Интервју со психологот Валентина Бајан; Ниту еден избор не е погрешен ако ни припаѓа на нас
Изминувањето на годините често се доживува како мост помеѓу минатото и иднината, во кој имаме шанса да ги оставиме зад себе лошите работи на годината што штотуку заврши и да започнеме одново. Со поголема надеж дека ова ќе биде година во која ќе изгубиме тежина, ќе вежбаме повеќе, ќе ја најдеме работата од соништата, ќе читаме повеќе или можеби ќе излегуваме почесто. Без оглед на целите, списокот е секогаш долг и оптимистички на почетокот на патот.
Специјалисти истакнуваат дека, пред сè, да бидеме благодарни за она што е во нашите животи е здрав став, преку кој можеме да ја подобриме својата благосостојба. Можеме да направиме и преглед на работи од кои не сме задоволни, но да бидеме многу внимателни да не останеме во состојба на незадоволство. Да се види само помалку пријатниот дел од нашите животи е неточно, со оглед на тоа што ги минимизираме убавите аспекти што ги доживуваме, заборавајќи дека добрите работи се целиот производ на нашите постапки.
Разговарав со психологот Валентина Бајан за моќта на здравите цели, за личните неуспеси и патувања, но и за знаењето.
Во 2020 година ги започнуваме ZEN интервјуата, мотивациони, наменети да ви помогнат да развивате и да уживате не само во она што ќе го добиете во Новата година, туку и во она што го имате сега.
Заедно јадеме и Зен.
ЗдравоБио: На крајот на годината или на почетокот на годината ние често си ветуваме подобри работи. Тоа е однесување кое им припаѓа само на луѓето кои не се задоволни од изминатата година или може да се припишат на сите, без оглед на тоа каква е нашата еволуција?
Валентина Бајан: Целите се цели што ги поставуваме и работат на нашата мотивациска страна. Во зависност од тоа како ја обликуваме нашата цел, тоа ни дава значење. Може да биде поврзано со што било: релативно, професионално, финансиско. Овие цели доаѓаат на крајот да одговорат на одредени потреби што ги имаме. Некако, тоа е мала стратегија преку која се обидуваме да се посветиме на себеси. И се наоѓа кај луѓе кои ја повлекуваат границата на крајот на годината и не се задоволни со своите животи. Но, тоа не е правило. Може да биде и ситуацијата во која имавме тешка година, со сите видови предизвици и кои не ги исполнија нашите очекувања. Исто така, постојат луѓе кои велат дека се задоволни од билансот на годината, но кои секогаш поставуваат цели. Нов почеток, нова цел.
ЗдравоБио: „Да се хранам поздраво “и "Да се направи поголемо движење “. Две цели што многумина од нас ги поставија на почетокот на годината и од кои некои постојано отстапуваат. Постои трик за почесто добивање на оваа битка?
Валентина Бајан: Оние луѓе кои не успеваат сметаат дека треба да бидат iousубопитни за себе, да се откријат себеси, пред сè. Бидејќи секоја личност има свој биоритам, тие имаат свои граници, кои влијаат на флуидноста на нивните постапки. Овој дел е од суштинско значење, да ги реализираме сопствените граници, да земеме скала од 1 до 10 и да сфатиме каде сме, но, уште поважно, да ја знаеме точката што не дефинира и да знаеме до во кој момент лесно се движиме.
Следен чекор: ја поставивме нашата цел, но што е можно пореално, односно да бидеме свесни за тоа што навистина можеме да направиме, во зависност од нашите граници. На пример, ако сум утринска личност, но поставам цели што можат да се постигнат навечер, јасно е дека ќе ми биде потешко да го сторам тоа. Дури и чекорите што ќе бидат програмирани за да се постигне целта е добро да се влијае врз нас што е можно повеќе од нашиот начин на постоење и функционирање, од времето кога нашиот ум е побуден, од часовите кога нашето тело чувствува повеќе енергија.
Тогаш препорачувам да се анализираме и да станеме свесни зошто не спречува да правиме одредени работи, кои навики се штетни за нас. Таква навика може да биде склоноста да се одложуваат работите и тогаш мора да се прашувам што би ми помогнало да не ги одложувам работите. Може да гледам на моето минато за она што ми помогна досега, или можам да барам нови начини за промена на однесувањето.
И, сакам да додадам уште еден клучен фактор во поставувањето на целта: мотивација. Ако не се најде во нас и го предложат други, како што често се случува со деца и адолесценти, напорот ќе биде многу помал отколку кога ќе си ја поставиме таа цел.
Верувам дека ако навистина сакаме нешто и ако сме подготвени да се откажеме од оние придобивки што ги носат тие навики што сакаме да ги отстраниме од нашите животи, можеме да ја направиме промената.
