Интуитивно јадење - одличен водич за јадење со чувство
Овој пост содржи рекламни и/или платени рекламни врски.
Последно ажурирање: 30 јануари 2019 година
Објавено на: 21 декември 2018 година
Интуитивно јадење е поефикасно од која било диета. Што е интуитивно јадење во секој случај и како функционира внесувањето храна чувствувајќи се, тука е.
Нема повеќе мислења и теории на која било тема отколку на исхраната. Кога размислувате за слабеење, диетите и строгите навики во исхраната сигурно ќе ви паднат на ум. Но, постои уште еден метод што децата автоматски го следат.
Потсвесно се потпирате на интуитивно јадење. Тоа значи: кога и што сакате. Луѓето кои очигледно можат да јадат нешто и сепак ја задржуваат својата идеална тежина го прават истото. И двајцата јадат правилно интуитивно.
Можете да дознаете на овој пост,
Дали знаевте дека над 90% од сите диети не успеваат? Сосема е поинаку со интуитивно јадење. Тука не работите против, туку со вашето тело. Станува збор за чувство на добро, без никакви забрани.
Вие само јадете кога сте гладни и како се чувствувате, сè додека не сте сити. Интуитивно јадење исто така гарантира дека метаболизмот работи идеално и дека вашето тело нема потреба да складира резерви на маснотии за лоши времиња.
Така, со оваа диета можете да ја достигнете вашата пријатна тежина на опуштен начин и да уживате во ослободено однесување во исхраната.
Што точно е интуитивна исхрана?
Јадењето интуитивно е сосема спротивно од сите конвенционални диети. Основниот принцип е: однатре наместо однадвор. Тоа значи дека обрнувате внимание на она што го сака вашето тело. Покрај тоа, не треба да го ограничувате изборот на храна и вашата благосостојба ќе се зголеми енормно, што е предуслов за губење на тежината.
Како дете, сите можевме да јадеме интуитивно, но поради надворешни влијанија и забрани се случува да не ги почитуваме потребите на организмот.
Секој знае фрази како да мора да ја испразните чинијата, така што времето ќе излезе убаво или ако се однесувате добро, ќе добиете чоколадо.
Поради ваквите оброци со награди, забораваме на интуитивната исхрана. Како резултат, го губиме чувството да обрнуваме внимание на природните потреби на нашето тело, така да се каже.
Ако сакате да изгубите тежина, можете да користите широк спектар на диети. Поради строгите правила во исхраната, потребите на организмот не се земаат предвид и тежината честопати се зголемува уште по диетата.
Совет: Дали сакате да се вратите на природно однесување во исхраната? Потоа прочитајте ја книгата „Интуитивно слабеење: Назад кон однесувањето на природното јадење“!
Видео препорака
Затоа е важно да го слушате вашето тело кога јадете интуитивно. Покрај тоа, секој пат кога треба да се запрашате дали сте навистина гладни или сакате да јадете поради некоја друга причина за да си го одвлечете вниманието.
Јадењето од навика не треба да доведува до емотивни причини повеќе од јадење од навика. Дури и запирање кога е најубаво е дел од интуитивната диета, не само запирање кога стомакот ви е напнат. Ова е многу тешко да се открие, особено на почетокот, но ќе вреди.
Зошто храната се чувствува подобро од која било диета
Повеќето диети се засноваат на строго почитување на забраните и правилата. Без разлика дали е палео, губење на тежината со напитоци во прав, комбинирање храна или диетални планови со намалување на маснотиите, сите диети имаат нешто заедничко: Тие сакаат да утврдат нешто однадвор, што се случува внатре.
Како резултат, не ги почитувате потребите на вашето тело и се чувствувате непријатно. Повеќето луѓе ги кршат плановите за диета наскоро по започнувањето или не можат да имаат корист од траен успех по диета.
Порано или подоцна јо-јо ефектот ве погодува и често имате поголема тежина отколку кога сте започнале со диета. Причината за ова е што метаболизмот се забавува за време на диета и, како резултат, повеќе масти се складираат по диетата, а желбата за храна се промовира.
На долг рок, повеќето диети се само исцрпувачки и фрустрирачки. Јадењето интуитивно бара промена на претходната диета, но тоа значи дека повторно се чувствувате добро во вашето тело, без забрани и правила.
Интуитивна исхрана - зошто менталниот став е толку важен
Дефинитивно сте слушнале дека поголемиот дел од вашето однесување го контролира вашата потсвест.
Вашите навики се исто така цврсто закотвени во него. Меѓу овие работи, спаѓаат и одење, дишење, возење и навики во исхраната.
Особено кога јадете интуитивно, важно е да се повратат овие навики, така да се каже, и да се изградат нови, позитивни навики на навика. Како резултат на ментална обука, во вашиот мозок се формираат нови нервни патишта.
Можете да го замислите како нови патеки. Колку повеќе ги користите овие нови траки, толку полесно ќе можете да ја спроведете својата нова диета.
Со помош на таканаречената аудио обука, не само што се зајакнуваат новите позитивни навики во исхраната, туку и вашата самодоверба.
Како можете и вие да научите да јадете интуитивно
Основниот принцип на интуитивна исхрана е да јадете нешто кога сте физички гладни и да престанете да јадете кога сте физички сити. Ова ја елиминира и навреденоста од броењето калории и агонирачкиот недостаток на храна.
Физичко чувство на глад обично се изразува со мало грчење на стомакот, мала главоболка, проблеми со концентрацијата, чувство на „празен стомак“ или мало чувство на слабост.
Само тогаш треба да се јаде нешто и да не се заснова на какви било навики. Изборот на храна не се заснова на строги правила или прописи, туку на чувството или апетитот.
