Интервју со врвниот моќник Сергеј Мозер ја започнува својата подготовка за натпревар во боди-билдинг »
Сергеј, штотуку започнавте да се подготвувате за есенската сезона на боди-билдинг. Во последната година и во првата половина на 2014 година, направивте тежок тренинг за кревање на моќ. Кој е вашиот заклучок за сезоната во кревање моќ? ?
Мојата сезона на КДК од зима 2013 до пролет 2014 година беше успешна! По скоро една година лесен тренинг и губење на тежината, го освоив Светскиот шампионат со просек во RAW powerlifting во Финска во класа -125 кг со 930 кг во декември 2013 година по само 10 недели подготовка за ВК. На почетокот на јуни годинава станав европски шампион на ГПЦ Европското првенство во Чешка со 947,5 кг и ја обезбедив вкупната победа. Четири недели пред Европското првенство, бев севкупен победник во Ајзенхарт предизвик, натпревар во туркање и влечење во Баварија. Задоволен сум од мојата сезона во КДК.
Дали ги постигнавте вашите лични цели?
Апсолутно! Три натпревари - три победи!
Што се однесува до мојот настап: Не успеав многу да го постигнам најдобриот настап оваа сезона, но по релативно долга пауза од КДК ви треба малку повеќе време. Борбата дефинитивно продолжува!
Кој беше главниот момент од ваша гледна точка?
Врвот, мислам дека беше Европското првенство во Чешка, каде што требаше да се искачам на највисокиот подиум трипати - за победа во класа, релативна победа во Опен класа и како апсолутно најсилен спортист RAW EM. Патем, тоа беше моја втора вкупна победа на ЕМ!
Дали би исправиле нешто во подготовките за тренингот за кревање на моќ во иднина?
Не би ја менувал обуката за КДК, сè одговара. Единственото нешто што го пропуштив е закрепнување и побрза регенерација по тешките единици за обука на КДК, бидејќи сè уште треба да работам физички како службеник во магацин најмалку 8 часа на ден покрај мојата обука.
Дали ви беше тешко да преминете од тренинг за напојување во вежби за боди-билдинг?
Не, не ми беше тешко да преминам од КДК на тренинг за тело. На оваа промена гледам како на промена. Од тренинг со големи тежини и долги паузи помеѓу сетови до тренинг со умерени до мали тегови со кратки паузи помеѓу сетови, супер сетови, повеќе повторувања и тренинзи повеќе за мускулната свест. Ова е секако добро за моите тетиви и зглобови по долга сезона на KDK со екстремни тежини.
Сергеј во својата прва сезона на боди-билдинг во 2012 година
Кој е вашиот неделен план во моментот?
Во моментот тренирам пет пати неделно и првично како почеток вежбам кардио три пати неделно по 30 минути секој пат после тренингот со тегови.
Мојот неделен поделба изгледа вака:
Пон - гради, телиња, кардио
Ди - рамења, тетиви
Сре - раце, телиња, кардио
Четврток
Fr - грб, стомак, кардио
Са - Квадрицепс, кочеви, телиња
Значи - бесплатно
Дајте ни пример за вашиот тренинг за градите и бутовите. Кои повторувања ги претпочитате за градење мускули?
Во моментов повеќе ги обучувам градите на наклон затоа што ми треба поголем акцент на горниот дел.
1. Наклонете го преса за клупи во повеќекратно притискање или со KH, 3-4 работни сета од 8-12 повторувања.
2. Летечки косо со KH или помеѓу две кабелски кули, 4 комплети од 10-15 повторувања.
3-та клупа за печење додека седите, 3-4 сета од 8-12 повторувања.
4. Пеперутка или стои помеѓу две кабелски кули, 3-4 комплети од 12-15 повторувања.
Јас често ги обучувам моите четворки со пред-исцрпеност - пред да направам сквотови или Хакеншмит сквотови, најпрво правам 5-6 комплети екстензии на нозе.
Ги тренирам мускулните коски двапати неделно.
Продолжување на 1-ви нога, 5-6 комплети од 10-20 повторувања.
2. Сквотови со ЛХ или Хакешмит сквотови, 4 сета од 10-12 повторувања.
Преса од 3-ти нога, 4 комплети од 15 повторувања.