ЗдравоБио: Валентина, спомна нешто многу интересно. Вие зборувавте за важноста да бидете свесни за нашите граници и за нашиот начин на постоење кога ќе поставиме цел. Се прашуваме дали може да се промени нашата структура? Ако некое лице работи подобро навечер, но сака да стане утринска личност, тој може да се моделира за да го постигне ова или има работи што не можат да се променат.?
Валентина Бајан: Верувам дека ако навистина сакаме нешто и ако сме подготвени да се откажеме од оние придобивки што ги носат оние навики што сакаме да ги смениме, можеме да ја направиме промената. Треба само да имаме силна мотивација и да бидеме подготвени да се откажеме од задоволството што го носи однесувањето што сакаме да го промениме.
ЗдравоБио: Во однос на потребите за слабеење, движење, многумина од нас се наоѓаат во овие потреби. Тие изгледаат универзално валидни. Луѓето имаат малку потреба да инвестираат во нив, со време за нив?
Валентина Бајан: Да, генерално забораваме на самите себе. Понекогаш дури и не знаевме за нас. Не стапивме во контакт премногу со нас, со своја личност, на автентичен начин, бидејќи многу луѓе интервенираа помеѓу нас и нас во текот на нашите животи. И не успеавме да го оставиме тој филтер настрана и да се запознаеме себеси и да сфатиме кои сме, како сме, кои се нашите потреби и ако не знаеме што сакаме, не знаеме ни што да понудиме. . Ако не ги откриеме нашите емоции или не знаеме како да ги препознаеме или сме научени да не им дозволуваме да се изразуваат, многу е тешко да дојдеме до нас.
Но, во врска со универзално валидните потреби, не знам дали сите тие потреби се реални. Понекогаш имаме тенденција да земеме одреден начин на размислување од другите, дури и одреден став, состојба на незадоволство од самиот себе. Ако стапиме во контакт со луѓе кои секогаш се жалат на нивниот физички изглед, во одреден момент е можно повнимателно да се погледнеме во огледало и да пронајдеме нешто што не не задоволува. Ова не ни помага затоа што предизвикува да ги набудуваме само негативните делови од животот и, на крајот, ја намалува надежта што ја имаме за одредени цели или желби. Понекогаш можеме да се откажеме од барање решенија за реалните проблеми што ги имаме.
Предлагам вежба: пред да се пожалиме на одредени работи во нашите животи, запрашајте се: „Каде на друго место сме го слушнале ова?“. Ако слушнавме од многу луѓе дека можеби сте превземале, тогаш се прашуваме колку е реално незадоволството и правиме список на позитивни и негативни работи во врска со тоа. На крајот, рамнотежата може да се разликува поинаку.
ЗдравоБио: Еден од вУметноста што навистина ни се допадна во 2019 година беше „Навики на Атомис: разменамали земји, извонредни резултати", во кој авторот наведува дека не е важна целта, туку системот што го носиме таму каде што би сакале. Каков систем ќе ни требаше кога ќе поставиме нова цел?
Валентина Бајан: Како прво, за да можам да интегрирам нешто во системот, морам да го знам тоа и ако го знаете, тогаш можете да сфатите колку голема или мала треба да биде соодветната цел. Морам да разгледам која цел ќе ми помогне во целиот мој систем, што замислувам дека ќе ми ја донесе таа нова навика. Треба да го ставиме на хартија, ајде да бидеме свесни.
Сакам да истакнам дека е важно да се направи список на цели, но да се постави минимален број за кој знаеме дека можеме да работиме. Ако ставите повеќе тркала во еден систем, потешко е да се интегрираат, следат, затоа што секој нов дел треба да се провери, да се следи како работи, понекогаш да се прилагоди. Не смееме да заборавиме дека нашиот живот мора да функционира нормално, имаме други работи што треба да ги направиме и новата навика носи нарушувања насекаде.
И, мора да имам психолошка обука од страната на придобивките. На пример, ако тргнеме да станеме ранобудници, ова може да предизвика да изгубиме многу работи во животот, за кои можеби не сме ни размислувале. Еволуцијата мора да се анализира, да се види дали работите со полн капацитет и кога се чувствувате, стратегијата мора да се преиспита. Сè може да биде трајно преговарање од нас и цели. Бидејќи никој не принудува да ја задржиме истата стратегија што првично ја замислувавме. Ако видиме дека нешто не работи, можеме да се менуваме како што одиме и ќе ни биде полесно додека ја градиме таа стратегија преку техниката на мали чекори.
фотографија: unsplash
ЗдравоБио: Валентина, ајде да ја ставиме рутината под лупата. Имаме тенденција да ја обвинуваме и сметаме дека е штетна за нашите животи, за кои сонуваме полни со спонтаност. Колку лошо не повредува нашата рутина?
