Исечете ја „диетата Колку е добар трендот на слабеење од САД Kölnische Rundschau
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 100 написи за КР-ПЛУС секоја недела
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Диета „уништена“:: Колку е добар трендот на слабеење од САД?
Бикини фигура за кратко време? Диетата „распарчена“ им ветува на оние кои сакаат да ослабат за две недели да бидат потенки за две недели - без да останат гладни.
Неговото ветување звучи како примамливо, колку и неверојатно: Со слоганот „Успешната диета без глад“, лекарот го фали Др. Иан К. Смит неговиот советник „уништи“. Дипломираниот студент на Харвард исто така ветува поволно правило за три: „6 недели, 2 големини на фустани, 1 сензација“. Трендот на слабеење е соодветно многу популарен во САД, книгата успеа да се најде на првото место на списокот бестселери на Newујорк Тајмс со продадени над милион примероци. Смит дури беше назначен во националниот здравствен совет од американскиот претседател Барак Обама.
Диета и план за вежбање за шест недели
Концепт на Смит: Софистициран план за исхрана и обука за шест недели, на кој строго треба да се придржувате за да го „SHREDdern“ (од англискиот термин „to shred“) или да ја намалите телесната тежина. Тој ги расчленуваше неделите во последователни фази со различни наслови: првата недела се нарекува „заминување“, втора недела „предизвик“, трета недела „метаморфоза“, четврта недела „воскреснување“, петта недела „ослободување“ - и на крај недела Шест „триумфи“.
Растојанието помеѓу оброците е клучно
Смит обезбедува четири оброци и три закуски на ден. Оние кои сакаат да изгубат тежина можат да изберат од разни предлози во германскиот водич објавен од Graefe и Unzer. Според Смит, одлучувачки фактор не е само тоа што го јадете, колку и колку е голем бројот на калории. Друга важна точка е интервалот помеѓу оброците. „Резултатите од истражувањето покажуваат повторно и повторно дека редовните интервали помеѓу оброците и закуските имаат многу позитивно влијание врз телесната тежина.
Целта е да се одржи нивото на инсулин во крвта стабилно и да се спречат екстремни ослободувања. Друг плус, според Смит: Нема желби. И: Бидејќи планот за исхрана редовно варира, метаболизмот треба да биде зафатен.
Значи, според планот, денот за уништена диета може да изгледа вака:
8.30 часот наутро појадок: парче овошје, чаша природен јогурт (125 гр., Малку маснотии), 0,2 л сок од грејпфрут
10.00 часот ужина 1: максимум 100 калории, на пример еден нектарин
11:30 часот ручек: протеински шејк (максимум 300 калории), чаша млеко со малку маснотии, колку што сакате вода
13 часот Ужина 2: максимум 150 калории, на пример шест суви смокви
3.30 часот ужина: дел од зелена салата, дел од зеленчук, 120 до 180 грама месо од мисирка (без кожа), чаша лимонска вода
Вечера во 19 часот: три порции зеленчук, една порција мешунки, чаша незасладен ладен чај
8.30 часот ужина 3: максимум 100 калории, на пример чинија пилешка супа
Вежбајте пет пати неделно
Нутритивниот портал EatSmarter пресметува дека со Shred, 1.100 до 1.300 калории се на дневниот распоред. Друг камен-темелник на диетата со парчиња е вежбање, мешавина од издржливост и тренинг за сила. Смит нарачува 45-минутно вежбање пет дена во неделата.
Експертите за исхрана се критични кон овој тренд
Харалд Сејц, портпарол на печатот на „службата за информации за помош за исхрана, земјоделство и заштита на потрошувачите“ критички гледа на „Шред“: „Ниту една добра диета не го намалува толку многу бројот на калории и истовремено ја започнува спортската програма од нула на сто“, рече портпаролот на помошта. „Психата едноставно не може да биде во чекор“, вели нутриционистот - јо-јо ефектот е претходно програмиран.
Следната страница: Подобро да јадете свесно и да започнете внимателно да вежбате