Намалување на тежината пред маратонскиот форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

намалување на телесната тежина пред маратонот?

Слушнав неколку пати дека треба да изгубите тежина пред маратонот за да не „влечете“ премногу килограми. Што мислиш?

и како успевате да не ги изгладнувате вашите мускули трошејќи помалку калории, туку маснотии?

Најверојатно би се ограничил во однос на квантитетот, затоа што и онака се јаде здраво

однапред ви благодарам за советите!
цијана

ако добро се сеќавам на тоа, тогаш би сакале да започнете во Минхен на 8-ми октомври.

Така, непосредно пред маратонот, повеќе не сметам дека слабеењето е разумно затоа што ви треба сила за долги патеки.

Но, ако треба: би сакал да јадам диета богата со јаглени хидрати и во голема мера да избегнувам шеќер.

Потребно е и сонце и дожд за да се направи виножито.

Поздрав од Моника

Не изгледате како премногу килограми. Подобро да останете со вашата исхрана, во спротивно нема да имате доволно сила потоа. И, ако веќе сте на тренинг, тежината и онака веројатно ќе се намали малку.

ако добро се сеќавам на тоа, тогаш би сакале да започнете во Минхен на 8-ми октомври.

Но, ако треба: би сакал да јадам диета богата со јаглени хидрати и во голема мера да избегнувам шеќер.

Да, можам да направам нешто во малку шеќер, имам тенденција да јадам повеќе од тоа.
Сè уште има 5 недели, има уште малку време. Јадам малку во текот на денот, поради работа. Повеќе навечер, се разбира, би сакал да го намалам тоа ако е можно. и по шеќер изгледам поинтензивно, веќе сум fanубител на слатки.

Да, имам прилично нормална тежина (малку неповолно распоредена, сè ми седи на стомак). Не ми недостасува сила, сакам да трчам со малку храна во стомакот и да јадам само после тоа (за жал веројатно премногу), бидејќи: Никогаш не сум изгубил тежина преку вежбање.

и како успевате да не ги изгладнувате вашите мускули трошејќи помалку калории, туку маснотии?

Најверојатно би се ограничил во однос на квантитетот, затоа што и онака се јаде здраво

однапред ви благодарам за советите!
цијана

Кога да изгубите тежина Јас секогаш имам 3 кг премногу во зима.
Не е во право пред маратонот, тоа би било фундаментално погрешно.
И, ако сте добро расположени, не треба да слабеете.
Важно е да не се чувствувате уморни последните 2 недели ако обемот се намали со прислушување.

Да, можам да ви кажам нешто или две за тоа - секогаш ми се случува да добијам вистински бесплатен блиц во фазата на опоравување пред маратонот. Да се ограничам е всушност најтешкиот дел од целиот маратонски тренинг.

26.09.2009 - 100,3 кг
26.03.2011 година - Маратон во долината Сале Рамстал (450 метри во надморска височина) - 4:07:48
2 април 2011 година - трчање со попуст со Рихтер-трчање Нирнберг 51,2 км/4: 51: 52
04/10/2011 - Обермејн маратон Бад Стафелштајн (690 метри во височина) - 3:46:04
30.04.2011 година - премин на Харц Вернигероде-Нордхаузен (51 км, 1.300 висинска разлика) - 5:24:32
8ми мај 2011 година - Стартувај Бамберг од светско наследство (10,9 км и километар)
21.05.2011 година -

добро, ќе обрнам внимание на последните 2 недели, се разбира, затоа што тогаш многу недостасува во прометот на калории.
за мене е можеби 2 - 3 кг што би сакал да ги имам помалку. но не сум заминал со години, јас секогаш тежам исто.
О да, јас правам стомачни секој еднаш и тогаш за да ги зајакнам мускулите, но нема многу ефект, така што не можете да ги гледате мускулите.

Така вечерва ќе имам голем дел од резервни ребра со помфрит.

