Исхрана - какви се животните потреби на вашата мајка за време на бременоста
Вашето тело е она кое му обезбедува на идното бебе сите хранливи материи што му се потребни во текот на деветте месеци од бременоста. Значи, важно е да јадете добро со години, и за вас и за него.
Јадењето добро не значи да јадете за двајца, туку да јадете двапати исто. Денес е познато дека бремената жена не треба ниту да се здебели премногу, ниту да се ограничи, за да не ризикува сериозни недостатоци за себе или за своето идно дете. Протеини, кои се како суровина за телото, што му овозможува да гради и обновува ткива; јаглехидрати (шеќери), кои се извор на енергија во организмот; липиди (масти), кои се вклучени во формирањето на нервниот систем на детето; витамини, овошје и зеленчук; минерали: еве резиме што да јадете.
Кои се вашите внуци? ?
За време на бременоста, вашите потреби варираат во зависност од тежината што ја имате за време на зачнувањето, потрошувачката на енергија (дали сте атлетичар или седите? Дали работите? Дали е вашето прво дете?), Вашите навики за јадење (преку појадок? Јадете на муцката на коњот, на ручек? правиш вишок пецива?) и наследност (дали си дел од семејство со слаби луѓе или имаш тенденција лесно да се здебелуваш?).
Улогата на калориите
Потреби за бременост Во сите случаи, мора да се покријат потребите за формирање на плацентата, зголемување на млечните жлезди и крвната маса, раст на фетусот и подготовка на резерви за доење (и ова, дури и ако немате намера да доите). По физичка активност, 25-годишна возрасна жена, со нормална тежина, има 1800-2000 калории на ден. Ако е бремена, таа ќе додаде уште 100 калории во нејзината редовна исхрана во текот на првиот триместар; ќе бидат потребни само 250 калории во последните два триместара. Овие бројки се индикативни: важно е да избегнете злоупотреба, да не претерате со оброци и да имате урамнотежена исхрана, доволна, разновидна во придонесите и добро распоредена во текот на денот.
Урамнотежена исхрана Во зависност од вашата морфологија и висина, ќе имате тежина од 9 до 12 кг за време на бременоста (рамо до рамо). Редовно мерете се, зголемувањето на телесната тежина треба да биде прогресивно. Избегнувајте грицкање помеѓу оброците. Бидете сигурни да јадете три оброка. плус една или две закуски (во 10 и 17 часот).
Јадете сè
Мора да јадете сè, јасно е дека некои елементи треба да бидат надгледувани. Прво протеини: тие се неопходни за добар развој на вашето дете, особено на неговиот мозок. Ако вашата редовна диета веќе содржела значителна количина протеини (што е веројатно), препорачаниот додаток е само 10-20г на ден. Ги наоѓаме во месо, риба, јајца или млечни производи. Сувиот зеленчук и житарките исто така ги содржат. Калциумот е потребен за формирање на скелетот и забите. Со цел да се обезбедат внуците на бебето без да се ризикува губење на коскената маса, идната мајка има интерес да го гледа внесувањето на калциум. Храната богата со калциум се први млечни производи и нивни деривати. Но, витамин Д, фактор за апсорпција на калциум, исто така, мора да биде присутен во доволна количина. Ла се произведува главно на кожата под влијание на сончевата светлина. Храната што содржи најмногу витамин Д е рибино масло, црн дроб, масна риба. јајца и безмасни млечни производи. Бременоста е придружена со нето зголемување на наслагите на железо. особено во последните месеци. Е ги најдете во црниот дроб, месото и рибата, јајцата, сувиот зеленчук и, во помали количини. во зелен зеленчук и житни култури.
Пиј многу вода
Водата ја олеснува размената помеѓу телото на мајката и фетусот. Пијте помеѓу 1 и 5 литри вода на ден: во просек. 3 чаши на секој оброк. плус 2 чаши наутро и попладне. Beе можете да пиете дополнителен чај или кафе, но посно, инфузии, млеко, свеж овошен сок без шеќер, сок од зеленчук, супа од зеленчук.
Избегнувајте штетни материи
• Алкохол. Преминува директно во крвта, а со тоа и во она на идното бебе преку плацентата. Целосно потиснете ги силните алкохоли (мезе, дигестивни, тие). Престанете да пиете вино или пиво во текот на првите 3 месеци (поради ризик од малформација за бебето во овој клучен период). Може да измамите за да си дозволите чаша вино со сирење на крајот од оброкот, чаша шампањ на рецепција.
• Тутун. Бременоста е добра можност мама (и тато) да се откажат од пушењето. Никотинот, јаглерод моноксидот и катранот имаат штетни ефекти, не само врз родителите што пушат, туку и врз фетусот и плацентата. агизмот може да биде одговорен за артритис, предвремено породување и деца со мала тежина.