Интервју со Кори Грамеску Како да имате здрав начин на живот и завидна фигура
1. Секој знае дека пред да започнете да спортувате сте биле сериозни. повеќе „исполнети“. Колку кг имавте, колку изгубивте и колку долго? Со каква диета?
Како да се помири канцелариската работа со здравиот начин на живот. 5 корисни совети
Слабеав полека и почнав сериозно да се занимавам со спорт откако изгубив тежина. Почнав од нешто повеќе од 80 кг и најмалата тежина што ја достигнав беше 48 кг, а веќе неколку години осцилирав околу 60 кг. Почнав да слабеам пред 12-то одделение и ми требаа околу 2 години додека не ја достигнав најниската тежина, крајно нездрава за некој со структура на коските и висина (јас сум 1,71 м) .
За да ослабам, во првата фаза ги извадив ѓубрета од исхраната, а потоа, бидејќи не се занимавав со спорт, јадев сè помалку, до моментот кога сфатив дека го загрозувам моето здравје. Така започнав, всушност, спорт, за да можам да јадам позабалансиран и да започнам да имам енергија повторно.
2. Јадете здраво, избалансирано, пресметано. кажи го правилно! не ти недостасува папана од време на време? Како да се спротивставиме на искушенијата?
Јадам здраво и избалансирано, не мора да е пресметано. Не ми недостасува папанаси затоа што не ми се допаѓа особено, наместо тоа уживам во сè што значи бисквити, лиснато тесто и леб, што ги јадам и во деновите кога можам да си ги дозволам.
Обично, ако еден ден трчам или направам сериозен физички тренинг 1-2 часа, понекогаш сакам да јадам нешто слатко, но не се убивам толку многу за слатки. Ако имате урамнотежена исхрана, не е драма ако задоволувате желба, бидејќи јадејќи балансирано не ги чувствувате желбите на агресивен начин и можете да јадете само доволно за да направите мода, ништо не излегува од контрола.
3. Кажете ни малку за вашиот нов проект Your Personal Best, спортска програма посветена на почетници. Како помисливте на оваа идеја?
Дојдов на оваа идеја разговарајќи со некои мои колеги од МБА. Ми рекоа дека би сакале да спортуваат, но сметаат дека е многу комплицирано да организираат посети на нутриционист и апсолутно сите ми го укажаа проблемот на фиксна програма наметната од програмите што ги интегрираат исхраната и тренингот. Бидејќи вистината е дека пакетите како овој ги ограничуваат вашите опции на 10-12 сесии месечно, кои имаат фиксен распоред. И го дизајнирав за луѓе кои сега почнуваат да се занимаваат со спорт и да ја менуваат својата исхрана, бидејќи тоа е најтешката фаза во процесот на промена.
За среќа, како што учите да тренирате и да јадете правилно, станува полесно. И последната фаза во дизајнирањето на програмата беше да се донесе женски допир кон концептот, односно делот од рецептите што можат да се интегрираат во семејното мени или лесно може да се реконструираат кога се јаде во градот, за да не се изврши преголем притисок врз некој процес. промени и толку тешки.
На кратко, една програма излезе со персонализирана диета и лесна за подготовка/купување/реконституирање, флексибилна, прилагодлива програма за вежбање што овозможува до 15 различни опции за обука секој ден и сето ова се случува со значително намалување во споредба со ценовната листа на секоја услуга.
4. Што значи за вас да бидете почетник во спортот?
За мене, едно лице е почетник во еден вид обука сè додека научи правилно да ги изведува вежбите и правилно да дише. Тогаш сте почетник кога сè уште се борите да одржите здрава исхрана и да го почитувате распоредот за обука. Или кога сè уште не знаете што точно ви одговара како техника за обука и мешавина за вежбање.
Кога ќе започнете да имате моторни вештини, издржливост, координација во тренингот и ќе бидете доследни и ефикасни со програмата за вежбање и исхрана и ќе успеете да разберете како одредени тренинзи или техники за тренирање го менуваат вашето тело, тогаш ја надминувате почетната фаза во спортот.
Твоето лично најдобро значи мешавина од 30 различни тренинзи, од јога, фитнес против стареење и BodyBallet до Stept Tone, Piloxing и кардиолати. Од оваа гледна точка, таа е најразновидната програма за обука во сегментот на слични програми.
