Маснотии во крвта! Па и светови на храна - рецепти за готвење кујнски совети исхрана здрава храна гурмански

Урамнотежената исхрана и здравиот начин на живот можат позитивно да влијаат на вредностите на крвта. Сепак, не е важно целосно да се избегнува холестерол во вашата исхрана. Холестеролот во најголем дел го произведува самото тело и извршува многу важни задачи. Поважно е да се заменат нездравите животински масти со растителни масти, бидејќи животинските масти содржат многу таканаречени заситени масни киселини, кои го зголемуваат нивото на липиди во крвта. Незаситените масни киселини од растителни производи, пак, помагаат да се намалат. Но, не мора веднаш да станете вегетаријанец. Доволно е ако изберете варијанти со малку маснотии за производи од животинско потекло. Бидете малку дарежливи со растителни масла, ореви и семиња.

крвта

Храната богата со растителни влакна е исто така способна да го намали холестеролот во крвта. Затоа, јадете најмалку три порции зеленчук и две порции овошје на ден. Една порција одговара на неколку големи овошја и зеленчук, како што се јаболка или колера, и две грсти ​​мали овошја, како што се малини или салата. Кога станува збор за производи од житни култури, треба да претпочитате вистински производи од цели зрна. Ако не ги толерирате или не ги сакате, зошто да не пробате храна направена од ситно мелени житарки. Овие се обично полесни и тешко се разликуваат по вкус од производите со бело брашно.

Продолжи да одиш

Урамнотежената исхрана е важно оружје во борбата против претерано зголемените липиди во крвта, но за жал само тоа не е доволно. Редовно вежбање е исто така важно. Затоа што кој поминува низ животот активно се чувствува во форма и живее поздраво. Спортувајте издржливост најмалку три пати неделно и крвната слика ќе ви се заблагодари. Без разлика дали џогирање, возење велосипед, одење или пливање - редовното вежбање го намалува лошиот ЛДЛ и го зголемува добриот ХДЛ холестерол. Убав несакан ефект - оние кои се физички активни полесно губат телесната тежина, што придонесува и за холестеролот во крвта. Покрај тоа, физички активна личност исто така има потреба од многу енергија.