4. Сиси сквотови во машината Хакеншмит, 3-4 серии од 10-12 повторувања ако сè уште имам желба и сила
5. Лежечки кадрици за нозе во суперсет со седечки кадрици за нозе, 4-5 комплети од 10-15 повторувања.
6. Мртво кревање на коче, 3 сета од 10-12 повторувања.
Дали сега ги правите вежбите поинаку - на пример, со помала брзина?
Да, барем се обидувам да ја направам негативната фаза малку побавна од вообичаеното, па затоа имам подобро чувство на мускул и брза пумпа. Кога правам чучњеви, на пример, правам запирања на самото дно (многу кратка пауза) и на горниот дел не ги исправам целосно колената за да не ја изгубам напнатоста во моите четворки. Така, јас земам многу помалку тежина отколку што правам сквотови во стилот КДК. За тоа имам брутално чувство на печење во бутовите.
За време на Светското првенство во ГПЦ во Powerlifting 2013, Сергеј се покажува во импресивна форма со телесна тежина од 120 кг (Фото: Сергеј Мозер)
Како ги планирате следните неколку недели и кој ќе ве поддржи во подготовките?
Значи, мојата подготовка за натпреварување за претстојната есенска сезона во боди-билдинг започнува во август. До тогаш, имав фаза на регенерација, така што моето тело може да се опорави од тешките товари во минатата сезона и да се направам повторно подготвен за претстојната подготовка на натпреварот.
За време на оваа подготовка за натпреварот сум поддржан од еден од најдобрите бодибилдери. Роланд Циурлок и неговиот Дагмар ми помагаат да дојдам во најдобра форма на IDM 2014. Многу сум среќен што отсега сум дел од тимот на Циурлок.
Роланд отсекогаш бил еден од моите идоли за боди-билдинг заедно со Доријан Јејтс
и Кевин Левроне. 90-тите години беа години во кои открив тренинг за силата. Сè уште точно се сеќавам како видов списание за боди-билдинг со Роланд Цуирлок во неговиот добро познат „Најмускулест“ на насловната страница и беше фасциниран од ова тело. Во тоа време за мене беше незамисливо дека 20 години подоцна ќе можам да тренирам со овој човек и да добијам поддршка од него за моите натпревари!
Како се смени вашата исхрана?
Мојата диета не е променета многу, во голема мера. Имав чиста диета во сезоната на напојување. Единственото нешто што го правам е да го оставам оброкот со задоволство, т.е да јадам како што се чувствувате, за време на викендот. Јас во моментов трошам околу 5000 kcal. Околу 400g протеини, 500g јаглени хидрати и 100-120g маснотии и ќе гладам! 😉
Сергеј со победникот на Арнолд Класик Денис Волф
Кога започнува жешката фаза на диета?
Мислам дека жешката фаза на диета ќе започне за мене околу 4-6 недели по натпреварот. Морам да признаам дека оваа фаза не ми беше лесна при првичната подготовка. Но, мора да го поминете тоа, за мене тоа е предизвик да одам до моите сопствени граници!
Кои додатоци се користат сега?
Јасно од мојот спонзор БМС! Наутро и по тренингот на Амино 1400 во течна форма, капсули BCAA, капсули Iso-Whey и Crea Vitargo. Кога станува збор за обука, се колнам во BMS Power Booster! Јас додавам трикомпонентен протеин 80 на еден од моите оброци и правам еден вид брашно од 100 гр снегулки од овес, земам 80гр протеин 80, по можност кварк од цитрус, го мешам со вода и ја користам оваа маса за да направам протеински вафли во вафли железо. Не ви треба никаков засладувач со овој вкус. Само има вкусен вкус!
Кои натпревари ги имате на ум оваа есен?.
Мојата цел за оваа сезона е Интернационалниот Германец во Бохум. За тоа морам да одам во А.
Квалификувајте државно првенство.
Кои лични цели сакате да ги постигнете во боди-билдингот?
Сонувам да станам германски шампион во супертешка категорија еден ден
волја. Тогаш ќе видиме! Моето мото тука е „чекор по чекор“!
Сергеј, многу ти благодарам што издвои време да одговориш на прашањата детално. Среќно со вашата подготовка за претстојните натпревари во боди-билдинг. Ние ги држиме прстите вкрстени за вас !