Исхрана на алчните Како да ја вклучите во исхраната храната што ја посакувате - сè за слабеење
„Како да ослабам и да продолжам да јадам што било“, мислам дека е најконтроверзното ветување најдено во моите написи или во книгата „Диетски стапици. Диета за живот или начин на живот? ”. Без разлика, таа беше пречекана со забелешки од типот „Навистина?“, „Дали е можно такво нешто?“, „Неверојатно! Никогаш не очекував “.
Не се подготвувам да се откажам од оваа перспектива што внесува светлина во темниот универзум на драстично слабеење. Напротив, составивме низа трикови и препораки кои можат да ви помогнат да ја имплементирате оваа стратегија. Прво на сите, да се потсетиме на 2-те принципи што лежат во основата на тоа:
- Ништо не дебелее, ако ја изберете вистинската количина, време и комбинација.
- Забрането е да ти забранувам. Не одбивајте што сакате, одложете или изберете мудро!
Jugонглирајте ја храната во различни периоди од денот!
Наутро, направете ги сите апетити, напладне јадете сито, а навечер јадете диета - ова може да звучи како поттик да се печати и да се држи во рамка.
Првиот дел од денот е најпустливиот и вистинското време да ги направите вашите желби. Изберете на овој оброк секоја храна што ја сакате, дури и ако не е „диетална“. Објаснувањето е едноставно: активностите во текот на денот ќе ви овозможат да ги потрошите насобраните калории.
Сепак, имајте на ум дека по 18.00 часот се препорачува да не јадете храна што содржи јаглехидрати - јаглехидрати - шеќери. Иако се добредојдени за ручек или појадок, кога ќе се консумираат на вечера, тие го зголемуваат шеќерот во крвта и добиваат на тежина.
Кликнете тука ако сакате да знаете кои се најдобрите јаглехидрати за вас!
Причината е исто толку лесна за разбирање: вечерните активности немаат интензитет потребен за промовирање на претворање на потрошените калории во енергија. Всушност, тие ќе се таложат, зголемувајќи ги слоевите маснотии. Но, ако вежбате после вечера, можете исто така да јадете храна со скроб во мали количини. На пример, ако вечерате во 18 часот, а потоа трчате, можете да јадете повеќе јаглехидрати на овој оброк.
Научете како да јадете леб, тестенини и компири!
Reитарките и лебот се погодни за првиот дел од денот. Сега е време да јадете сендвичи со разни комбинации на месо и сирење, но без да заборавите на свежите зелени и зеленчуци кои го подобруваат нивниот вкус и ги пакуваат во потребната количина на растителни влакна.
На лебот честопати се гледа со најголемо сомневање кога зборуваме за диета. Наместо тоа, бегаме скоро неконтролирано кон сè што значи грицкање, како што се гевреци, соленици, пецива. Всушност, не е проблем ако почувствувате потреба за парче леб на трпезата. Апсолутно е добро и би било подобро да се одлучите за леб од цели зрна, греам или 'рж, поради придобивките од влакната во составот.
Кликнете тука и откријте дали ви е дозволено да јадете леб кога држите диета!
Компири, тестенини, пица, ориз може да се јадат на ручек. Но, не пржете компири, туку печете ги во плех за печење со мешавина од зачинети зачини. Ако сè уште сакате помфрит, сварете го на половина. Зачинете со сол, бибер, лук, оригано, мајчина душица или рузмарин по вкус. Не ставајте мрсни сирења или крем над нив. Исто така, проверете дали ги јадете со суров зеленчук за да апсорбираат вишок маснотии.
Не пропуштајте ги тестенините, ако тоа е едно од вашите омилени јадења, но изберете сосови направени од свежи или зрели домати, со многу зеленчук. Јадете онолку колку што ви треба за да се наситите без стомакот да биде исполнет до работ. Ако чувствувате дека не сте уморни, пополнете со салата која дава волумен и ситост со многу ниска калорична цена.
Бидејќи ги споменав и сосовите, ви препорачувам да изберете варијанта на „домашен“ диетален мајонез од нискомаслен крем и сенф. Користете го овој сос за говедска салата, салата од модар патлиџан или во мала количина намачкана на леб, кога подготвувате сендвич со посно месо. Ако сакате да додадете повеќе вкус на салатите, подгответе ниско-масен прелив од јогурт измешан со сок од лимон, зелена боја и зачини.
Опции за потрошувачка на масни сирења
Јадете пармезан, сирење, моцарела или телемеа само откако ќе ги мелете на ренде, за да оставите впечаток на волумен до помали количини. Мувлосаните сирења содржат премногу маснотии и сол за да јадат често. Идеја би била повремено да ги јадете за десерт, исечени на коцки и придружени со разни овошја.
Како да ја задоволите вашата желба за „нешто слатко“
Постои категорија слатки од кои никогаш не се воздржувам. Овие се традиционалните, кои обично ги подготвуваме и им служиме како празници. Идеално, наутро треба да јадеме парче торта, Велигденска торта, порција торта, парче јаболко или пита од тиква.
Ако почувствувате потреба за десерт и не сте го јаделе наутро, кога изгорениците се најинтензивни, изберете овошје, бисквит, неколку квадрати чоколадо или половина торта по ручекот. Под услов на тој ден да вежбате повеќе од вообичаено или да ја намалите храната што ја јадете на вечера. Десертот што обично го јадете на крајот од оброкот, можете исто така да го претворите во вкусна закуска што треба да ја земате помеѓу главните оброци.
Дали сакате да јадете слатки и да изгубите тежина во исто време? Кликни тука!
Доколку ви се допаѓа чоколадна торта, одберете оној што содржи какао во прав наместо стопено чоколадо, бидејќи доаѓа со помалку калории. Наместо крем курви, испробајте ги оние со многу овошје или уживајте во порција сладолед од шербет.
Но, најдобриот совет што го имам за обожавателите на слатките е да ги подготвите сами, дома. На овој начин можете да имате контрола врз состојките што ги користите.
Додадете што е можно помалку масло или маст и подгответе го кремот со крем со малку маснотии. Направете пита со јогурт, која има три пати помалку калории од комерцијалните пити. Ставете неколку јаболка во рерна и зачинете ги со цимет, а потоа зачинете ги со свежи парчиња портокал и ќе добиете вкусна и здрава замена за парче торта.
Сезоната на изобилство овошје штотуку започна, затоа препорачувам овошни салати. Слаткоста на овошјето измешана со обезмастено јогурт може да се натпреварува со највпечатливите деликатеси. Добрата вест е што не ви носи четвртина од импресивниот калоричен багаж.
Да, тоа ќе биде наша тајна
Изберете ден во неделата каде што ќе може да се препуштите на секоја желба, без разлика дали станува збор за пица, омилена торта, порција тестенини карбонара или плескавица со помфрит. Бидете внимателни, сепак, страста не смее да се претвори во вишок од половина ден! Cелбите по него, го врамувате со вистинската храна и продолжувате понатаму по здравиот пат по кој се движите.
Така што начинот на кој ги жонглирате со искушенијата во оваа игра на желби што ги внесуваме секојдневно не влијае на вашата фигура и здравје, секогаш запомнете го значењето на мотото „Здравје, те сакам!.