Интуитивни совети за јадење за вашата лична чувство на добра тежина
Скоро секоја втора жена е незадоволна од нејзината тежина и околу 95% од сите диети не успеваат. Нашиот експерт др. медицински Марејке Аве си постави цел да стави крај на ова лудило на телото. Таа се залага за тоа лична идеална тежина не да зависи од оптимизирани слики од насловните страници на списанијата, туку од сопствена благосостојба. Во нејзината нова книга „Чувствувајте се добра тежина“ тоа го покажува патот до релаксирано ракување со димензиите на сопственото тело. Во нашето интервју, таа ни објасни како килограмите паѓаат скоро сами преку интуитивен оброк - и сето тоа без диети или откажување.
Балансирана исхрана преку интуитивно јадење
Мис д-р. Mareike Awe, како можам да јадам свесна и урамнотежена исхрана преку интуитивно јадење?
Со интуитивно јадење, учиме повторно да работиме со нашето тело - и не против тоа, како и со многу диети. Клучна точка е на тоа сигналите на сопствениот глад и ситост на организмот да слуша. Тоа значи да јадете само кога сте гладни и да застанете кога ќе се чувствувате сити - без жртвување и броење калории. Бебињата и малите деца автоматски и природно знаат кога се гладни и кога се сити. Возрасните честопати заборавале како да препознаат вистински сигнали за глад поради надворешни влијанија и навики и да престанат да јадат кога се пријатно полни. Интуитивното јадење започнува токму тука и повторно ни помага до релаксирано и пријатно однесување во исхраната.
Како точно работи интуитивното јадење?
Тајната за интуитивно јадење е во основа многу едноставна. Дејствувате во согласност со вашите физички потреби. Околу физички сигнали За да можете да перцепирате што е можно најдобро, може да биде многу корисно да се контактирате четири принципи што треба да се ориентираат.
4 принципи на интуитивно јадење
1. Јадете само кога сте физички гладен се.
2. Клучни зборови за свесна диета се Уживање и внимателност.
3. Завршете го оброкот ако има пријатно чувство на ситост прилагодува.
4-ти. Изберете храна што ви се допаѓа и е добра за вас. Вашето тело знае што му треба. Со безусловна дозвола да јадете што сакате, вашата желба за „забрането овошје“ автоматски се менува во вистински глад за хранлива и природна храна.
Слабејте со интуитивно јадење - без никаква диета
Така што навистина можам да јадам што сакам?
Кај интуитивно јадење во основа има нема прописи, која храна можете да јадете и која е забранета. Не се работи само за јадење чоколадо цел ден, се разбира, но ниту е забрането. Ако научите да го слушате гладот и ситоста на вашето тело, автоматски ќе го нахраните вашето тело на избалансиран и свесен начин.
Колку подобро сте поврзани со реалните потреби на вашето тело, толку полесно ќе можете да пронајдете идеална диета. Идејата само да се храниме со нездрава храна кога јадете интуитивно е погрешна претстава. Големата предност на интуитивното јадење е тоа што сте самите ослободени од строги диететски правила може. Нема што да се ориентирате со други сигнали од сопственото тело.
Звучи одлично, но јас исто така можам да комбинирам интуитивна исхрана со други форми на исхрана?
Постојат одредени диети поврзани со лични убедувања или етички ставови, како што е една вегетаријанска или веганска исхрана. Другите мора да се почитуваат поради здравствени ризици, како на пр Целијачна болест, нетолеранција на лактоза и фруктоза или алергии. Овие диети се совршено компатибилни со интуитивниот пристап во исхраната. Физичкиот глад е неспецифичен и не е насочен кон одредена храна. Пред да одлучите да јадете одредена храна, секогаш можете да проверите дали се компатибилни со вашата исхрана.
Дали навистина губам тежина додека јадам интуитивно? Кои психолошки и физички фактори играат улога?
Работејќи со вашето тело, му пружате идеална грижа. Природната последица од ова е дека со текот на времето станувате цели изгубат вишок килограми самостојно. Вашето тело не сака да носи повеќе маснотии отколку што е потребно. Затоа, со интуитивно јадење, вашата генетска идеална тежина автоматски се изедначува по одредено време. Во прилог на безброј позитивни извештаи од учесниците на мојата програма, има и такви бројни студии, кои ги демонстрираат позитивните ефекти на интуитивното јадење врз здравјето. Луѓето кои јадат интуитивно се послаби, имаат помал БМИ, ниски крвни липиди и имаат помала веројатност од просечно да развијат срцеви заболувања. На психолошко ниво, се покажа дека интуитивните јадечи се a повисоко тело и општо задоволство од животот да има. Нивната мотивација за вежбање исто така се зголемува со промената на исхраната, како што е Фокусот е насочен кон уживање во себе и чувството на вашето тело, наместо вина, не одговара на надворешно пропишаниот идеал за тело.