Исчистете 9 Преглед на диетални диети - што е тоа и дали работи?

Диетите кои ветуваат брзо губење на тежината можат да бидат многу популарни.

преглед

Сепак, многу луѓе кои ги пробуваат не се во состојба да ја одржат тежината.

Ова е објективен преглед на исхраната чиста 9.

Која е диетата чиста 9?

Исхраната чиста 9 е деветдневна дитоксикативна диета за брзо слабеење.

Тоа е нискокалоричен план кој се фокусира на употреба на пијалоци за замена на оброци и додатоци во исхраната за слабеење.

Застапниците на диетата тврдат дека помага за чистење на вашето тело и прави да се чувствувате полесно, да изгледате подобро и да изгубите тежина за само девет дена.

За да ја завршите диетата, мора да купите пакет диети Clean 9 од Forever Living или од некој од нивните дистрибутери.

Како да ја следите диетата чиста 9

Диететскиот пакет Clean 9 содржи:

  • Две шишиња со гел засекогаш Алое Вера од 1 литар (34 мл.).
  • Пијалок во прав со замена на ултра оброк Forever Lite (15 порции).
  • Билен додаток засекогаш Терм (18 таблети).
  • Додаток на билки засекогаш Garcinia Plus (54 софтвели).
  • One Forever Fiber (9 пакувања).
  • Шејкер.
  • Лента мерка.
  • Информативен леток, вклучително и план за вежбање.

Цената на пакетот диети варира според земја и малопродажба. Во моментов чини околу 96 долари во САД и 100 фунти во Велика Британија.

Исхраната чиста 9 е поделена на три дела.

Прв дел: 1-2 дена

  • Појадок: 2 меки марки Garcinia Plus и 1/2 чаша (120 ml) гел од алое вера со чаша вода.
  • Закуска: 1 Засекогаш влакна стапче со вода.
  • Ручек: 2 меки капсули Garcinia Plus, 1/2 чаша (120 ml) гел од алое вера со чаша вода, 1 таблета Forever Therm и 1 напиток за замена на оброци (направен од 1,25 чаши обезмастено млеко).
  • Вечера: 2 меки капсули Garcinia Plus, 1/2 чаша гел од алое вера со чаша вода.
  • Вечерта: 1/2 чаша гел од алое вера со чаша вода.

Втор дел: денови 3-8

  • Појадок: 2 меки марки Garcinia Plus, 1/2 шолја гел од алое вера со чаша вода, 1 таблета Forever Therm и 1 напиток за замена на оброци (направен од 1,25 чаши обезмастено млеко).
  • На обуката: По појадокот, 30 минути вежба со умерен интензитет.
  • Закуска: 1 Стап засекогаш влакна со вода.
  • Ручек: 2 мекини Гарцинија Плус, 1 таблета Forever Therm и 1 напиток за замена на оброци (направен од 1,25 чаши обезмастено млеко).
  • Вечера: 2 меки капсули Garcinia Plus и оброк од 600 калории. Мажите можат да добијат дополнителни 200 калории или дополнителен шејк за замена на оброците.

Трет дел: ден 9

  • Појадок: 2 меки марки Garcinia Plus, 1/2 шолја гел од алое вера со чаша вода, 1 таблета Forever Therm и 1 напиток за замена на оброци (направен од 1,25 чаши обезмастено млеко).
  • На обуката: По појадокот, 30 минути вежба со умерен интензитет.
  • Закуска: 1 Стап засекогаш влакна со вода.
  • Ручек: 2 мекини Гарцинија Плус, 1 таблета Форевер Терм и 300 калоричен оброк со малку шеќер.
  • Вечера: 2 меки капсули Garcinia Plus и оброк од 600 калории. Мажите можат да добијат дополнителни 200 калории или дополнителен шејк за замена на оброците.

Во текот на целата диета

  • пијте многу вода.
  • Избегнувајте газирани и газирани пијалоци.
  • Избегнувајте сол, наместо тоа користете билки и зачини.
  • Јадете онолку „бесплатна храна“ (видете во следниот дел) колку што ви треба.
  • Измерете се на 1, 3, 6 и 9 дена.

