Исхрана Чиста вода е доволна Kölner Stadt-Anzeiger
Пријавете се тука
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
исхрана: Доста е чиста вода
Од Сузана Ролфинг
Ако трчате маратон за два и пол часа, немате време да јадете леб од интегрална храна. Неговиот стомак не би му се заблагодарил ниту на крај, телото е многу зафатено и не може да се справи со комплицирано варење. Енергетските шипки и гелови кои лесно се варат се корисни и корисни. За просечна личност која прави умерен тренинг два до четири пати неделно, тие се непотребни калориски бомби.
Исто како што таблетите со витамини или минерали обично се излишни додатоци на дневното мени. Нутриционистот Ханс Браун од Институтот за биохемија при германскиот спортски универзитет објаснува: „Ние сме на мислење дека додатоците во исхраната се корисни само во многу посебни случаи за врвни спортисти.” Здравиот нормален спортист може да ги задоволи своите нутриционистички потреби со урамнотежена исхрана. Вештачките препарати не можат да ги заменат ефектите на природните производи, од кои некои не се целосно испитани.
Многу се зборува за можни дефицити, вели Браун. Феномен е на современото општество да страда од прекумерна понуда на одредени хранливи материи. „Храната е збогатена со витамини и минерали без значење и разбирање.“ Проблем: можните несакани ефекти од постојан вишок сè уште не се соодветно истражувани.
Дури и современите спортски пијалоци не се секогаш корисни, објаснува Браун. Особено луѓето кои вежбаат за да ослабат си прават лошо на пијалоците збогатени со јаглехидрати. Чиста вода е доволна. Оние што јадат малку млечни производи треба да изберат еден со висока содржина на калциум (200 мг/литар и повеќе). И ако многу се пот, треба да консумирате доволно сол. Вода со висока содржина на натриум е тешко достапна комерцијално затоа што би имала солен вкус. Две до три прстиња сол на маса во шишето за пиење или дополнителен дел од сол на шпагетите може да компензира за загубата на натриум во случај на чести потења (лесно се препознава по раб на бела сол на спортска облека).