Исхрана кај гимнастичарки - Блог за спортска сала за зони
Колку е важна исхраната за спортистите?
Храната што ја јаде еден спортист во текот на денот го поддржува нивото на енергија и функцијата на мозокот за време на училиште и исто така го подготвува телото за тренинг сесии после училиште. Правилната храна може да осигури дека има доволно енергија на располагање за обука, а исто така промовира концентрација и учење нови елементи. На долг рок, диетата влијае и на растот и развојот на мускулите, коските и мозокот. Затоа е толку важно за спортистите.
Кои видови храна се најдобри за гимнастичарка?
Комбинација на храна што му обезбедува на организмот висококвалитетни јаглени хидрати, протеини и масти, исто така, гарантира дека се апсорбираат доволно витамини, минерали и важни антиоксиданти.
Бидејќи телото се состои од околу две третини од вода, што се губи преку потење или дишење, на пример, адекватното внесување течност е исто толку важно.
Грижете се за вашата храна!
Само-подготвени оброци за на училиште или за работа се одличен начин да можете да јадете храна со висок квалитет во секое време. Сепак, бактериите се чувствуваат добро и во кутиите за ручек, особено во жешките летни месеци. Затоа, внимавајте да не дозволите бактериите да влезат во вашето тело со вашата храна. Вашата кутија за ручек секогаш треба да се чува ладна, на пример, може да се користат изолирани контејнери или ледени пакувања. Замрзнатите пијалоци може да се користат и како мраз пакет. По употребата, не треба да недостасува темелно чистење со топла вода и течност за перење. И не заборавајте да ги миете рацете пред јадење!
Што треба да се вклучи во ручекот?
Која храна е особено добра?
Зелка содржи многу витамин К и може да помогне во намалување на воспалението. Исто така, содржи антиоксиданти. Ако не ви се допаѓа вкусот на зелка, можете да го скриете во домашни зелени смути, на пример.
Во Боровинки се кријат особено голем број на антиоксиданти. Покрај тоа, се верува дека тие се борат против слободните радикали кои инаку би можеле да ги уништат нашите клетки. Неколку бобинки на ден е одлична идеја и исто така има вкусен вкус. Други бобинки, на пример, малини, јагоди, капини, капини или акаи бобинки се исто така одлични.
Ореви и семиња се одличен извор на омега 3 масни киселини.
куркума најмногу се користи како зачин и потекнува од семејството ѓумбир. Куркуминот што го содржи има антиинфламаторно дејство.
Грчки јогурт е особено богат со протеини и затоа е одлична алтернатива за риба, месо, тофу и слично.
пример
Се разбира, постојат бесконечни можности за тоа што јаде гимнастичарка во текот на целиот ден. Затоа сакам да ви покажам што, на пример, јадам за еден ден.
Овесни снегулки со свежи бобинки
Утринска закуска
Овошна салата, стапчиња од зеленчук со натопи или ореви
Пилешко филе на скара со сладок компир и зеленчук
Ужина пред тренинг
Оризова вафла со путер од кикирики и суви цреши
За време на долгите тренинзи
Покрај тоа, парче овошје (јаболко, круша, грозје, ...)