Интуитивно јадење - не-диета што ви заштедува вишок килограми; Движењето оди добро од Телеком
Класичните диети доаѓаат со многу драстични правила, кои се обидувате многу да ги следите секој ден. Покрај тоа, истите ригорозни планови за исхрана прават да се чувствувате донекаде виновни кога и да се осмелите да сонувате за чоколаден мафин или да пробате некоја од намирниците на забранетата листа. Па, ако го одложите почетокот на таквата диета плашејќи се токму од овие ситуации, откријте дека јадењето интуитивно или недиетско јадење добива сè поголема популарност.
Што вклучува интуитивна диета?
Точното потекло на оваа донекаде неконформистичка диета не е познато, но првите што зборуваа за емотивно и интуитивно јадење беа Сузи Орбах во 1978 и Генин Рот во 1982. И двајцата веруваа дека неуспехот на повеќето диети е последица на наметнатите строги мерки. правила кои не одговараат на потребите на секое тело.
Интуитивното јадење вклучува создавање на врска помеѓу храната што ја јадете, умот и телото. Со други зборови, треба да ја елиминирате секоја вина за храната што е класифицирана како помалку здрава и да започнете да јадете што сакате кога сте гладни, додека го слушате сопственото тело. Експертите веруваат дека имаме одредена латентна интуитивна способност да знаеме која храна е соодветна за нас и кога можеме да ја јадеме. Откако ќе го прилагодиме овој ритмички часовник, ќе изгубиме неколку вишок килограми и ќе останеме на оптимална тежина.
Кои се принципите на интуитивно јадење?
Интуитивната диета има одредени принципи кои треба да направат да разберете дека не постои правилно и погрешно кога станува збор за исхраната, барем не на начинот на кој пристапуваат другите традиционални диети.
1. Кога ќе престанете да се фокусирате премногу на храната, ќе почнете да јадете помалку
Една од грешките на другите диети е што толку многу го потенцира она што не смеете да го јадете. Таа бесконечна листа на забранети јадења и времето што го поминувате во категоризирање на вашите производи ве тераат да капитулирате непосредно пред да започнете. Наместо тоа, идејата дека можете да јадете што било ви овозможува да го разгледате овој аспект порелаксирано.
2. Со текот на времето, добивате еден вид интелигенција на телото, успевајќи да разликувате физички и емоционални потреби.
Колку пати не сме јаделе само затоа што бевме стресни, нервозни или вознемирени? Тоа беа времиња кога потребите на нашето тело не беа физички, туку емотивни. Откако ќе научите да го слушате вашето тело и да престанете да ги ограничувате неговите физички потреби (на пример, одреден недостаток на витамини, минерали или групи на храна), веќе нема да паднете во стапицата на емоционалните потреби од храна.
3. Воспоставете мир со храната
Звучи прилично чудно, но сите овие години во кои сте навикнале да ја делите храната на добра и лоша, оставија свој белег и на начинот на кој размислувате. Зошто не треба да јадете слатки сè додека вашето тело го бара тоа и го прави тоа умерено? Зошто да не го допирате свинското месо иако немате здравствени проблеми? Воспоставувањето мир со храната би значело преглед на секој производ без предрасуди, интегрирање во вашата исхрана.
4. Јадете кога сте гладни
Вашето тело исто така мора да одржува рамнотежа во однос на енергијата, јаглехидратите и сите хранливи материи што му се потребни. За ова, не предизвикувајте негова нерамнотежа преку премногу чести и бескорисни оброци или, напротив, со одложување на оброкот додека не можете повеќе да издржите од глад.
5. Престани кога сикомплициранонето
Се разбира, немој да ја правиш присилната желба. Овој принцип, исто така, доаѓа да ја одржува рамнотежата на вашето тело. Слушајте ги сигналите дека сте гладни и оние што ви кажуваат дека треба да запрете.
6. Прифатете го вашиот генетски и диетален мираз
Сите ние имаме генетско наследство кое треба да го почитуваме бидејќи зависи од правилното функционирање на нашето тело. Многу луѓе се нетолерантни на глутен или лактоза, додека други имаат секакви алергии на храна. Покрај тоа, може да забележите дека, навидум без причина, некои производи ве дебелеат веднаш, додека други ве чинат повеќе од другите.
7. Вежбајте го таканаречениот интуитивен спорт
Како и традиционалните диети, класичниот тренинг може да изгледа крут. Затоа се обидувате да ја промените својата перспектива и на овој план. Заборавете на ригорозните и планирани тренинзи. Престанете да размислувате за калориите што ги консумирате или за тежината што сакате да ја зголемите, но направете повеќе физички вежби само за да се чувствувате подобро.