На 1 и 2 дена од диетата „Чист 9“, дозволени се пијалоци од алое вера, додатоци на билки и пијалок за замена на оброк. Оброк од 600 калории дневно е исто така дозволен на 3 до 9 дена.

Бесплатна храна што можете да јадете

Исхраната чиста 9 дозволува слободно консумирање на некои јадења, вклучително и

овошје

  • Кајсии
  • Јаболка
  • Капини
  • боровинки
  • Боровинки
  • Цреши
  • Црвено или виолетово грозје
  • Грејпфрут
  • киви
  • Портокали
  • Праски
  • Круши
  • Сливи
  • Сливи
  • Малини
  • Јагоди

зеленчук

  • артишок
  • Ракета/ракета
  • аспарагус
  • Белгиски ентив
  • брокула
  • карфиол
  • целер
  • краставица
  • модри патлиџани
  • млад кромид
  • Кале
  • праз
  • Зелена салата (сите видови)
  • Папрака (сите видови)
  • Грашок од снег
  • Слатка грашок
  • Соја
  • спанаќ
  • Грав-тркач
  • домати

Зеленчукот (освен артишок или соја) треба да се консумира суров или лесно парен и без масло и прелив.

Можете да јадете онолку колку што сакате од одредено овошје и зеленчук познато како „бесплатна“ храна.

Докази зад додатоците

Исхраната чиста 9 вклучува три додатоци во исхраната дизајнирани да ви помогнат да детоксирате и да изгубите тежина.

Гел од алое вера

Најважниот додаток во исхраната во исхраната Clean 9 е гелот од алое вера.

Гел од алое вера се состои од внатрешен гел и пулпа од лист од алое. Кората и надворешниот лист се отстрануваат за време на обработката.

Внатрешниот дел на листот се состои од 98,5-99,5% вода. Останатиот дел содржи малку растворливи влакна и шеќер.

Исто така, содржи мали количини на аминокиселини, ензими, витамини, минерали, елементи во трагови, некои органски киселини и антрахинон, добро познат лаксатив.

Гелот од алое вера е поврзан со придобивки како што се подобрување на здравјето на дигестивниот систем и губење на тежината. Исто така, се смета дека има антидијабетични, антибактериски, антиоксидантни и антитуморни својства (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Но, доказите за овие ефекти се претежно анегдотски или засновани на студии врз животни. Постојат многу малку високо квалитетни човечки студии што го поддржуваат ова.

Една студија кај стаорци открила дека алое вера може да покаже ветување како средство за слабеење (7).

Исто така, беше спроведена студија за луѓе. Беше спроведено на 136 дебели лица со нетретиран дијабетес тип 2 или пред-дијабетес и откриено е дека оние кои земале капсули од алое вера изгубиле 4% повеќе телесни масти од оние кои земале плацебо (8).

Сепак, студијата имаше некои недостатоци што го прават нејасно дали загубата на маснотии е предизвикана од алое вера.

Гарсинија Плус

Капсулите Garcinia Plus содржат екстракт од Garcinia Cambogia.

Ова е додаток за слабеење направен од истоимено овошје.

Garcinia cambogia содржи високо ниво на хидроксицитрична киселина (HCA), која е главната активна состојка (9).

Некои тврдат дека тоа ви помага да согорувате повеќе маснотии кога се земате како дел од диета и програма за вежбање и дека помага да се задржи гладот ​​со намалување на апетитот.

Студии врз животни и луѓе кои ги испитуваат овие тврдења произведоа мешани резултати (10).

Неодамнешно истражување покажа дека луѓето кои земале Гарцинија камбогија изгубиле 0,88 кг (2 кг) повеќе тежина отколку оние кои земале плацебо. Немаше разлика во тежината при разгледување на најсигурни студии (11).

Генерално, не е јасно дали garcinia cambogia ќе го намали апетитот и ќе ви помогне да согорувате маснотии. Доказите се мешаат (9, 12).

Засекогаш Терм

Билниот додаток на храна Forever Therm во исхраната чиста 9 е дизајниран да ви даде енергетски поттик и да го зголеми метаболизмот.

Главните активни состојки во овој додаток во исхраната се кетони од малина и екстракт од зелен чај.