Препораката за мешавина за обука е дадена за секој учесник и ги зема предвид пропорциите на телото, целта и времето што е на располагање за просторијата, и секоја програма „скроена“ така секогаш е во корелација со исхраната на клиентот. Резултатите може да се видат од првиот месец, бидејќи спортот не е нешто филозофско, ефикасноста на таквата програма може лесно да се измери според следниве критериуми: колку беше комплицирано да се обезбеди мојата диета, колку се прилагодливи тренинзите, како се чувствував во овој процес на обука, колку изгубив тежина и колку сантиметри ми се намали периметарот.
И твоите лични најдобри дела, затоа што имавме 9 години работа исклучиво со жени за да го направиме „фино подесување“ на концептите со кои работиме денес во овој проект.
6. Кој може да учествува, или поточно, кој може да биде во чекор со оваа обука? Тежок пушач може да има корист од овој вид обука?
Секој, бидејќи тоа е мешавина од 30 тренинзи што ги жонглираме секој ден. Сè додека не постои медицинска забрана, наоѓаме решенија за обука. Бидејќи не бараме сите учесници во програмата да дојдат во одредено време, одеднаш. Секој учесник во Your Personal Best има своја персонализирана шема за обука и исхрана.
7. Како треба да се дизајнира точен и ефикасен тренинг во исто време? Каква фреквенција би имале обуките?
Првенствено треба да биде разновидна мешавина од различни тренинзи, затоа што треба да ја зголемиме мускулната издржливост преку часови тонирање, ни треба кардио за кардиоваскуларно здравје и губење на тежината, ни требаат пилатес за ребаланс на држењето на телото, јога за релаксација и мобилност и списокот продолжува.
Важно е да се дозволи време за одмор и закрепнување, или во форма на 2-3 дневна пауза од тренинг или преку часови релаксација и медитација, како што се јога, балет или танц. И јас би додал друга компонента што мислам дека е неопходна за жените: нашите тренинзи мора да не направат повеќе женствени, пофинети и посекси. Значи, ние исто така мора да ја земеме предвид естетската и женската хармонија, бидејќи не е доволно за спортување, таа мора да биде фина и женствена и убаво пропорционална.
8. Дали има луѓе кои велат дека колку и да се трудат, не успеваат да ослабат? Што мислиш ЗА ова?
Мислам дека тие се обидуваат да применат „готови“ рецепти во контекст каде што им треба прилагодено решение. Кога ќе се обидеме да ги „натрупаме“ нашите животи во нереален модел, неминовно ќе се откажеме, бидејќи тоа е нормална реакција да се прилагодиме на реалноста на нашите животи. Така ми рекоа сите дами со кои разговарав кога започнав да го финализирам концептот Your Personal Best, и стапив во контакт со неколку десетици луѓе кои тестираа други програми што ги интегрираат исхраната и обуката и се откажаа од нив.
Ова се токму точките што најчесто се појавуваа во нашата дискусија: „диетата беше премногу тешка за следење и премногу монотона“, „Не можев да имам нормален социјален живот затоа што бев ограничен со програмата за јадење“, „програмата за обука ми беше нереално тешко “,„ немав флексибилност во распоредот и ако некако не можев да го фатам тренингот, немав други опции во различно време “,„ беше прескапо “.
9. Многу жени можеби сакаат да спортуваат, па дури и да ве имаат за тренер, но финансиски не можат да си го дозволат тоа. Што препорачувате?
Јас предавам групни тренинзи секој ден, од понеделник до петок, и наутро и навечер, во ЛејдиФИТ, тоа е салата што ја имав веќе 6 години во Пјата Унириј во Букурешт. Тоа е просторија со разумни цени, во која доаѓаат само многу убави и пријатни дами, имаме значителни попусти за лојални клиенти и исто така има многу дарежлива програма за вежбање, бидејќи имавме среќа што тимот на инструктори од LadyFIT беше многу ефикасен.
Моите колеги тренери се секој исклучителен, многу добро подготвен и многу добро се надополнуваме и како личност и како техники за обука. Така, имавме можност да имаме програма за вежбање од 7 наутро до 9 навечер секој ден, да создадеме различни и многу ефикасни тренинзи и да можеме да ги менуваме вежбите целосно на секои 6 месеци и делумно на секои 3 месеци.