Клучно е да се прилагодите на потребите на вашето тело. Преку пријатно и внимателно јадење, по извесно време ќе ги почувствувате чувствата на ситост појасно и со тоа полесно ќе ослабете.
Пет принципи кои ќе ви помогнат да ја имплементирате интуитивната исхрана
1. Заборавете на забраните и диетите
Без оглед дали станува збор за диета со малку јаглени хидрати, ориз или диета со малку маснотии, важно е да ги извадите сите конвенционални диети од вашиот ум. Кога држите диета, секогаш треба да бидете внимателни да избегнувате одредена храна или да претпочитате друга храна.
Ова обично значи дека токму оваа забранета храна е особено примамлива и имате желба за храна. Дури и ако се ветуваат успеси за брзо слабеење, диетите не се ниту одржливи ниту здрави.
2. Јадете само кога сте гладни
Погрешен начин да изгубите тежина е да издржите глад или дури и да прескокнете оброци. Колку подолго гладувате, толку е поголем ризикот да изгубите контрола над тоа.
На следниот оброк многу е веројатно дека ќе биде премногу масен, премногу нездрав или премногу голем. Кога јадете интуитивно, проверете дали не јадете оброк додека не се чувствувате гладни, а не поради навика.
3. Јадете полека
Bodyе можете да ги согледате сигналите на вашето тело само ако го јадете оброкот внимателно и да си дадете доволно време. Бидејќи чувството на ситост обично се јавува само по 20 минути, сè е поважно да јадете полека за да не го пропуштите моментот кога вашето тело конзумирало доволно храна.
4. Јадењето не треба да биде награда или утеха за душата
Ако често сте биле наградувани со слатки како дете, постои голем ризик да ги надоместите вашите чувства со храна во зрелоста. Честопати, успехот се наградува со масно омилено јадење, разочарувањата се потиснуваат со чоколадо или осаменоста се брза со брза храна.
5. Секогаш престанете да јадете кога сте сити
Јадењето интуитивно е заборавено со реченици како: „Јади ја чинијата“, што ја слушате во детството. Поради воспитувањето и социјалниот притисок, плочата тогаш е исто така празна, дури и ако вашето тело веќе испраќа чувство на ситост. Таквите навики се фрлаат во океанот кога јадете интуитивно и вашето здравје ќе ви се заблагодари за тоа.
За кого не е соодветно интуитивното јадење?
Интуитивната исхрана е оптимален метод за здрави и разумно слаби луѓе кои имаат контролирано до малку вознемирено однесување во исхраната.
Меѓутоа, ако имате многу прекумерна тежина и ве оптеретуваат одредени состојби како што се нарушувања во исхраната, недостаток на време или многу стрес, ќе ви биде тешко да се држите до оваа диета.
Исто така, на родителите им е тешко да јадат кога се чувствуваат гладни, инаку нема оброци со децата.
Секој што страда од нарушување во исхраната, прво мора да научи да не го задоволува својот емоционален глад со храна. Луѓето со нарушувања во исхраната често јадат од емотивни причини како што се фрустрација, осаменост, стрес или досада.
Сепак, бидејќи е тешко да се направи разлика само од емотивен и физички глад, на таквите луѓе често им е потребна професионална поддршка за да научат да јадат интуитивно.
Јадење интуитивно - што вели науката за тоа?
Во 2016 година, Друштвото за дебелина спроведе студија со над 60 000 испитаници, и дојде до заклучок дека постои врска помеѓу интуитивното јадење и прекумерната тежина или дебелината. Луѓето кои јадат интуитивно имаат многу помала веројатност да бидат дебели и да имаат прекумерна тежина. Иако во студијата не може да се заклучи причина за ова, резултатите покажаа дека јадењето интуитивно игра важна улога во третманот на дебелината и во нејзината превенција.
Една американска воена студија, исто така, дошла до заклучок во 2016 година дека ако се зголеми довербата во сигналите за заситеност, веројатноста за дебелина исто така се намалува.
Систематската анализа на 24 студии дошла до заклучок дека жените кои јадат интуитивно имаат подобра физичка свест и емоционална стабилност, а има и помалку нарушувања во исхраната.
Уште во 2015 година, научниците успеаја да утврдат дека жените кои претежно јадат интуитивно имаат помал БМИ (индекс на телесна маса).
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Во студија од 2017 година, експлицитно им се советуваше на жените непосредно по породувањето да откријат како да изгубат тежина од бременоста што е можно побрзо. Научниците дошле до заклучок дека колку почесто мајките јадат интуитивно, толку побрзо паѓаат килограмите по бременоста.
Наш заклучок
Интуитивното јадење не е ниту промена во исхраната, ниту диета. Исто така, станува збор за учење како повторно да се справувате природно со храната. Ако имате доволно од сите ветувачки диети, јо-јо ефект и глад, тогаш треба да се вклучите во интуитивната диета.
За разлика од диетите, нема ветувања од типот „изгуби 5 килограми за 7 дена“, но исто така се избегнуваат јо-јо-ефектот и чувството на вина.
Ако сакате да изгубите тежина на здрав начин или ако сакате да ја одржите својата тежина, тогаш дефинитивно треба да се ослободите од мислата за брзо постигнување на целта со диета. Подобро е да научите повторно да ги слушате сигналите на вашето тело. Во оваа смисла: Добар глад, верувајте му на вашето тело и во иднина едноставно јадете интуитивно.
Вашата е-пошта ќе биде испратена до MailChimp (услуга за билтени). Повеќе информации во нашата политика за приватност. Е добиете врска со потврда со која можете да се претплатите на билтенот.