Интуитивно јадење Како да јадете во согласност со чувството на стомакот WЕНИ ЗДРАВЈЕ
Јадење интуитивно Како да научите да јадете во согласност со вашиот инстинкт на црево
Повеќето од нас се подготвени да дадат многу за сопствената тежина, па дури и да се откажат. Понекогаш јаглехидратите се забранети од чинијата, слатките се табу и онака и времето во кое можете да јадете кога сакате е одеднаш ограничено. Пазарот за диети е полн со водичи со ветувачки изгледи. Цената за тоа? Lifeивот во стандарден корсет, строгите регулативи демнат насекаде.
Интуитивното јадење го фрла сето тоа во океанот. Мотото тука е: Слушајте го вашиот стомак, тогаш ќе знаете точно кога и што да јадете. Ние ги разјаснуваме најважните факти за велнес-исхраната.
Што е интуитивно јадење?
Интуитивното јадење е за обука на внимателност на сопственото тело. Наместо да работите против него и да ви забранувате да правите сè, свеста за телото треба да се подобри. Јадете само кога сте гладни и само додека не сте сити.
Она што звучи толку едноставно, за жал, повеќето од нас го заборавија во текот на растењето. Природното чувство на глад сè уште делува кај бебињата. Тие бараат храна кога се гладни и ја одбиваат последната лажица кога ќе им биде доволно. Го изгубивме токму тој инстинкт.
- План за обука на 52 страници како PDF
- Детално преглед на вашата недела за обука и сите тренинзи
- Секоја вежба со видео врска е зачувана за правилно извршување на вежбата
- Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
- Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Зошто повеќе не јадеме интуитивно?
Денес, храната е раздвоена од нејзината природна механика, таа често нема многу врска со гладот. Вие сте опкружени со огромно снабдување со храна скоро цел ден и треба само да го грабнете. И ако го направите тоа, тоа не е претежно затоа што сте гладни, туку затоа што сте под стрес, време е за ручек или едноставно не можете да одолеете на искушението.
Истото важи и за чувството на ситост. „Луѓето јадат додека чинијата не се испразни“ е фраза што многу луѓе постојано ја слушаа како деца. Начинот на кој го научивте, го правите и денес. Интуитивното јадење става крај на тоа. Поентата тука е да го слушате сопственото тело и неговите потреби, да ги разбирате неговите сигнали и свесно да реагирате на нив.
Како функционира интуитивното јадење?
Клучниот збор е свесност. Вашата свест постојано се манипулира. Премногу модели на размислување се цврсто закотвени и ве водат кон потсвесни одлуки кои воопшто не се добри за вас. Затоа е речено: сè на почетокот. Далеку со забрани, далеку со прописи, далеку од какви било полувистини и митови за диети. Важно е вашето тело.
Навидум едноставно правило е: слушајте го вашиот инстинкт на цревата. Сепак, тоа е често најголемиот предизвик. Вашиот вроден инстинкт на телото не само што ви кажува кога и колку енергија му е потребна на вашиот организам во форма на храна, тој исто така знае која храна е добра за вас. Мора повторно да го откриете ова чувство.
Што друго е важно во интуитивното јадење?
Со цел да се подигне свеста, помага да паузирате за момент секој пат кога сакате да пристапите. Запрашајте се дали навистина сега гладувате. Дали одговорот е не? Потоа, заборави го. За време на оброкот, вашето внимание припаѓа 100 проценти на вашиот оброк. На овој начин можете навремено да го препознаете чувството на ситост и во исто време да бидете посвесни за вашата храна. Исто така вежбате да ја цените храната.
Јадењето интуитивно значи и размислување дали тоа што сте го јаделе било навистина добро за вас. Вака учите која храна ги задоволува потребите на вашето тело. Нема забрани. Знаете, или вашето тело веќе знае што е добро за тоа. А понекогаш и тоа е парче чоколадо.
Како да научам интуитивно јадење? Совети за секојдневниот живот
Да јадете интуитивно, најдобро е да започнете од нула. Сè што некогаш сте научиле за диети, калории и слично, може да се избрише од вашиот мозок. Оваа информација, без оглед дали е свесно или потсвесно, го контролира вашето однесување во исхраната. Сепак, свеста за вашето тело и вашата интуиција треба да бидат одлучувачки. Овие совети ќе ви помогнат:
1. Вежбајте внимание со вашето тело
Свеста и свеста брзо се губат во свет полн со прекумерна стимулација. Уште поважно е да се практикува токму во ова повторно. Особено кога сакате да научите да јадете интуитивно. Убав начин може да биде медитација, вежби за дишење или јога. Она што првично нема никаква врска со храната ви дава алатки за подобро да го запознаете вашето тело и да станете почувствителни на сигналите што ви ги испраќа.
2. Запознајте се колку сте гладни и јадете само кога сте гладни
Слушањето на сопственото чувство на глад може да биде неверојатно тешко и предизвикувачко, особено на почетокот. Willе забележите колку често сте јаделе од сосема различни причини - без оглед дали е стрес, навика или затоа што вашиот колега ви понудил колаче. Јадење интуитивно значи навистина јадење само кога чувствувате глад. Вреди да се напие малку вода кога ќе почувствувате глад и да видите дали гладот можеби беше само жедно. Ако се чувствувате гладни по околу 10 минути, сè уште можете да пристапите до него.
