Интуитивно јадење Ослабете ја телесната тежина без да се жртвувате За ова станува збор!

Да се биде во можност да се јаде сè, а сепак да се намали телесната тежина - тоа е она што многу луѓе го сакаат. Новиот нутриционистички тренд на „интуитивно јадење“ се чини ветува токму тоа. Што е во врска со ова ветување?

Алтернативните диети се во мода: Се повеќе луѓе јадат вегански, без глутен или палео. Со интуитивно јадење, се чини дека сега се појавува нов хранлив возбуда. Темата брзо се шири на Интернет, а советите за исхрана исто така го открија овој тренд за себе. „Интуитивното јадење е спротивно на диетата“, вели на пример intueat.de. „Со интуитивно јадење, работите со вашето тело наместо против, и станува збор за добро чувство наместо забрана“. Програмата не ветува ништо помалку, ќе може да јаде сè и да биде слаба. Дали е навистина толку едноставно?

„Одолеј се на искушенијата“

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) смета дека интуитивното јадење е пожелен пристап. „Предизвикот тука е сепак да се спротивставиме на сите искушенија и дразби на кои сме трајно изложени и всушност да ги слушаме само потребите на нашето сопствено тело“, истакнува ДГЕ. Интуитивното јадење не е диета, туку трајно свесен и здрав начин на исхрана.

ДГЕ ги осудува ветувањата за губење на тежината до десет килограми во најкус можен рок дека тоа не е здраво слабеење: „Брзо станува јасно дека луѓето кои страдаат од диети се намамени да ги купат понудените програми ветувајќи им го она што всушност го слушаат. сакаат - имено дека тие не треба да прават без ништо. “Сепак, здравиот начин на живот е секогаш поврзан со ограничувања, според експертите за исхрана.

„Телото заборави што му треба“

Карина И-Пекам е блогерка за храна од Ерфурт и сопственичка на бистро на Пекам во главниот град на државата. „Интуитивното јадење игра улога во многу диети со кои се занимавав со текот на времето“, вели Обај-Пекам. За нив, принципот на интуитивно јадење е: Слушајте го вашето тело! Сепак, тоа лесно може да доведе до недоразбирање, вели блогерот за храна. „Проблемот е во тоа што во нашето индустријализирано општество, телото веќе не знае што му треба.“ Треба да си го научите тоа повторно.

Делот Турингија на германското друштво за исхрана го гледа и тоа на тој начин. „Децата сè уште имаат сериозно чувство кога се сити или кога воопшто не чувствуваат глад“, се вели во изјавата за Турингија24. Проблемот е што овие интуитивни одлуки веќе имаат силно влијание врз децата од преработената и зачинета храна. Според ДГЕ, за ова се одговорни засилувачи на вкус, сол и готови јадења.

Телото прво мора да се одвикне

Секој што мисли дека интуитивно јадење може да работи без напор, ќе се разочара. Бидејќи за да се врати природното чувство за потребите на телото, прво треба да се одвикне телото. „Станува збор за тоа прво да се ослободиме од лошите навики“, вели Обај-Пекам. Пред сè, ова вклучуваше премногу сол, шеќер и лоши масти. „Наместо тоа, треба да јадете повеќе овошје и особено зеленчук и цели зрна, ако сакате посно месо, ако можете да толерирате и млечни производи.“ Брзата храна и готовите јадења дефинитивно треба да се отстранат од менито. И што е најважно: јадете редовно. „Оние што редовно јадат не страдаат од глад толку брзо“.

Само кога ќе поминат неколку недели при навикнување, може да започне вистинското интуитивно јадење. Потребни се околу три недели за да се прилагоди телото. „Ако можам да поминувам покрај помфрит и полица за бонбони без да бидам гладен, подготвен сум“, вели Обај-Пекам. Отсега натаму, можете повторно да му верувате на чувството на црево. „Телото тогаш сам ја извршува целата работа.

Откако ќе се изврши промената, треба да се почитуваат следниве правила:

Треба да јадете кога сте гладни, во спротивно постои ризик од желби.
Треба да се јаде она што телото сака да го јаде. Слушајте го телото и согледајте ги вистинските потреби.
Не паѓајте назад во старите обрасци: стомакот одлучува што ќе се јаде, а не главата.
Пазете се од емотивно јадење: Не јадете од фрустрација или како подобрувач на расположението!
Не биди толку строг кон себе и дозволи грешки. Неколку недоследни денови се прифатливи.
Мастите и шеќерите не се демонизираат. Помфритот со добри маснотии или чоколадо и торта е исто така во ред кога телото има апетит за нив.
Имајте закуски како што се шипки за урми со вас во секојдневниот живот, тие го задоволуваат малиот глад помеѓу нив.
Однесете своја храна во канцеларија или обрнете внимание на изборот во мензата.

Силна волја е неопходна - но вреди

Она што сега звучи како многу напор е, според Обај-Пекам, половина од диво. Покрај тоа, вреди да се вложи напор. „Потребна ви е силна волја во првите три недели. Но, штом еднаш успеавте во тоа, дефинитивно го збогатува квалитетот на животот. ”Затоа што ако успее, тогаш сонот навистина може да се оствари: чувствувајте се добро со вашето тело и постигнете ја посакуваната тежина. Дури и ако тоа не е лесно како што мислат некои луѓе.