Домашни барови работат, така има!
Ветив безброј пати дека детално ќе ја објавам темата на „домашните“ енергетски решетки. Затоа, темелно истражував и решив да направам свои решетки. Потоа ги искористив при трчање и можам да кажам дека беа вкусни и што е најважно, ми ја дадоа потребната енергија.
За среќа, решетките не се многу комплицирани за правење, па затоа продолжив да ги користам. И тие минатата година учествуваа и на неколку натпревари. И се чини дека се добри и од двете гледишта: вкус и ефект. Во однос на вкусот, кој е сличен на оној на црната жена, не само тркачите имаа благодарност.
Рецептот е многу едноставен. состав: житарици ('рж, јачмен, овес, пченични трици, хеuckда, просо, киноа, коноп, амарат), суво овошје (сливи, смокви, суво грозје, рибизли, боровинки, кајсии, итн.), банани, ореви (бадеми, ореви, семиња) тиква, бразилски ореви, индиски ореви, ф'стаци), мед, цимет, какао, прав од рогач, сок од јаболко, млеко (крава, ориз, соја, коноп).
Мелење на житни култури со едноставна мелница за кафе додека не добиете брашно. Се меша со цимет, какао, рогач во прав. Ова брашно можете да го чувате долго време на суво и ладно место. Можете исто така да ги мелете оревите, но тогаш смесата ќе треба да се конзумира што е можно побрзо поради големите количини на масло присутно во оревите.
Додадете суво овошје (не захаросано), ореви, мед. Оваа мешавина, тип мусли, можете да јадете со млеко или јогурт за појадок. Или за поспецијален рецепт можете да користите шлаг - ќе добиете еден вид шејк со житни култури.
За решетките, измешајте користејќи го процесорот за храна и измешајте ги состојките на кои можете да додадете јаболка или сок од јаболко, сè додека не добиете густа паста. Сувото овошје се остава да се впие претходната ноќ во млеко или природен сок од јаболко за полесно да се внесе.
Раширете ја оваа паста на плехот за печење поставен на плех. Печете 30 минути на тивок и среден оган. Доколку сакате посуви решетки, можете да оставите повеќе време во рерна. Ако сакате помек, тогаш покријте ги со чиста крпа откако ќе ги извадите од рерна. Мислам дека е можно да се користи бавен шпорет, но сè уште не сум го пробал.
Јас не дадов точни количини затоа што ќе ги дозирате по потреба: повеќе мед и суво овошје за брзо ослободување на енергија, повеќе житни култури и јаткасти плодови за долг напор. Било која од состојките е опционална, според вкусот или очекуваната корист. Во основа можете да користите 200g житарки, 100g мед, 50-100g суво овошје, 50g ореви, 100g млеко/сок од јаболко.
Неколку совети за избор на состојки:
Тоа би било тоа. Едноставно, нели? И ефикасно - мала „бомба“ енергија. За вас го додадовме рецептот на слики:
Како што реков, веќе ги искусив овие решетки. Она што ми се допадна кај гелите во трговијата беше експлозија на енергија што ја чувствувате. За класичните гелови, барем оние што ги консумирав, ефектот се чувствуваше за максимум 10 минути со надолна крива за половина час.
На овие решетки ефектот е различен, има неколку фази и можете сами да го контролирате. Медот и веројатно какаото работат за прв пат, па го почувствував првиот излив на енергија во првите 5 минути. Во натпревар каде што е важна брзината, полумаратон, на пример, би ставил поголема количина на мед, а на тренинг помалку или воопшто не.
По уште 10-15 минути, сувото овошје ви помага една по една, во зависност од количината на глукоза што ја содржат, на пример урми, смокви и суво грозје пред кајсии и сливи. И за тест за издржливост, по околу половина час на помош спаѓаат житарките, чиј ефект ќе биде постојан, со помало влијание, но најдолго. Зошто? Сите се јаглехидрати со значителен внес на енергија, но времето на ослободување се разликува.
Запомнете, планирајте да пиете вода за време на трката, пред или по можност после јадење бар. Beе биде полесно неконтролирано и ефектот ќе биде максимизиран.
Очигледен недостаток ќе бидат тежината и волуменот. Но, за околу седум часа напор на ултрамаратон достигнав 300-400g, што навистина не се споредува со максималните 200g гелови. И во Ber2M користев околу 1 кг решетки што ми обезбедија некаде на 70-80% од моите калориски потреби. Покрај тоа, вака ја имате мајката природа на ваша страна, а мајката хемија може да почека:).
Јас лично решив да се откажам од какви било додатоци во исхраната добиени хемиски за време и надвор од трката. И, покрај тоа, поради нивниот долготраен ефект, јас би ги нарекол решетки за издржливост, наместо енергични.
Зголемете ги тренинзите и натпреварите со Endurance Bar!