Исхрана Кожин Карате До Дрезден - Комплетен контакт Шотокан Карате Дрезден
Постојат само неколку основни принципи на кои треба да се придржува еден спортист кога јаде.
1. Може да јадете што сакате сè додека тренирате интензивно редовно (3-4 пати неделно).
2. Последниот оброк треба да го имате барем еден час пред тренингот.
3. Секогаш бидете сигурни дека сте добро хидрирани (2-3 литри вода во деновите на тренинг).
4. Следното се однесува на јадење во текот на денот:
Главно јаглехидрати и влакна
Добра мешавина од јаглехидрати, влакна и протеини
Помеѓу закуските по можност треба да се состојат од овошје и зеленчук. Слатките не се лоши за организмот, но треба да се консумираат само во умерени количини и не треба да ги заменуваат оброците. Дневната потрошувачка на слатки исто така не е препорачлива, бидејќи тие обично имаат голема содржина на маснотии и големи количини шеќер.
За оптимална регенерација на мускулите, тетивите и коските на телото, се препорачува да се користат додатоци во исхраната, како што се минерални таблети (магнезиум, цинк, калциум), витамински додатоци и/или протеински шејкови за време на напорен тренинг.
Бел грав (приближно 19% протеини)
Свинско месо (приближно 20% протеини)
позитивни јаглехидрати (богати со растителни влакна):
Компири (приближно 16% јаглени хидрати)
Ориз, цели зрна (приближно 70% јаглени хидрати)
Овесни снегулки (приближно 63% јаглени хидрати)
Тестенини (приближно 26% јаглени хидрати)
боранија (приближно 8% јаглени хидрати)
Леќа (приближно 56% јаглени хидрати)
Грашок (приближно 12% јаглени хидрати)
Кога готвите за себе, добро и едноставно правило е да користите состојки од најмалку 3 бои. Ова автоматски обезбедува здрава храна со многу зеленчук.
Мастите се внесуваат со речиси секоја храна. Со сигурност да јадете што помалку замрзната храна или брза храна, исто така избегнувате предозирање со лоши масти.
Од земање лекови (вклучувајќи кафе и алкохол) до тренинг-
деновите обично не се препорачуваат. Кафето и алкохолот немаат занемарливи ефекти врз циркулаторниот систем, особено врз срцето. Кофеинот и алкохолот ги спречуваат регенеративните процеси во организмот за време на фазите на спиење. По напорен тренинг, имунитетниот систем е значително ослабен со преоптоварување на телото, што резултира со многу поголем ефект на лековите. Откако телото ќе се обнови, важат истите правила како и за нормалните здрави луѓе.
Информациите на оваа веб-страница се резултат на долгогодишно искуство во боречки вештини заедно со основни информации од научни текстови. Како и да е, ние не прифаќаме никаква одговорност за каква било штета што може да произлезе од следење на советите и информациите на оваа веб-страница.