Интуитивно јадење без диета за успех во слабеењето - авокаду

Слабеењето е можно и без диета - преку внимателно и интуитивно јадење.

Во оваа статија ќе ви кажеме како можете да изгубите тежина преку интуитивно јадење и да ви покажеме, меѓу другото:

Ајде да започнеме веднаш.

Интуитивно јадење - што всушност значи?

Заборавете на она што досега го научивте за слабеење и диета - затоа што најдобро е да јадете интуитивно со отворен ум.

Во еден или друг момент, сите бевме интуитивни јадачи, сепак, многумина од нас ја изгубија оваа способност со текот на годините. Поради надворешни влијанија и добро воспоставени навики, заборавивме како да препознаеме кога сме навистина гладни.

Напладне има точка 12, навечер јадеме пред телевизија - овие навики нè наведуваат да јадеме надвор од рутина наместо од глад. Но, јадењето интуитивно значи токму спротивното:

Јадете само кога сте навистина гладни и застанете кога сте сити. Многу едноставно - нема забрани, нема строги правила.

Во нашата статија „Намалување на телесната тежина природно - 11 научно засновани совети“ ви покажуваме како може да изгубите тежина природно без вежбање.

Зајакнете ја свеста и научете да јадете интуитивно

Според нутриционистите, повеќе од 90 проценти од нашите одлуки се донесуваат во потсвеста. Така и оние што влијаат на вашето однесување во исхраната. 1

Со текот на годините, многу навики се провлекоа овде, на кои вашата потсвест им се враќа одново и одново. Преку ментална обука, можете да го намалите ова и да научите ново, позитивно однесување. Целта е свесно уживање наместо желби.

Медитацијата ви помага подобро да го слушате вашето тело

Медијацијата, на пример, е добар начин да го започнете денот порелаксирано и подобро да се справите со стресот. Можете исто така да користите медитација за да научите подобро да го слушате вашето тело и да ја зајакнете вашата интуиција.

Оние кои се порелаксирани, имаат позитивен став и знаат што им треба на нивното тело се помалку склони кон фрустрација и стресно јадење.

Што вели науката?

Студиите покажаа дека многу учесници беа во можност брзо да ги прилагодат принципите на интуитивно јадење и со тоа да уживаат во своите оброци посвесно.

Многумина го претпочитаа овој метод од конвенционалните диети затоа што е полесен за спроведување и дозволува уживање без грижа на совест. Емоционалното јадење, преференциите во семејството, рутинските и социјалните настани беа најголемите пречки во спроведувањето

Лекарот и нутриционист д-р. медицински Mareike Awe од intueat.de ви дава во ова кратко видео 7 совети за оптимална техника за интуитивно јадење.

Дали веќе го знаете нашиот бесплатен водич за слабеење 2020 година?

Во нашиот целосен водич со вкупно 6 поглавја, ќе ви покажеме чекор-по-чекор и научно здраво како може да се гарантира дека ќе изгубите тежина.

Така, можете да изгубите тежина преку интуитивно јадење

Вашето стомачно чувство е најважното нешто во интуитивното јадење. Но, тоа е токму она што многумина од нас треба прво да го освојат.

Со следниве 3 совети можете да се збогувате со старите обрасци и да уживате посвесно:

Совет 1

Пред да јадете, поставете си ги следниве прашања:

Дали сте навистина гладни или сакате да јадете од навика?

Дали сте навистина гладни наутро пред работа или доцна појадок околу 9 часот, всушност повеќе ви одговара и на вашите потреби?

Дали навистина се чувствувате како пуканки во кино или едноставно го јадете затоа што „припаѓа“?

Совет 2

Дали навистина уживате во вашиот оброк во моментов или го брцнувате брзо затоа што следниот состанок ќе започне?

Јадете свесно и концентрирајте се на вашата храна.

Избегнувајте одвлекување на вниманието како ТВ или мобилен телефон додека јадете.

Совет 3

Дали имате фенси чоколадо? Потоа почестете се со неколку бита. Важно е дека сè уште ги следите чекорите 1 и 2.

Тајната: ако не бидат забранети, чипсот, брзата храна и колачите наскоро повеќе нема да бидат толку интересни.

Ако ги отстраните забраните од вашата глава, многу намирници брзо ја губат својата привлечност и ќе ви биде полесно да уживате во нив до здрав степен.

Предности од интуитивно јадење

Вашата врска со храната ќе се релаксира.
По некое време, „лошите“ навики ќе исчезнат сами по себе и ќе се вратите на здрава и урамнотежена исхрана.
Вашата само-перцепција ќе се промени позитивно преку посвесно јадење и ментална обука. Beе можете подобро да се прифатите себеси и вашето тело, па дури и да научите да ги цените малите „недостатоци“.
Mindfulness пренесува и во други области од животот.
Како што го намалувате стресот, вашето тело ослободува помалку кортизол. Тоа значи помалку желби за храна и стабилизиран кардиоваскуларен систем.
Слабеењето не е главната цел на интуитивното јадење, но тоа ќе се случи само по себе. Со учење да го слушате вашето тело, го снабдувате само со енергија колку што навистина му треба.
Удобната тежина можете да ја постигнете на здрав начин - и потоа да ја одржувате без никакви проблеми.

Слушајте го вашето тело: 9 основни правила за интуитивно јадење

Заборавете на забраните и на конвенционалните правила за исхрана.
Научете да препознавате кога сте навистина гладни.
Не гледајте ја храната како ваш непријател.
Не дозволувајте да ви кажуваат што е добро или лошо за вас.
Престанете да јадете кога сте сити.
Уживајте во секој залак.
Не користете храна за управување со емоциите.
Редовно вежбајте.
Јадете што е добро за вашето тело и вашето здравје.

Заклучок: Интуитивното јадење е внимателен и здрав начин до вашата телесна тежина.

Ако го слушате вашето тело и неговите потреби, автоматски ќе изгубите тежина и ќе се чувствувате подобро цело време. Сепак, преминувањето кон интуитивно јадење бара мотивација. Во нашиот предизвик од 21 ден, ви даваме важни совети за тоа како да бидете во тек и да не изгубите интерес.

Како си? Дали веќе сте имале искуство со интуитивно јадење? Со нетрпение го очекуваме вашиот извештај за искуство.