Интуитивна храна Тоа е токму она што стои зад неа

Свесно и здраво слабеење без никаква диета - тоа е целта на интуитивното јадење. Но, како да научите повторно да го слушате целосно сопственото тело и да јадете интуитивно? Разговаравме со Мареике Аве, основач на „интует“.

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Дали поставувате строги времиња на оброци или го следите чувството на стомакот?

Интуитивното јадење се занимава токму со ова прашање. Преку здраво, природно однесување во исхраната, треба да постигнете сопствена пријатна тежина многу побрзо, без никакво одрекување или диети.

Како функционира интуитивното јадење и како навистина успева да јаде интуитивно, објаснува лекарот, тренерот и автор на водичот „се чувствува добро“.

Што значи „јаде интуитивно“?

Со цел да се вклучите во концептот на интуитивно јадење, треба да заборавите сè што научивте за диетите и митовите за слабеење - и да започнете од нула.

Интуитивното јадење е всушност многу едноставно: „Родени сме како интуитивни јадачи, но за жал повеќето од нас само што заборавија како да јадат“, вели докторката Марејке Аве.

Таа продолжува: „Бебињата природно знаат кога се гладни и кога се сити. Возрасните честопати забораваа како да препознаат вистински сигнали за глад поради надворешни влијанија и навики “.

Пред сè, навиките како „мора да ја испразните чинијата“, „е 12:30 часот - дали ќе ручате?“ Или рутината пред ТВ или јадењето од фрустрација ве натера да не ги перцепирате вистинските сигнали на глад.

Јадење интуитивно значи: јадете само кога сте гладни - и престанете да јадете кога ќе се чувствувате сити. Без забрани, без одрекување.

Друг препорачан совет за книгата на тема интуитивно јадење: „Навигаторот за твоето тело“ од Уве Кноп.

Научете интуитивно јадење преку „ментален тренинг“

Слабеењето започнува од вашата глава! „Над 90 проценти од нашите одлуки се донесуваат во нашата потсвест“, објаснува нутриционистот.

„Во вашата глава има одредени нервни патишта за секоја ваша навика, кои можете да ги замислите како„ претепана патека “. Преку ментална обука, старите, опструктивни навики се распаѓаат и се изучуваат нови, позитивни навики и ново однесување. Чао, желба за храна “, продолжува Марејке Аве.

Медитациите можат да бидат корисни за да се започне денот попозитивно и смирено, да се остави стресот да се врати и автоматски да се исфрлат фрустрациите и стресната храна, да се фокусираат на телесните сигнали и да се даде простор на интуитивно јадење во секојдневниот живот.

Целта на менталниот тренинг: поголема желба за живот, позитивна перцепција за себе, здраво однесување во исхраната и среќен основен став. Бидејќи оние кои се задоволни од себе и од својот живот повеќе не се склони кон фрустрација и стресна храна.

Јадете свесно и слушајте сигнали на телото

Најважната работа во врска со интуитивното јадење: Слушајте го чувството на цревата. На почетокот не е така лесно. Особено ако со години живеете со диети како ниски хидрати, диета Дукан, диета со кето или слично.

Одеднаш целата храна е дозволена повторно. Обидете се чекор по чекор да се збогувате со старите обрасци и навики и да ги преиспитувате вашите навики во исхраната:

Слушнете во себе дали сакате да јадете од глад или дали тоа го правите од навика. Дали сте веќе гладни во седум наутро или дали ви е попријатно подоцна да појадувате?
Дали чоколадната лента треба да биде после ручек или е обучена финта? Секој пат кога ќе јадете нешто, треба да се запрашате дали сте навистина гладни.
Што јадам во моментов? Дали полека уживам во мојот оброк или го гушкам? Научете да ја цените вашата храна, избегнувајте јадење на страна, но свесно уживајте во вашиот оброк.
Однесувајте се кон она што сакате да го правите. Дали се тоа бисквити? Потоа изедете еден. Вие сте заинтересирани за нешто солено - тогаш јадете стаплести стапчиња или ореви. Сè додека сте ги доведувале во прашање ставовите 1 и 2 за себе, овие намирници се совршени.
Истакната точка: Чоколадото, чипсот или колачите брзо стануваат досадни без да се прават без нив.
Прашање е само на вашата глава: забраните ја прават храната навистина интересна. Забранетото отсекогаш имало одредена привлечност - затоа извадете ги забраните од вашата глава.

