Исхрана - физиотерапија Герден
Сакате да изгубите 5 килограми што е можно побрзо?
Потоа прочитајте ја оваа статија до крај.
Бидејќи тука ќе дознаете како всушност можете да успеете да изгубите 5 кг без да паднете во јо-јо стапицата.
- Слабејте 5 килограми - што е можно побрзо. Pdf (2,9 MiB)
- Ernaehrungsberatung.pdf (1,7 MiB)
Постои клучна разлика помеѓу „брзо губење на 5 кг“ и „трајно губење на 5 кг маснотии“. Со строга диета со глад или многу еднострана диета, резултатите на вагата може да се постигнат многу брзо, но проблемот е што по диетата, килограмите се враќаат на скалите многу брзо. Ефектот јо-јо удира ...
За жал, телото релативно брзо се навикнува на помали количини храна, а потоа поминува со помалку. После диетата, одеднаш добивате тежина, иако всушност не сте згрешиле многу. Значи, целата напорна работа беше залудна.
Како всушност успеете да изгубите 5 килограми трајно, а исто така и за релативно кратко време, ќе дознаете подолу:
Кога панталоните се стегнуваат или сезоната на пливање е пред самиот агол, а бикинито е премногу тесно, брзо доаѓате до заклучок дека нешто треба да се направи. Тогаш е многу примамливо да се земе следната пролетна диета и да верувате во ветувања од типот „изгуби 5 килограми за 2 недели“. И, исто така, целосно е можно да изгубите 5 кг за толку кратко време. Но, за жал обично не траат уште 2 недели додека килограмите не се вклучат повторно.
Ако само престанете да јадете, метаболизмот ќе застане, ќе се намали вашиот базален метаболизам и ќе изгубите вредна мускулна маса. Таквата тактика нема повеќе да ве однесе во слабеењето - напротив!
Секој е запознаен со јо-јо ефектот. Едниот или другиот дури и самите го доживеале тоа. Проблемот со премногу строга диета е што ја намали потрошувачката на енергија во организмот, а потоа се зголемува со нормални количини храна. Значи, не смеете да престанете да јадете целосно. Наместо тоа, кога ќе изгубите тежина, треба да бидете внимателни дека вашето тело не оди во „итен режим“.
Трајно изгуби 5 кг за 2 недели? Е биде тешко! Затоа што ако навистина сакате да изгубите 5 килограми маснотии, тогаш ова значи дека треба да потрошите дополнителни 35.000 kcal вкупно (бидејќи секој килограм маснотија има 7.000 kcal). Ако се обидувате да согорите такви количини само со дополнително вежбање, мора да направите луда количина на вежбање! 35 000 kcal одговараат на околу 70 единици за долги џогирање. Треба да бидете претпазливи и да не се прејадете.
Можете лесно да вежбате сами колку време ќе ви одземе за толку многу вежби и колку вашето тело ќе учествува.
За жал, можете да изгубите тежина само брзо со отстранување на вода од вашето тело. Но, тоа не смее да биде вашата цел. Вие сакате да изгубите маснотии додека ја одржувате мускулната маса.
Како прво, не треба да обрнувате премногу внимание на вашата тежина при слабеење. Успехот на вагата не значи секогаш дека сте постигнале вистински успех во губењето на телесните масти. Исто така, да престанете со тежината не мора да значи дека не сте направиле никаков напредок. Бидејќи она што навистина сакате да изгубите тежина е масна маса. Губењето на мускулната маса и водата нема да ви донесе добро на долг рок! Мускулите се вистински убијци на маснотии и согоруваат многу калории дури и кога одмарате. Значи, мора да го одржувате, па дури и да го зголемувате процентот на мускул, додека губите тежина. Сепак, мускулите се потешки од маснотиите и може да се случи да не изгубите тежина за една недела. Тогаш само го намаливте процентот на маснотии и истовремено ја зголемивте мускулната маса.
Значи, не треба да очајувате и да се откажувате ако ништо не се случи на вагата. Со тренирање и одржување на вашите мускули, создавате силен метаболички мотор на долг рок, кој трајно ќе ги реши вашите проблеми со телесната тежина.
Премногу храна и премалку вежбање доведуваат до дебелеење!
Можете да го свртите како што сакате: ако јадете повеќе калории отколку што користите во текот на денот, се дебелеете. И скоро не е важно што јадете. Loseе изгубите тежина само ако успеете да создадете дефицит на калории во текот на денот. Бидејќи вашето тело тогаш мора да оди во резервите во форма на маснотии.
Важно е само да не ја намалите потрошувачката на енергија на вашето тело, туку да ја зголемите и да останете на топката.
Како работи тоа? Од страна на
- Развијте реална програма за вежбање
- Направете здрави промени во вашата исхрана
- Фокусирајте се на вашиот проект што е можно подобро и минимизирајте го стресот
- Внимавајте на вашето расположение и продолжете да се мотивирате
Но, треба брзо да се збогувате со мислата за успех преку ноќ во слабеењето. Како што веќе е опишано, строгото лекување од глад или постот нема да ве доведат до целта. И штетата што ја прави таквиот пристап кон слабеење не треба да се потценува ниту! Вашиот метаболизам станува толку чекор од чекор што само се оддалечувате од вашата цел. И не само вашето тело страда од овие соеви - ова бесмислено искушение нема да ја остави вашата психа без трага. Не е невообичаено во одреден момент да се откажете затоа што едноставно се чувствувате немоќни.
Но, всушност, само неколку работи треба да се променат.
Треба да сфатите дека диетата е секогаш само лекување на симптомите - нема да ја реши основната причина за вашите проблеми со телесната тежина. Единствениот излез е да го смените вашиот животен стил и да се навикнете на повеќе вежби и посвесна диета на долг рок.
Во мојот совет за исхрана ќе ви дадам решенија и стратегии за тоа како можете да интегрирате повеќе здравје и квалитет во вашето секојдневие. Во личен разговор, ги анализирам вашите навики, вашата околина и вашите многу лични цели. Би сакал да работам со вас за да развиеме концепт што ќе може да го спроведувате чекор по чекор во вашето секојдневие.
Ова вклучува здрава исхрана од една страна, и редовно вежбање од друга страна. Како физиотерапевт, тренер и нутриционист, развив концепт што комбинира исхрана и тренинг за 8 недели. За мене е важно да можете да постигнете долгорочен успех со концептот што го развивме. Јас ќе ве придружувам на вашиот пат!
Се разбира, ние исто така нудиме обука без нутриционистичка програма. Обуката за мобилизација се одвива на пет уреди и обука за сила и издржливост на уреди контролирани со чип картички. Дали сте заинтересирани да тренирате со нас под интензивен надзор? Пробајте не. Може да резервирате 6-неделен курс за превенција на нашата опрема за обука со нас. Овие курсеви се покриени до 100% од компаниите за здравствено осигурување.
Јавете ни се на 05108-2331 или дознајте повеќе.
Се радувам на средбата со вас.
Со почит
Ајлин Шнајдер (физиотерапевт & нутриционист)