Исхрана - Мистеријата (Дел 2) - Блог за фитнес Спорт-Тидје
зошто диетата навистина не работи и како сè уште можете да изгледате подобро: Нашиот автор гостин Силван Мундорф веќе извести за диетската џунгла вчера и продолжува денес со корисни совети за намалување на телесната тежина долгорочно и одржливо ....
Диетална џунгла - Како сè уште можете да изгледате подобро
Знаењето дека повеќето диети не работат ќе ви заштедат пари и ќе ве заштити од разочарување. Сепак, ова не ве прави повеќе атлетски. За да можеме да ви помогнеме и во овој момент, имаме неколку важни совети за да ви помогнеме да ја постигнете својата цел, дури и без диети.
Основната идеја е лесна за разбирање: мора да постигнете енергетски дефицит, да вежбате и да бидете сигурни дека го снабдувате вашето тело со сите потребни хранливи материи. Со следниве совети имате добро упатство за тоа.
1. Напишете сè што јадете и пиете
Дневник за исхрана и вежбање
Многу многу луѓе навистина не знаат што трошат. Покрај тоа, тие се лажат себеси и дури не забележуваат. Со тоа што секогаш запишувате што јадете и пиете, имате добра основа од каде да започнете. Водете го вашиот Дневник за храна многу совесен Прескокнување на чоколадна лента само ќе ве заглави. Преку вашите белешки ќе можете сами да видите кои грицки и гревови треба да ги оставите зад себе. Зголемената свесност за вашата исхрана автоматски ви помага да донесувате подобри одлуки при купување.
2. Пијте само без калории
Треба да биде очигледно дека Кока-Кола и Ко не се точно здрави и брзо дебелеат. Но, во секој случај треба да избегнувате овошни сокови, изотонични пијалоци и енергетски пијалоци. Дури и нискокалоричните алтернативи не се добра идеја: тие содржат многу засладувачи кои предизвикуваат желба за храна.
Ограничете се само на вода, чај и кафе. Ова ќе ви помогне да го одржувате вашето тело хидрирано и ќе ви заштеди многу калории.
3. Нема повеќе шеќер
Многу луѓе ширум светот се целосно зависни од шеќер. Се воведува во пијалоци и храна од сите видови, така што тие имаат подобар вкус и дека се сеќавате на одличното искуство за вкус следниот пат кога ќе одите во супермаркет. Шеќерот е многу калоричен и потрошувачката предизвикува зголемено ниво на инсулин. Резултатот е повеќе масни наслаги.
Шеќерот не се наоѓа само во слатки, туку и во производи од колбаси, сосови, пијалоци и готови јадења од секаков вид. Затоа, секогаш внимавајте на информациите на пакувањето и проверувајте дали содржи шеќер.
Воздржувањето од шеќер може да биде тешко во првата недела, но полека, но сигурно се чувствувате многу повитално.
4. Избегнувајте индустриски произведена храна
Луѓето имаат сè помалку време и сè мора да се случи што е можно побрзо. Затоа, прехранбените компании ни нудат храна, што е подготвено за потрошувачка преку индустриски чекори за работа или треба само да се загрее. Многу инфериорни производи често се користат тука за да се намали цената. Многу шеќер, сол и маснотии се користат за да се осигура дека има вкус во секој случај. Избегнувајте такви добра.
5. Повеќе зеленчук на чинијата
Повеќе зеленчук на чинијата
Зеленчукот тешко содржи калории, содржи многу витамини и фитохемикалии и е ефтин. Поради оваа причина, треба да зазема околу половина од вашата чинија со секој оброк. Има многу голем избор и секој треба да може да најде нешто што му се допаѓа. Замрзнатиот зеленчук е добра алтернатива на свежите производи: Брзото замрзнување тешко ги уништува хранливите материи. Може да заштедите време и со замрзнат зеленчук што е веќе исечен.
6. Избегнувајте алкохол
Германија и алкохолот се тесно испреплетени. Можете да го купите во секој супермаркет, ресторан и киоск и општествено е прифатливо да се консумира оваа дрога. Ако сакате да изгубите тежина, треба да знаете дека алкохолните пијалоци се многу калорични, обично содржат шеќер и се многу ефикасни во спречување на слабеење.
Друг аргумент против алкохолот е дека прагот на инхибиција се намалува и еден е повеќе склон да јаде нездрава храна. Ако се разбудите следниот ден со мамурлак, обично немате мотивација да исецкате зеленчук во кујната и претпочитате да нарачате пица.
7. Барајте секојдневно вежбање
Секојдневно движење е важно!
За да бидете фит, не мора да се борите два часа во теретана или да трчате бескраен маратон секој ден. Како и да е, треба да бидете сигурни дека не лежите на каучот цел ден. Повеќето луѓе седат на стол 8 часа или повеќе за на работа и тоа не е добро за телото. Постои итна потреба да се создаде рамнотежа во слободното време.
Ново спортско хоби, дневни прошетки, крос-тренер или слично веќе може да направи голема разлика. Исто така во Вежбањето треба да биде интегрирано во секојдневниот живот . Оставете го автомобилот зад себе и одете пеш. Велосипедот нуди и многу можности. Избор на скали наместо лифт е исто така добра идеја.
Наш заклучок/диета
Страшно е што има толку многу луѓе со прекумерна тежина на светот на кои ретко им се помага. Здравствените и психолошките последици се драматични и поединецот страда многу. Со добар план, постојана самоконтрола и добра мотивација, сепак, можете да изгубите тежина постојано и релативно брзо. Сега ги знаете основните принципи, само треба да ги примените во пракса.
Преглед: Исхрана - мистеријата (Дел 1)
Нашиот гостин автор Силван Мундорф е многу активен во спортот и блогира на www.bauch-weg-tipps.net за теми од областа на спортот, фитнесот и исхраната.
Можеби ќе ве интересира:
- Исхрана - мистеријата (Дел 1)
- Одговара за забава - извештај за искуство за слабеење
- 7 пијалоци кои треба да ги избегнувате доколку сакате да изгубите тежина
- Спортска исхрана // Најчесто поставувани прашања протеини
- Спорт во пролет: најдобра опрема за спорт и фитнес