Ирина Турчинскаја - вежби за слабеење

Ирина Турчинскаја е искусен тренер за фитнес, а многу жени и мажи веќе изгубиле тежина благодарение на нејзините методи. Постојат програми за различни возрасни групи што овозможуваат да се добијат добри резултати за секој заинтересиран.

Комплекс на вежби од Ирина Турчинскаја за губење на тежината

Препорачливо е да користите динамично и статичко оптоварување, што ќе помогне да се постигне посакуваниот резултат. Во првиот случај, мускулниот корсет е зајакнат, држењето на телото е подобрено и еластичноста на садовите е зголемена. Статичкиот стрес ја промовира потрошувачката на енергија и ги прави мускулите поотпорни. За да се постигне целта, потребно е да се обучува Ирина Турчинскаја 3 пати неделно, и доволно за да се потрошат само половина час на вежби. Точното дишење е од голема важност, затоа мора да дишете при истегнување, и при стегање на мускулите - издишување. Вежбите се повторуваат во 2-3 круга. Треба да започнете со загревање, каде што рацете и нозете се нишаат и ќе се навалите и ротирате со колената.

Вежби за слабеење од Ирина Турчинскаја:

Во домашниот комплекс, Ирина Турчинска препорачува: Вклучете ја вежбата - притиснете нагоре од колената. IP - тргнете го акцентот на лажење, клекнување. Рацете треба да бидат поставени на растојание пошироко од рамената. Задача - спуштете се, свиткајте ги рацете во лактите и дистрибуирајте ги на страните. Бидете сигурни дека грбот е рамен.

За изведување на оваа вежба ќе ви треба столче или некоја друга висина. Застанете пред стол, со рацете на половината, свиткајте ја едната нога под прав агол до коленото и ставете ја на стол. Задачата е да го турнете телото нагоре, да ја кренете втората нога и целосно да застанете во столот. После тоа, спуштете ја ногата и земете ја ПИ. Ако рамнотежата ви е тешка, можете да ги држите рацете кон theидот.

Со цел правилно да ги напрегате мускулите на тренерот за фитнес-прес, Ирина Турчинскаја предлага да се направи „агол“. Легнете на грб, ставете ги рацете под врвот и подигнете ги нозете под агол од 45 степени. Држете 45 секунди. и постепено достигнувајте 1 мин.

Сега да преминеме на статички вежби и ќе започнеме со многу ефикасна и популарна шипка. Седнете со рацете и нозете на подот и поставете ги на ширината на рамената. За да се нагласи оптоварувањето на мускулите на печатот, потребно е да се "извртува" карлицата навнатре. Телото мора да формира права линија.

Следната вежба за слабеење предложена од Ирина Турчинскаја се вика „Варан“. Седнете на стомак и свиткајте ги рацете до лактите. Задачата е да ги искинете градите од подот и да се обидете да ги подигнете што е можно повисоко. Тогаш рацете свиткани на лактите мора да се отстранат одзади. Држете ја позицијата за максимален износ на време.

Седнете на грб со рацете на телото и свиткајте ја едната нога на коленото. Кренете ја втората нога од подот, околу 30 степени. Подигнете ја карлицата така што да е во права линија со ногата. Држете ја позицијата за максимален износ на време.

Оваа вежба е позната како „стрела“. Седнете на грб, проширете ги рацете по телото и насочете ги надолу. Задачата е да се подигне едната нога нагоре, така што да формира прав агол со телото. После тоа, повторете го движењето на стрелката, движејќи го стапалото прво надесно, а потоа лево. За време на вежбата е важно да не се откинува карлицата од подот.

Ирина Турчинскаја препорачува да следите диета што ја исклучува потрошувачката на висококалорична храна. Тоа е интегриран пристап кој дава добри резултати.