Исхрана кога HM започнува во 08:30 часот СВЕТ НА ФОРУМ РАНЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Исхрана кога ХМ започнува во 8:30 часот?
Sundayе го водам мојот прв школка во Келн во недела, навистина сум возбуден и навистина среќен. Јас само сакам да пристигнам и да имам убаво трчање. Сепак, КЗ започнува во 8:30 часот наутро. како треба да се однесувам претходно во однос на јадење? Јас би сакал да имам нешто во стомакот пред трчањето, но да станам во 5 часот не е всушност моја чаша чај. Па, што треба да јадам и кога? Дали треба да имам POWER лента пред трчањето?
благодарам за одговорите
Правило е да имате лесен појадок три часа однапред. Би си дозволил уште неколку минути и би го поставил будилникот на 5:30. Тогаш сте доволно будни до 08:30 часот наутро.
Повеќе не би јадел електрични шипки. Јас секогаш јадам многу претходната вечер (јаглехидрати: тестенини или нешто слично). На денот на натпреварот обично јадам само сув леб (барем два часа претходно, подобро е уште побрзо, како што пишува Карстен). Имам чувствителен стомак.
Ако јадете премногу кратко пред натпреварот (т.е. сè под 1,5 час), нештата ќе бидат екстремно тешки во стомакот за време на трчањето.
Всушност, најважните работи се веќе кажани, но не треба да јадете премногу доцна или премногу претходната вечер!
Јас веројатно сакав да одам на забавата со тестенини на маратонскиот саем (ако има уште места на располагање) во спротивно на добар италијанец;)
За мојот ВЧ вчера:
1,5 часа претходно, нормален појадок: не треба да се направи !
1 повеќенасочен леб: не треба да се направи !
Путер: не треба да се направи !
Сирење гауда: не треба да се направи !
1 парче црн леб: не треба да се направи !
Путер: не треба да се направи !
Крем сирење: не треба да се направи !
1 литар зелен чај: не треба да се направи !
5 минути пред почетокот: 0,5 литри магнезиум вода: не треба да се направи !
Резултат: ПБ
Но, подобро е да се држите до општиот совет таму горе - во спротивно тоа ќе биде вашата вина потоа.
Само сакав да покажам дека не може да биде толку лошо да не се постапува според „правилата“ и
не се јаде толку жешко како што се готви
Екстремен пример: те молам не имитирај!
Моето искуство на долг рок: Јадев јаболко околу 15 минути пред почетокот: не треба да се направи.
Резултат: стомачни преси за време на целото трчање. јас ќе Не направи повеќе.
Станував во 4:30 часот, испив еден литар вода и гледав да започнам со појадок до 4:45 часот. Јас би изела сад со корфлекс со малку млеко.
Веднаш штом стомакот може да апсорбира повторно, и веќе немате чувство дека појадокот се разредува за време на варењето, пијте околу еден литар вода во редовни интервали до околу 1 часот и 15 минути пред почетокот.
Потоа консумирајте 200 до 300 милилитри чај засладен со малтодекстрин 10 минути пред почетокот.
Потоа трчајте за се што е потребно и свирнете на станиците за освежување.
Гледам:
Вчера случајно влегов во конкуренција на 14 км. Почетокот беше во 10, станав кратко по 8. Не појадував воопшто и пиев премалку. Потоа испивте половина литар 10 минути пред почетокот - готово. Исто така беше можно. Сè уште не се препорачува за имитација.