Исхрана Јадете здраво како олимписки спортист

Јадењето како олимписки спортист е можно и дома. Според експертите, можеме да научиме многу од спортистите кога станува збор за исхраната. Што има на плочата со Олимпијците - и колку е навистина важна количината на протеини за спортистите:

здраво

Зимските олимписки игри 2018 во Пјонгчанг, Јужна Кореја се во полн ек. Во дисциплините од биатлон до виткање до боб со две лица, спортистите се борат за злато. Без соодветна исхрана? Незамисливо.

Па, што треба да заврши на плочата за да се постигнат врвни перформанси?

Јадете како олимписки спортист: така функционира

Најдобро е да го снабдите вашето тело со хранливи материи од здрави оброци. Во објавувањето на блогот од Универзитетот во Флорида, нутриционистката Калеј Миалки од Институтот за храна и земјоделски науки рече:

„Дури и ако не ни треба иста количина на храна како олимпијците, сепак можеме да имаме корист од високо квалитетни протеини, млечни производи со малку маснотии, овошје, зеленчук и цели зрна.”

Според Мијалки, оваа храна е особено добар извор на протеини:

  • Посно месо и живина
  • Риба
  • Јајца
  • Нискомаслени млечни производи
  • Грав
  • тофу
  • Семиња и ореви

Путерот од орев без додаден шеќер исто така обезбедува многу протеини.

Олимписка диета: иста храна, помалку калории

Важна разлика за спортистите: им требаат на нормалните луѓе помалку калории. Навивањето на каучот природно согорува помалку калории отколку да се натпреварува на падините. Барањето за калории варира од личност до личност во зависност од возраста, полот и големината. Потрошувачката на калории се зголемува за време на вежбање.

Не јадете премногу протеини

Инаку, истите препораки за исхрана се однесуваат на спортисти за рекреација. Иако протеините се неопходен извор на хранливи материи за спортистите, не ви требаат прекумерни количини, според Миалки: „На натпреварувачки атлетичар му треба само малку повеќе протеини по килограм телесна тежина отколку на рекреативец“.

ПРОТЕИНСКИТЕ БАРАА НАЈВЕСНО ОБВОРЕНИ

Многу луѓе имаат тенденција да ги преценуваат своите потреби за протеини. Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), 0,8 g протеин по килограм тело е доволно за да се спречи недостаток кај здрави возрасни лица. И оваа количина обично се консумира со нормална исхрана.

На крајот на краиштата, експертот за исхрана Мијалики исто така истакнува: Силните мускули доаѓаат од тренинг, а не од јадење прекумерни протеини. И тоа се однесува и на олимпијците и на „нормалните“ спортисти.