Исхрана и продуктивност Вака се хранам и пијам продуктивно

Вашиот месечен планер за самоуправување (преземете овде бесплатно)!

Диетата и продуктивноста се директно поврзани, за жал малку луѓе се навистина свесни за тоа. Правилната диета ќе ви помогне да работите попродуктивно, фокусирано и концентрирано подолг временски период. Во последните неколку недели поинтензивно се занимавав со оваа тема и експериментирав многу. Во следните 6 минути ќе ви кажам кои совети за исхрана имаа позитивно влијание врз мојата продуктивност.

Подкаст за статијата:

Можете да најдете нов совет за самостојно управување секој ден во моето Брифинг за Алекса Флеш!

Во исто време, би сакал да ве поканам малку да експериментирате сами. Јас сум на мислење дека исхраната е многу индивидуална тема и дека многу работи не можат да се соберат заедно. Најдобар пример за ова се оревите како храна за мозокот. Одлично ми одговара, но никако за добар пријател на кој му го дадов овој совет.

Затоа, само откријте кои совети се соодветни за вас. Тука би сакал да додадам дека не сум експерт за исхрана, иако имам прочитано доста литература за тоа во врска со мојата обука за сила.

Совет 1: Пијте редовно вода

Постојат доволно препораки за тоа колку да се пие. Тие се движат од два до четири литри на ден. Добив навика да пијам половина литар вода веднаш откако станав. Потоа секој полн час, помеѓу 7:00 и 20:00 часот, додавајте уште 250 ml. Ова ми дава 3,75 литри вода на ден. Во деновите кога вежбам, количината природно се зголемува како што пијам повеќе додека вежбам.

За да не заборавам да пијам, добив техничка поддршка. Ја користам апликацијата Пијте! Вода за iPhone.

Совет 2: кафе

О, да, веќе можам да видам како се наоѓа во моето сандаче, по е-поштата што велат: „Како можеш да препорачаш кафе?“ Зачувајте си ја маката, одговорот е: Кафето работи одлично за мене. Но, во работните денови го пијам многу стратешки:

Првото кафе во 6:00 часот наутро на појадок.
Вториот околу 6:30 часот наутро кога ќе се повлечам во мојата домашна канцеларија и ќе започнам со работа.
Следува кафе број три околу 9:30 часот.
Попладне пијам една или две чаши кога ќе забележам дека перформансите малку се забавуваат.

Да, признавам дека сум зависник од кафе. Прво, сакам добро кафе и, второ, ми помага да бидам попродуктивен. Го пијам или црно или со цртичка млеко.

Да, сакам да го добијам бесплатниот билтен со информации и понуди од Томас Манголд преку е-пошта!

Секако можете да се отпишете од билтенот со еден клик!

Со регистрација, вие се согласувате дека ќе ви го испраќам мојот билтен неколку пати неделно со совети и понуди на теми за продуктивноста, управување со времето и само-управување преку е-пошта и дека ќе ги обработувам податоците што ги давате за оваа намена. Може да ја одземете оваа согласност во кое било време со еден клик и да се одјавите од билтенот. Во овој случај, ќе ги избришам вашите податоци и веќе нема да добивате билтен.

Ви благодариме за регистрацијата!

Скоро сте таму, но еден важен чекор сè уште недостасува. Проверете го вашето сандаче, ве чека мојата прва е-пошта.

Можете да најдете повозбудливи совети и трикови за подобро самостојно управување во моите канали на социјалните мрежи:

Совет 3: зелен чај

Зелениот чај е алтернатива на кафето затоа што содржи и кофеин. Секогаш и тогаш се обидувам да заменам чаша кафе со зелен чај, но да бидеме искрени: зелениот чај има лош вкус без шеќер, па ретко можам да се доведам до.

Сепак, има некои предности во однос на кафето: Тоа ...

ги штити забите,
се смета за подносливо од кафето,
го зајакнува срцето и
ви помага да изгубите тежина.

Совет 4: јадете стратешки

Дозволете ни сега да преминеме од течна во цврста храна. За себе открив дека има смисла да се јаде неколку мали порции во текот на денот, отколку неколку големи. Јас обично имам пет оброци:

Појадокот е околу 6:00 часот наутро.
Околу 09:30 часот мала закуска.
Ручек околу пладне.
Уште една мала закуска во 15 часот.
И вечера најдоцна до 18 часот.

Ова е начинот на кој се осигурувам дека нивото на шеќер во крвта ќе ми остане разумно стабилно во текот на денот, а тоа пак ми помага да бидам попродуктивен. Исто така, се обидувам да го минимизирам внесот на јаглени хидрати, освен за време на појадок. Само што забележав дека оброците со висока содржина на јаглени хидрати ме изморија и слабите.

Да се стане попродуктивен преку диета едноставно не работи ако консумирам премногу јаглени хидрати.

Совет 5: Појадокот ми дава моќ да го започнам денот

Имам четири различни опции за појадок:

Смути: Купив производител на смути од Nutri-Bullet и омилено смути ми е јаболко, банана, замрзнати лисја од спанаќ или замрзнати бобинки, ѓумбир, чиа семе, ореви, семки од тиква, мелено ленено семе и вода. Ова резултира со навистина густа маса што може да ја лажирате убаво.
Посно урда со мед и овошје
Леб од цели зрна или 'ржан со путер и мед
Каша (овесна каша) со мед и бобинки

Појадокот може да биде обилен, а може да содржи и јаглехидрати. Исто така, треба да ми обезбеди витамини и минерали.

