Партнер за обука со слични цели помага да се добие последниот процент од обуката.
Исто така, помага да им кажете на пријателите и познаниците за вашите цели во фитнесот. Тоа мотивира да не се предаваме и да останеме на топката. Не сакате да стоите таму и потоа да им кажете на сите дека не ви се допаѓа повеќе.
Може да користите само 5 вежби за обука до крајот на животот. Кој ќе го изберете?
Тоа не е така лесно. Би избрал сложени вежби каде што работам многу мускулни групи. Тоа би биле кревање патишта, сквотови, повлекувања, притискања на тегови и турканици.
Тоа беше интервјуто со Рафаел essеси. Тој е личен тренер во тренинг кампот во Берлин. Ако ви требаат повеќе совети или барате личен тренер, оставете се таму. Силно го препорачувам.
Им благодарам повторно на Рафаел essеси за ова интервју и за интересните согледувања што тој можеше да ги даде.
Ако имате било какви предлози за написот или ако веќе сте стекнале искуство како личен тренер, напишете коментар. поздрав!