Имам уште 3 недели до Берлин - и јас сум со мене

Циана, ги имам истите проблеми: проблематичната област е стомакот и покрај обуката и контролираниот внес на храна ништо не се менува. Мислам дека тоа е така како што е и мора да го прифатиме тоа.

Шеќерите се јаглехидрати

И, ако изгубите тежина, тогаш не во непосредна близина на маратонот. четири и пол недели се премногу кратки за да се избегнат симптоми на недостаток во главната фаза на обука.

Прашањето е дали треба дури и да изгубите тежина неколку минути (ако навистина скокнете од неа). изгледате тенок и секси.

Треба да ја вклучите деталната тежина само кога наидувате на границите. инаку не е толку важно.
Точно е, сепак, моливчињата да трчаат напред, а бришачите одзади.

Тајната на успехот е упорноста на целта. (Бенџамин Дизраели, британски политичар)

Подобро да пиете пиво во барот за малку пари,
отколку да одите кај бербер со многу пари

Всушност, долгите трчања секогаш ми одземаат и тоа е исто така забележливо во однос на тежината. Како и да е, како што веќе забележа Ишимори: при стеснување и поврзано оптоварување со јаглени хидрати, јас продолжувам да добивам тежина на она што беше толку успешно ослабено и да се ослободам од тоа само за време на следната маратонска тренинг сесија.

Значи: бидете претпазливи кога сте засечени слатки е добра идеја, едноставно кажано, но испотена. Исто така, јадам главно здрави, цели зрна, овошје, зеленчук и малку маснотии. но слатка. Лоша стапица.

Патем, не мислам дека едно или две килограми премногу прават лоша разлика на маратонот. Ова се забележува во кратките, пријатни трчања.

Да

Ова се претпоставува дека треба да се постигне со намалување на внесот на јаглени хидрати (се разбира, вкупниот внес на калории) и зголемување на содржината на протеини во конзумираната храна.

Со 2-3 кг премногу (што навистина не можете да го видите на вашата ава), јас не би се вклучил во експерименти со исхраната, без оглед на формата. Особено не толку кратко пред маратонот. Во случај на сомнеж, ќе го постигнете само спротивното, бидејќи вашето тело прво треба да се навикне на новата ситуација, без оглед дали ги менувате мастите, внесот на јаглени хидрати или нешто друго.
Само останете такви какви што сте. Тешко мислам дека 2-3 килограми можат да имаат таков негативен ефект врз вашето време на маратон.

ДОБРО. црната те прави тенка (и ми е омилена боја * g *), затоа не изгледам дебела.
Сепак, никогаш не губам или добивам премногу како што реков. дури и во моменти кога не сум тренирал многу. затоа не се грижам премногу за заострените. Мислам дека, сепак, процентот на маснотии во моето тело е генерално превисок (приближно 16%), затоа бидете внимателни.
Јас секогаш читам околу 10% маснотии во телото. кога ќе ги споредам овие луѓе со мене, тоа јасно го гледате. Јас би на пр. никогаш не носете врв како професионалните тркачи, затоа што е трнлив и нивниот стомак е значително порамен од мојот * g *

Јас сум исто така повеќе против големи експерименти. мислам дека веќе јадам здраво (освен шеќер во пијалоци, итн.). јадете многу живина, зелена салата, зеленчук. Јаглехидрати исто така, се разбира, по можност леб/ролни од цело зрно или тестенини. Сепак, одвреме-навреме има пица или нешто слично. обидете се да го ограничите на 1x неделно.
По подолгите трчања, секако, многу сум гладен, дали е подобро прво да јадам само нешто мало за да се намали гладот?

@Cyana: Процентот на маснотии во вашето тело НЕ е МНОГУ за хоби-спортист со 16%! 10% маснотии во телото, тоа е она што професионалните тркачи можат да го имаат!

Последен пат ревидиран од Вудсток (05.09.2006 година во 11:24 часот)

Потребно е и сонце и дожд за да се направи виножито.