Совет 6: Храна за мозок за утринска закуска

Првата подолга пауза во денот доаѓа околу 9:30 часот. Јас се зајакнувам со таканаречена храна за мозок. Така на пример:

Авокадо
Круши
Јаболка
Ореви и бадеми
Темно чоколадо
гранола бар

Тука не станува збор за полнење на стомакот или јадење цела пакет мешавина од патеки во еден пад. Јас само сакам да се снабдам со добри хранливи материи кои му даваат на мозокот потребната моќ.

Значи, ова е навистина само мала закуска. Ако јадам премногу, се јавува спротивен ефект и станувам уморен и неможам да се концентрирам.

Совет 7: лесен оброк на ручек

Главната работа тука е лесно сварлива храна која сè уште е вкусна и хранлива. На менито за ручек обично ги имам следниве оброци:

Омлет или пржени јајца
Пилешко или мисирка со зеленчук
Риба (претежно див лосос) со зеленчук
Салати
Киноа со зеленчук (на пример, оваа вкусна салата од киноа)

Можете да видите дека тука речиси и да нема јаглехидрати. Ако јадам јаглехидрати, тоа ќе биде во форма на ориз или киноа. Се обидувам да избегнам тестенини што е можно повеќе, бидејќи се чини дека тие имаат особено негативно влијание врз мојата енергија.

Совет 8: Попладневна закуска за последен излив на енергија

Мојот работен ден обично завршува околу 15 часот, затоа што тогаш одам во фитнес-центар. Во овој случај, мојата попладневна закуска се вика „Протеински шејк“.

Во деновите кога не се занимавам со некој спорт, може да биде и нешто од списокот за ужина. Со исклучок на ореви или бадеми, ги јадам само наутро.

Совет 9: Вечера за оптимален крај

Вечерта имам само лесна цена на масата. Ако јадам тешко навечер, спијам исклучително лошо и тоа има негативно влијание на следниот ден. Затоа, јас сум особено внимателен со вечерата.

Оброците се слични на ручекот.

Исто така, се грижам да вечерам најдоцна до 18:00 часот. Колку подоцна јадам, полошо ми е сонот. И мразам да спијам лошо!

Совет 10: свеж воздух

Јас веќе знам дека воздухот не е храна во традиционална смисла. Сепак, ние некако внесуваме воздух. Доколку сакате да останете продуктивни и фокусирани подолго време, треба редовно да земате и свеж воздух во форма на кратка прошетка.

Одам на шопинг наутро и попладне одам во блискиот фитнес центар. Покрај тоа, ако времето не е страшно, секако секогаш постојат спортови на отворено, како што се пливање, возење велосипед или трчање.

Ако не можете да најдете време, барем отворете го прозорецот неколку пати на ден и земете неколку длабоки вдишувања!

Совет 11: ден на измами

Мамењето е англиски и не значи ништо повеќе од мамење. Овој термин потекнува од сцената на бодибилдерот. Бодибилдерите мораат да посветат исклучително внимание на нивната исхрана со цел да ги изнесат сите мускулни влакна. Се разбира, тоа бара многу дисциплина. За да го направат тоа, тие дојдоа до психолошки трик кој работи одлично.

Тие се многу дисциплинирани шест дена во неделата. Меѓутоа, за еден ден можете да јадете сè што срцето посакува. Без ограничувања. Мислам дека овој метод е одличен. Значи, ако сте биле супер дисциплинирани од понеделник до петок, тогаш можете да претерате за време на викендот.

Диетата е исклучително важен фактор ако сакате да бидете продуктивни, фокусирани и ефикасни на долг рок. Затоа, треба да ја испланирате вашата оптимална нутриционистичка стратегија. Најдобар начин да го направите ова е со дневник за исхрана. Не грижи се, не мора да го одржуваш ова засекогаш, еден месец е доволен.

Водете сметка што јадете и водете сметка за тоа како се чувствувавте 30 минути, еден час, два часа и три часа по оброкот и колку сте биле продуктивни. На овој начин можете многу брзо да дознаете кои оброци и храна се добри за вас и кои треба да ги избегнувате.

Се надевам дека успеав малку да ве осетнам на исхраната и продуктивноста со овој напис!

Вашето мислење е побарано

Која храна јадете вака? Кои ја зголемуваат вашата продуктивност? Дали имате омилени рецепти или трикови? Со нетрпение ги очекувам вашите совети и вашите размислувања за продуктивноста и исхраната во коментарите.

Бесплатна обука преку Интернет „Совршена стратегија за самоуправување“:

Како да направите повеќе задачи за помалку време за да имате повеќе време за себе и за навистина важните работи во вашиот живот, без напнатост, притисок и стрес.

На оваа бесплатна онлајн обука, ќе ви покажам како да ја пронајдете вашата идеална недела, како да креирате буџети за време и како масовно да ја зголемите вашата продуктивност со методот 4 пати.

Исто така, ќе ве запознаам со стратегијата за поголема самодисциплина и волја. Земете го мојот бесплатен месечен планер сега и обезбедете место во обука преку Интернет истовремено.

Можете да најдете повеќе информации на оваа тема на мојата премиум платформа Self-ManagementRocks!