Дали сте навистина гладни Со оваа скала на бои можете да го доведете во прашање вашето чувство на глад.

Марејке Аве обезбедува таканаречена белегзија од спектар на храна како помагало во нејзината онлајн програма „intueat“.

„Со помош на нараквицата, нашите учесници учат правилно да го проценуваат нивниот„ вистински “глад во секое време. Боите може да се користат за да се визуелизира точката во која се наоѓате во моментов. Идеално, учесниците никогаш не треба да бидат во црвената област “.

Предноста на лентата: „Луѓето кои не се решени со диети и погрешни правила, тешко е да ги толкуваат сигналите на нивните тела. Со нараквицата тие одново учат како се чувствува „вистинското“ чувство на глад и ситост “, вели нутриционистот.

Најважните правила за интуитивно јадење

Здраво, гладен: Јадете кога сте физички гладни.
Без забрани: Јадете што сакате и што е добро за вас. Однесувајте се кон чоколадната лента и јадете ја свесно и не од фрустрација или стрес.
Без лоша совест: Уживајте во вашата храна полека и јадете внимателно.
Почувствувајте го вашето чувство на ситост: Престанете да јадете кога се чувствувате пријатно. Стомакот не смее да боли или да биде напнат.
Само -убие и внимание: Почитувајте го и прифатете го вашето тело. Бидете благодарни што вашето тело ве носи насекаде. Добро грижете се за него - ќе ви треба целиот живот.
Останете здрави: Одржувањето на вашето здравје треба да биде вашата примарна цел, а не идеалната слика за тоа каде сакате да го намалите вашето тело.
Биди активен: Движењето ги одржува телото и умот витални и здрави.

Јадење интуитивно во секојдневниот живот

1. Избегнувајте стресно јадење

Mareike Awe има важни совети, особено за стресна секојдневна работа, кога паузите се тешко можни.

„Во стресни моменти, помага кратко да се слушате себеси и да се прашувате дали за мене е добра закуската или мини пауза со малку вежбање, со цел да го сменам мојот начин на размислување.

Чоколадната лента не мора да служи како закуска - оревите и овошјето ви даваат повеќе и подолготрајна енергија.

„Ако закуските не се подготвени да ги предадат пред нас, ние навистина не ги зграпчуваме толку брзо. Значи, малку ја измамиме главата “.

2. Претворете ги старите навики на јадење во нови „добри“ навики на јадење

Кој не го знае тоа? Првото нешто што го правите кога ќе се вратите дома навечер: отворете го фрижидерот и почестете се со мала ужина пред вечера - дури и ако тоа е само парче сирење.

Со ментална обука можете да ги замените старите „тепани патеки“ со нови. „На пример, ако одите малку по патот до дома со можеби подкаст на ушите, ќе добиете одредено растојание од секојдневната работа и ќе пристигнете дома порелаксирано и нема да посегнете по фрижидерот од стрес“, вели Марејке Аве.

Дали пивото после работа ве релаксира или прави исто така јога или добра книга на каучот? Прашајте се.

Предности од интуитивно јадење

Mareike Awe ги гледа следниве предности во интуитивната исхрана:

Вие сте порелаксирани со себе си и со своите навики во исхраната
Оние кои јадат интуитивно некое време се ослободуваат од „лошите“ навики во исхраната и се враќаат на здрава, урамнотежена исхрана
Во комбинација со ментална обука добивате подобар квалитет на живот бидејќи само-перцепцијата се менува позитивно. Учите да го прифаќате сопственото тело и да се справувате со малите „недостатоци“ на порелаксиран начин
Учите да внимавате на сопственото тело
Здравствени придобивки: Бидејќи сте помалку во стресни ситуации, телото ослободува помалку кортизол - и тоа значи помалку желби. Покрај тоа, кардиоваскуларниот систем е зајакнат
Слабеењето е скоро целосно случајно и не е примарна цел на интуитивно јадење. Секој што учи интуитивно повторно да ги препознава сигналите што ги испраќа телото. Ова значи дека му давате само енергија што му е потребна и му дозволувате да работи оптимално
Вашата тежина за удобност ја достигнувате трајно и одржливо