Пиењето зелен чај е поврзано со зголемување на метаболизмот (13, 14, 15).

Сепак, ефектите врз согорувањето на мастите се сметаат за мали и можеби не се однесуваат на сите луѓе, особено ако редовно пиете пијалоци со кофеин.

Кетоните од малина се природни соединенија кои се наоѓаат во црвените малини кои се проучуваат како средство за слабеење.

До денес, скоро сите студии за кетони од малина се спроведени врз животни или во епрувети. Во овие студии, тие беа поврзани со согорување на маснотии, но само во многу високи дози (16, 17, 18, 19).

Би било невозможно да се постигне еквивалентна доза во човечките клетки без да се земат стотици пати поголема од максималната безбедна доза, што не се препорачува.

Само една клиничка студија ги разгледа ефектите на кетоните од малина кај луѓето. Оваа студија покажа одредено слабеење (20).

Сепак, оваа студија навистина не поддржува ниту едно од тврдењата за кетоните од малина, бидејќи исто така биле користени додатоци во исхраната, вежби и други додатоци во исхраната (20).

Дали диетата „Чиста 9“ работи?

Како и со сите програми за комерцијална диета, има многу анегдотски извештаи за успехот и неуспехот на диетата Clean-9.

Сепак, во моментов има многу малку научни студии кои ја испитуваат ефективноста на овој вид диета.

Иако диетата „Чиста 9“ не е официјално проучена, планот е многу нискокалоричен, па веројатно ќе изгубите тежина на краток рок (21, 22, 23).

Сепак, дел од слабеењето најверојатно се должи на губење на тежината на водата и на зачуваните јаглехидрати, отколку на телесните масти.

Освен ако не направите долгорочни промени во вашата исхрана, најверојатно ќе ја вратите целата тежина што сте ја изгубиле откако ќе започнете да јадете нормално (24, 25, 26, 27).

Што се однесува до аспектот за детоксикација на оваа диета, многу луѓе пријавуваат енергетски поттик и се чувствуваат подобро по периодот на детоксикација. Ова најверојатно се должи на елиминација на алкохол и друга нездрава храна од вашата диета отколку на некои посебни ефекти на „детоксикација“.

Безбедност и несакани ефекти

Постојат некои несакани ефекти и проблеми со безбедноста што треба да ги внимавате доколку одлучите да ја испробате диетата Clean 9.

Луѓето кои се на многу нискокалорична диета може да доживеат замор, раздразливост, главоболка, гадење и вртоглавица (28).

Иако алое верата генерално добро се поднесува и се смета за безбедна, кај некои луѓе може да предизвика некои непожелни несакани ефекти (29).

Несаканите ефекти на алое вера пријавени во ФДА вклучуваат стомачни тегоби, гадење, вртоглавица и замор. Во ретки случаи имало извештаи за алергиски реакции и исто така за токсичност на црниот дроб со продолжена употреба (30).

Исто така, не се препорачува за време на бременост и доење, бидејќи може да доведе до рано породување кај бремени жени и вознемиреност во стомакот кај бебиња кои дојат (31).

Исхраната Clean 9 исто така треба да се користи со претпазливост кај луѓе со дијабетес поради нејзината многу ниска содржина на калории и јаглени хидрати во комбинација со потенцијалот на гелови од алое вера за намалување на шеќерот во крвта (32, 33, 34).

Останатите додатоци немаат пријавено несакани ефекти. Сепак, несаканите ефекти и безбедните дози со овие билки исто така не се добро проучени .

Ако се држите до нив, многу нискокалоричните диети ќе ви помогнат да изгубите тежина на краток рок.

Не е ништо поразлично со диетата чиста 9. Вашиот структуриран план и правила може да им помогнат на некои луѓе да создадат план за здрава исхрана.

Сепак, овој план е скап и има малку докази за користење на пакетот за додатоци.

Покрај тоа, повеќето луѓе кои јадат на овој начин завршуваат со враќањето на тежината што ја изгубиле.

Лично, со оглед на ограничените докази и високата цена, би заштедил пари.

Диетата чиста 9 може да биде корисна за некои луѓе кои сакаат да изгубат тежина брзо во посебна пригода, но тоа не е решение за долгорочно здравје.