3. Одморете се од јадење за да го забележите чувството на ситост
Исто така, станува збор за чувство на ситост. Yourе потрае некое време за вашето тело да го испрати овој сигнал. Затоа, дефинитивно треба да одвоите доволно време за јадење. Правете мали паузи од сега и тогаш за да се слушате. Веќе ви е преку глава? Стоп кога ќе го добиете ова чувство. Стомакот треба да биде исполнет удобно, но не и напнат.
4. Уживајте во вашата храна
Што не враќа во свеста. Готкањето по храната не е здраво, ниту има врска со интуитивно јадење. Без оглед што ќе изберете, изберете свесно и уживајте во тоа. Прославете ги вашите оброци со исклучување на сè друго. Без мобилен телефон, без телевизија, ниту на состаноци или на пат кон работа. Наместо тоа, вашето внимание припаѓа на вашата храна - без компромиси. Како мириса, како изгледа, како има вкус?
5. Избегнување на готови производи & Ко.
Не, ова не е забрана. Сепак, за да започнете да јадете интуитивно, корисно е да се избегнуваат готови производи, особено на почетокот. Проблемот е во состојките кои ги менуваат вашите инстинкти и го бојкотираат чувството на глад. Ова е особено точно за засилувачи на шеќер, маснотии, сол и вкус. Готовите производи го содржат сето ова прекумерно. Ако јадете многу од тоа, вашето чувство за вкус може да се промени. Ако сакате да научите да јадете интуитивно, треба да се збогувате во најголемиот дел.
6. Престанете да забранувате
Без шеќер, јаглени хидрати, нема појадок или не јаде после 18 часот? Далеку од тоа. Забраните се табу во интуитивното јадење. Штом нешто е забрането, стимулот само се зголемува. Без никакви регулативи, дури и чоколадната лента станува прилично здодевна во одреден момент и вие доброволно правите без тоа.
7. Наградете се себе си и вашето тело со вежбање
Колку пати сте се наградиле со храна? Дел од тестенини затоа што денот беше толку стресен или парче чоколадо за тага и фрустрација. Храната се користи премногу брзо за да се справат со емоциите. Задачата на јадење е да го храни телото. Наместо да лопате дополнителни калории во себе, попрво треба да го наградите вашето тело со вежбање или пријатна масажа. Нешто што има ефект на балансирање. Движењето е важен додаток на интуитивното јадење. Бидејќи предизвикувачка фитнес сесија, моќен час по јога или прошетка во природа може да ви помогнат да ја зајакнете свеста за вашето тело.
8. Напиши дневник за храна
Немате идеја која храна е добра за вашето тело? Ова е сосема нормално. Добра вест: можете да научите повторно. Водењето дневник за храна ви помага да размислите за ефектите што вашата храна ги има врз вас. Дали ве наполни оброкот? Како се чувствувавте после тоа? Дали таа ти даде енергија? Овие се сите прашања што треба да си ги поставите себе си. Можеби сендвичот за појадок не е вистинската работа и треба да го пробате со овесна каша или јогурт.
Помага на интуитивно јадење при слабеење?
Тоа функционира, но различно од тоа што мислите. Интуитивното јадење нема ништо заедничко со класичната диета. Многу повеќе, овој принцип на јадење е опишан како анти-диета. Тоа е став кон тоа како се справувате со себе и вашето тело. Како го перцепирате вашето тело и неговите потреби. Како се справувате со храната и ја цените како вреден извор на енергија. И покрај тоа, повеќето луѓе губат телесната тежина со интуитивна храна.
Зошто е така? Тоа е затоа што повеќе се грижите за тоа што сте и кога. Поради зголемената свесност, сами се одрекувате од непотребни дополнителни калории, како што е тортата помеѓу нив, вториот појадок на пат до работа и и и. Ова тогаш се забележува на вагата и е убав несакан ефект. Повторно ги сумиравме најважните точки за вас.
| диета |
| Вие се држите до дадените препораки за потрошувачка |
| Вие го јадете само тоа и колку што е дозволено |
| Забрани, упатства, прописи |
| Го присилувате вашето тело во дадени обрасци |
| Погоден е само за краток временски период |
| Ефектите обично траат само кратко време (јо-јо ефект) |
| Поради неухранетост, екстремна исхрана итн., Диетите не се здрави за вашето тело на долг рок |
Давањето на вашето тело она што го бара не само што ве прави среќни, туку и здрави. Секако, ќе потрае некое време да откриете што е добро за вас, но со текот на времето ќе научите подобро и подобро да ги толкувате правилно сигналите на вашето тело. Иако нема забрани, се разбира, тоа не треба да се претвора во прекумерни периоди на јадење.
Затоа што ако сте искрени, нема да се чувствувате хранети или добро по многу масна или слатка храна. После добар оброк, треба да бидете сити, задоволни и полни со енергија. Тогаш направивте се како што треба. Значи, јадењето во согласност со чувството на црево може да ви создаде целосно ново чувство на тело.
Пред сè, интуитивното јадење има за цел да создаде здрава врска со вашето тело на долг рок и да го пронајде патот кон природните навики на јадење. Значи, тоа е принцип дека може да се интегрирате во вашиот живот на долг рок.