Валентина Бајан: Рутината е како автопилот, во кој нашиот мозок не вложува многу напор кога прави нешто што добро го знае. Но, рутината нè прави добри затоа што ни остава време и простор во умот и душата за други работи. Досадниот дел доаѓа кога имаме премногу рутина и премалку предизвици. Кога решаваме одредени предизвици во нашите животи, уживаме чувство на задоволство што го потхранува нашето самопочитување. На крајот на краиштата, не можеме да еволуираме ако не ги тргнеме своите граници и да научиме нови работи.
Затоа, решението е рамнотежа. Бидејќи премногу рутина нè досадува и нè тера да не ги користиме доволно способностите и не ни ја носи истата радост, а премногу предизвици можат да не доведат до постојана состојба на вознемиреност, понекогаш незадоволство и фрустрација. Рутината и предизвикот можат да живеат заедно, само треба да внимаваме на нивните дози.
ЗдравоБио: Што можеме да сториме кога ќе се откажеме од зацртаните цели, кога ќе се изгубиме на патот?
Валентина Бајан: Тоа зависи од тоа што значи да се изгубиш на патот. Едноставно можеме да застанеме и да видиме зошто се изгубивме. Го влечам автомобилот надесно, ја продолжувам трасата од каде што заминав, гледам кој индикатор не го забележав или каде ме украде пејзажот. И тогаш објаснив зошто се изгубив на патот и каде сме сега, а потоа избирам што сакам да направам: остани овде, продолжи понатаму, со друг GPS или лутам по светот и животот. Ниту еден избор не е погрешен ако ни припаѓа на нас.
Понекогаш може да тежи многу за да започнете да ја елиминирате старата, токсична навика што лежи помеѓу нас и нашиот успех.
ЗдравоБио: Се чини многу полесно, со оглед на тоа што ваквото отстапување е остро критикувано од нас, сметајќи се како доказ за слабост, недостаток на амбиција.
Валентина Бајан: Во делот на самоспознавање и местото каде што сме, ние исто така мора да ги идентификуваме навиките што не ни помагаат. Откако ќе сфатиме какво однесување не ни помага, би било логично да најдеме решение и таа промена мора да биде во корелација со целта што ја поставивме. Ако нема доволно мотивација, амбицијата не може да биде многу голема. И, понекогаш може да тежи многу за да започнете да ја елиминирате старата, токсична навика што лежи помеѓу нас и нашиот успех.
ЗдравоБио: Ваквите заложби, кон нас самите, изгледаат суштински во период кога брканата потера нè оддалечува сè повеќе и повеќе од нас. Работите се сменија многу во последните години?
Валентина Бајан: Гледајќи го генералниот начин, би бил склон да верувам дека има повеќе луѓе кои се запоставуваат себеси отколку што се грижат за себе. Причините се безброј, една од нив е моделот што несвесно го зеле од своите родители. Во случај на родители, животниот стандард беше понизок, тие повеќе работеа на основните потреби. Вообичаено беше да се жртвуваат, или малите да го имаат она што е строго потребно, или куќата. Сега работите се променија: животниот стандард се зголеми и кога тоа ќе се случи, ние имплицитно се искачуваме на пирамидата на потреби. Од оваа причина, моменталното брзање е исто така за поголеми потреби: личен развој, самопочитување, достигнувања на сите нивоа.
ЗдравоБио: Валентина, какви препораки би ни дале на почетокот на годинашното патување? За 2020 година полна со успеси, постигнати цели и здрави навики?
Валентина Бајан: Книга што неодамна ја прочитав: „Мини навики - помали цели, поголеми резултати“, од Стивен Гиз. Тогаш мојата препорака е да бидеме искрени со самите себе, да имаме за цел да правиме работи за нас, не за другите, не за она што се промовира, туку за она што ни носи нова радост и релаксација. Медитациите помагаат за оние кои се отворени за медитација, како и за партнер кој не поддржува. Особено оној кој сака да го направи истото патување со нас. Може да биде сопруг или пријател за да се преселиме, кој сака истото. Внимание: поддршката е само за почетниот период, затоа што е многу важно да се отцепиме, да станеме автономни, нашата промена не треба да зависи од таа личност, туку да останеме само во улога на поддршка за краток временски период, сè додека не добиеме доверба во нас и формираме одредени обрасци.
На крајот, многу е важно да го препознаеме секој чекор што го преземаме, да не чекаме одреден резултат, за кој сонуваме да го постигнеме, туку да си честитаме на секој чекор. И бидете свесни дека ако еден ден не успееме да направиме одреден чекор, сè не е откажано. Тоа е само пауза, мало назадување, но од каде можеме да продолжиме понатаму. Никогаш не започнуваме од нула. Ако сме премногу силни со себе, стануваме демотивирани. Бидете kindубезни кон вас! И уживајте! Направете најдобра инвестиција - во вас!
Среќен роденден! 2020 година полна со радост!