Исхрана Кул рецепти за топли денови - набудувач

Исхрана Кул рецепти за топли денови

Кога сонцето сјае, важно е да се јаде и пие правилно, бидејќи топлината влијае на апетитите на многу луѓе. Пред сè, не заборавајте да пиете.

За топлите денови се препорачува балансирана медитеранска диета: овошје, зеленчук, посно месо и житарки.

Летните јадења секогаш треба да бидат лесни. Во топла сезона, енергетските побарувања на организмот се намалуваат Совети за исхрана 6 трикови за тоа како вежбањето ве прави побрзо слабеење бидејќи не мора постојано да се загревате. За ладење, одвај, не е потребна енергија, поради што се согоруваат помалку јаглехидрати и маснотии - се намалува потребата за храна.

Како и да е, треба да се јаде повеќе оброци отколку во ладни времиња - околу пет до шест на ден. Овие треба да бидат скромни, а количината по оброк треба да се намалува како што напредува денот. Садовите може да бидат ладни затоа што исказот „барем еден топол оброк на ден“ не може да биде научно поткрепен.

Во основа се препорачува балансирана мешана диета со медитерански карактер Медитеранска диета Ослабете без забрани: зеленчук богат со растителни влакна, овошје, салати и житарки, плус малку посно месо, риба и многу маслиново масло. Ладно цедено маслиново масло, особено содржи многу незаситени масни киселини кои помагаат во обработка на витамини проголтани.

Доцното јадење боли

Проблемот е во популарната навика да се јаде обемна и честопати непозната јадења на благи летни вечери. Можни последици се нарушувања на циркулаторниот систем и варење Дигестија Без проблеми со стомакот и проблеми со спиењето Нарушување на спиењето Сон за мирен сон .

Ако сепак сакате да јадете доцна, можете да го засилите согорувањето на маснотиите со пиперка: Кај испитаниците кои го посипаа своето масно мени со многу пиперка, енергетската потрошувачка се зголеми за една третина. Меѓутоа, кај чувствителните луѓе, ваквите зачини можат да ги иритираат мукозните мембрани на устата, желудникот и цревата. Покрај тоа, колку е позачинета храната, толку повеќе се потите.

Исто така е важно да пиете доволно.Пиење Извор на благосостојба. Во екстремна топлина и висока влажност, телото губи околу половина литар пот на час. Ова има последици: Губење на течност од само два проценти од телесната тежина значително ги намалува перформансите.

Чајот и водата се најдобри за ладење

Ако загубата не се замени, снабдувањето со мускулни клетки со кислород и хранливи материи е ограничено - може да се појави вртоглавица, нарушувања на циркулацијата, повраќање и грчеви во мускулите.

Препорачаната количина на вода за пиење вода за пиење со прекумерна тежина ви помага да изгубите тежина е два до три литри на ден. Пијте редовно, во кратки интервали, но не премногу во исто време. Особено се погодни незасладени овошни и билни чаеви, разредени овошни сокови и вода. Од друга страна, безалкохолните пијалоци и овошните сокови се несоодветни бидејќи повеќето од нив содржат премногу шеќер. Исто така советуваме против кофеински енергетски пијалоци, црн чај, кафе и алкохол за гаснење на жед како пиво или шлаг.

Од друга страна, гаспачо или супа од ладна краставица исто така може да помогне да се покријат потребите за течност; Тие исто така ја заменуваат солта што се губи кога се пот.

Летно мени: на овој начин не се заморувате на горештините

• појадок
  Мусли од пипер со овесни снегулки, свежо овошје и јогурт бифидус (за цревната флора); Кафе и сок од портокал
• Средно утро
  Свежо овошје како праска, кајсија или бобинки; пијат
• Ручек
  Плоча за салата со урда или јајце или фитнес плоча со разни салати и послужавник од телешко месо на скара; лажичка сладолед за десерт; пијалоци
• Попладневна закуска
  Свежо овошје или милкшејк со овошје
• вечера
  Супа од гаспачо; Витело тонато со леб и зелена салата или мурси од Бирчер или зелена салата со сирење и многу зеленчук на сезонски коцки или месо на скара со салата, малку чипс и леб; пијалоци

Храна за топлите летни денови: освежувачки смути

Летно смути

Рецепт за четири чаши

• 5 моркови (излупени, рендани)
• 1 чаша парчиња диња (ситни на коцки)
• ½ чаша малини
• ½ шолја зрели праски (коцки)
• 1 чаша сок од јаболко

Пире сите состојки во блендер додека не станат кремасти, исцедете ги низ сито доколку е потребно и послужете ги смути-смути течни овошја со коцки мраз.

смути за појадок

Рецепт за четири чаши

• 2 лажици пченични трици
• 1 чаша 500 грама јогурт од ванила
• 4 зрели праски (на коцки)
• 2 зрели банани (исечени на парчиња)
• 2 лажици пченични трици
• 2 лажици фина овесна каша
• 4 дл сок од портокал
• 2 чаши коцки мраз (можно мелени)

Пире сите состојки во блендерот, послужете го пијалакот веднаш.

---