Исхрана 10 совети за јадење исто колку што ви треба МАГАЗИН за бебето за родители и деца
Фразата „да има очи поголеми од стомакот многу добро го илустрира овој вид на однесување што ги тера луѓето да кажат на крајот од оброкот, како гавранот во басната, дека нема да јадат така. Ветување кое наликува на оние предвидени за 1 јануари, искрено и полно со добри намери, но многу ретко исполнето. Не мора да следите некоја специфична диета, само следете ги овие 10 совети, понудени од психолог.
Сепак, кога станува збор за однесувањето во исхраната, единствената алтернатива е умереност во борбата против драконски диети или воздржување од храна, што на крајот води до вишок - сето тоа толку штетно за здравјето.
Умереноста во вежбањето поминува низ клучна фаза: продолжување на контактот со телесни сензации. Што значи да се прави разлика помеѓу двата вида глад: физиолошки и психолошки глад.
Првиот е потребата од храна за организмот (енергија, одредени хранливи материи); второ, апетит кој делува како одбранбен механизам против неконтролирани емоции, негативни или позитивни.
Од суштинско значење е да знаете како да направите разлика помеѓу двете, за да јадете правилно. Откако ќе го идентификувате психолошкиот глад, мора да научите степен на ситост, оваа точка на рамнотежа помеѓу задоволството од јадење и задоволување на потребите на телото.
Да бидеме искрени: ако принципите што треба да се почитуваат се едноставни, нивното применување во секојдневниот живот ќе бара напор и трпеливост на почетокот.
Програмата предложена од психијатарот éерард Афелдорфер трае десет дена и има десет клучни точки. Оригиналноста на овој метод? Бидете свој судија за вашата удобност и благосостојба на храната.
Чувствувајте глад
Обидете се да не јадете ништо четири часа. Ако оваа идеја ве исплаши, веројатно се плашите дека нема да ве повреди. Е можете да видите дека ништо лошо не се случува.
Ако не чувствувате глад, тоа значи дека обично јадете „однапред, односно јадете повеќе отколку што ви треба за да го надминете стравот од недостаток; можеби сте го изгубиле контактот со гладот.
Ако, пак, сте секогаш гладни, можно е да ги збуните двата вида глад: психолошки и физиолошки.
Совет: целта е да имате спокоен однос со храната. За време на оваа кратка пауза, обрнете внимание на сигналите што ви ги дава вашето тело, но оставете ги да дојдат кај вас.
Поставете распоред
За физички да чувствувате глад, а потоа и ситост, секогаш мора да го повторувате искуството. Јадете го оброкот во утврденото време, како и појадок - секое утро.
По десет дена, нормално е да се чувствувате гладни околу ручекот, но и да согледате ситост на време.
Совет: избегнувајте нови вкусови. Полесно е да се открие чувството на ситост со конзумирање на позната храна.
Фокусирајте се на вкусот
Обрнете внимание на првите голтки. Тие не информираат за вкусот на храната: дали е солена? Дали е премногу слатко? Горчлив? Добро е или просечно?
Овој „застој на вкусот е од суштинско значење затоа што ќе ги почувствувате другите полесно. Што го објаснува фактот дека можете да јадете секој последен парче чоколадо, иако не е многу добро, но замислувате дека е вкусно.
Наспроти вашето чувство за вкус, вашата фантазија нема проблем. Кога навистина обрнувате внимание на вкусот, доаѓа задоволството од јадење. Вкусот се смени, можете да застанете.
Совет: испијте мали голтки. Користете ги забите, јазикот и непцето. Погледнете го приборот за јадење додека џвакате.
Немој да брзаш
На телото му се потребни петнаесет до триесет минути за да се согледа чувството на ситост.
Пораката помеѓу желудникот и мозокот не е моментална, одредени ензими вклучени во активирањето на ситост не се ослободуваат дури триесет минути по почетокот на оброкот.
Со јадење премногу брзо, постои тенденција да се јаде повеќе отколку што е потребно.
Совет: продолжете го оброкот најмалку триесет минути. Дури и ако храната е добра или не, ја јадам полека.
Направи пауза
Запрашајте се: дали сте секогаш гладни? За да го решите проблемот, користете ја скалата на ситост на следната страница.
Ако се чувствувате уморни, престанете да јадете. Дури и ако мислите дека имате простор за чоколадна торта.
Кажете си дека подоцна ќе уживате подобро (не живеете во пустина, има кондиторски производи насекаде!). Наместо тоа, ако сте сè уште гладни, продолжете да јадете.
Совет: запрашајте се со приборот за јадење на масата и без да започнете да јадете. Најдобар критериум што ви кажува дека сте селото е задоволството од јадење: кога ќе почне да исчезнува, тоа значи дека сте јаделе доволно.
Прочитајте го остатокот од статијата овде