Исхрана и обука на одмор - без губење на мускулите
Оптимално планирање на обука и исхрана на одмор
Содржина
Нашиот водич „Обука и исхрана на одмор“ ве подготвува за најдобрите денови во годината во однос на обуката и исхраната!
Секој што напорно вежбал цела година веројатно се радува на претстојниот летен одмор за конечно да се препушти на длабока релаксација и забава.
Сепак, оваа радост е во голема мера во сенка на стравот дека може да има губење на мускулите и губење на силата на одмор. Понатаму, за многумина е нејасно колку време ќе биде потребно за да се врати загубата на мускулите и силата на претходното ниво по одморот. Мислата за губење на мускулите ги мачи повеќето спортисти затоа што тие вложија толку многу напорни и испотени часови во овој краен резултат!
Во оваа статија би сакале да ви објасниме дали и како тренингот на одмор е разумен и можен, ќе ви дадеме и практични совети за тоа како можете да земате основни додатоци додека сте на одмор за да спречите прекумерно губење на мускулатурата. Ако треба да се одлучите за опцијата „закрепнување без тренинг“, ќе најдете и корисни совети за оптимално одржување на мускулите!
Обуката за време на годишниот одмор
Опција 1 - закрепнување без обука!
Во основа постојат две опции за обука на одмор. Првиот би бил вие да направите целосна пауза. Одмор што е во опсег од 1-2 недели може да се искористи како активна релаксација со цел да започнете со тренинг веднаш потоа. Значи, ако успеете да ја дизајнирате вашата обука, така што ќе станете Почетокот на годишниот одмор достигне крајот на периодот за обука, тогаш веќе имате половина битка. На Одморот потоа може да се користи како пауза да се стреми кон нов рекорд веднаш потоа. Во принцип, препорачливо е да се прави целосна пауза за обука од време на време без обука. Оваа фаза се користи за обновување на тетивите и лигаментите, мускулите исто така мируваат, иако многу брзо закрепнуваат. Мускулите се условуваат и за време на паузата, тоа значи дека вие помалку тежина по паузата треба да поставите голем стимул за да се изгради, но втората варијанта на „активна релаксација“ е уште подобра.
Опција 2 - Активна релаксација!
Втората варијанта што би ја препорачал би бил тренинг додека сте на одмор. Овде треба да видите претходно како сакате да ја организирате обуката. Дознајте повеќе за опциите за обука на вашата дестинација за одмор во туристичката агенција или хотел. Но, би било уште подобро ако е вистински Студио на лице место би било, што може да се користи без договор. Поголемиот дел од времето, опремата и тегови во хотелите се со многу слаб квалитет и се погодни само за апсолутни почетници. Друга идеја би била една Тренинг без тегови изведување, т.е. чисто тренинг насочен кон телесната тежина, кој може да се состои од склекови, сквотови, седење на wallид и влечење. Постојат голем број на вежби за телесна тежина кои се многу добро прилагодени за поставување свежи стимули и заштита на постојната мускулна маса! Најлесно е ако имате краток и јасен тренинг на цело тело два пати неделно изведува. Така, можете да ги направите горенаведените вежби за телесна тежина во 2-3 сета за да им дадете на мускулите дразби на одржување! Оваа варијанта на аАктивното закрепнување е дури и подобро отколку да направите целосна пауза од тренингот.
Ако сакате да направите без обука за сила на одмор во целост, можете да користите и други спортски и рекреативни активности на одмор за активна релаксација, на пр. пешачење, одбојка на плажа, лесно џогирање или тренинг на лесен пливање во море или базен. И тука правило е да не се претерува, да не се развиваат лажни амбиции или присили. На Обуката на одмор треба да биде пред се забавна и понуди промена од тренинг „дома“.
Дневни на плажа
Обука на одмор со разлика
Ако имате финансиски средства и можете да си дозволите хотел со четири или пет starвезди, сигурно ќе ви биде лесно да завршите обука. Повеќето хотели имаат мала и средна фитнес студио, опремено со најчести уреди. За сите други кои немаат среќа да можат да уживаат во таков луксуз, ние во Sportnahrung-Engel излеговме со мал план за одмор за фитнес што ќе ви помогне да ги одржувате мускулите во движење дури и на одмор.
Наши План за фитнес за одмор гледа а Тренинг на цело тело без машини пред. Таканаречените се исто така многу соодветни Цевки и ленти или канистри за вода од супермаркет, да се создаде ефективна обука во хотелот. Овие помагала се многу ефикасни, ефтини и навистина се вклопуваат во секој багаж! Препорачуваме амбициозни спортисти да го прават планот 2-3 пати неделно, идеално по секој тренинг ден со најмалку еден ден пауза. Првенствено не станува збор за градење мускули, туку само за одржување и „пумпање“ на мускулите.