Исхрана и рамнотежа на хормони - дел 2 тестостерон - getfitbylinas веб-страница!
Тестостеронот е еден од најпознатите анаболни (градење на мускули) хормони во нашето тело. Значи, ако сакаме да ги одржуваме мускулите во диета што е можно повеќе, треба да го одржиме нивото на тестостерон. Ако нивото на тестостерон падне премногу, ја губиме мускулната маса и сила.
Други недостатоци на ниско ниво на тестостерон се:
- Во некои случаи, депресија
Па, што треба да направите за да ги одржите нивоата на тестостерон?
Бидете сигурни дека имате доволно маснотии во вашата исхрана
Ако премногу ги намалите мастите во исхраната во диета, ова има негативно влијание врз производството на тестостерон, бидејќи мастите се неопходни за нивото на тестостерон. Значи, намалувањето на мастите на минимум резултира во губење на мускулите.
Минималниот маснотии што го консумирате треба да биде 0,5 грама на кг телесна тежина.
Идеално би било 0,8-1 грам маснотии на кг телесна тежина.
Бидете сигурни дека имате доволно спиење
Спиењето е генерално важен фактор за одржување на нивото на тестостерон што е можно повисоко. Во нискокалорична диета, факторот на спиење станува поважен.
Дури и една недела недостаток на сон го намалува нивото на тестостерон за 10-15%. Затоа, направете си услуга и видете дека спиете 6-8 часа на ноќ. Знам дека не е секогаш лесно, но вашето тело ќе ви се заблагодари.
Значи, без разлика дали држите диета за добра фигура на плажа или за натпревар, едно е јасно:
Ако не обрнете внимание на вашата хормонална рамнотежа, вие не само што ќе се чувствувате мизерно и слабо, туку нема да ги видите и резултатите на кои се надевате. Затоа што ако нашите хормони не соработуваат, губиме маснотии, како и доволно мускулна маса и на крајот изгледаме истоштено и млитаво.
Значи, ако знаете како да ја одржите вашата хормонална рамнотежа што е можно поздрава, можете да направите диета попаметно и да ги одржувате негативните несакани ефекти што ги носи диетата со себе што е можно пониско. Диетата ќе ви биде многу полесна и ќе завршите да изгледате и да се чувствувате подобро.
Дали сакате да ја постигнете вашата фигура од соништата, да бидете здрави и добро расположени и ви треба помош со тоа?
Овде можете да дознаете повеќе за моето онлајн тренирање