Исхрана на бремена жена и каква храна да избегнувате мама и бебе
Откријте корисни информации за тоа каква храна треба да се избегнува за време на бременоста и каква треба да биде исхраната на бремената жена директно од дамата Д-р Валерија Хердеа, доктор по примарна семејна медицина со профил на педијатрија и инструктор за обука. Погледнете го видеото подолу за да ги дознаете одговорите на вашето прашање или прочитајте го транскриптот од интервјуто подолу.
Повеќе детали за исхраната на бремената жена и исхрана во бременоста.
Потребни ви се повеќе одговори на најчесто поставуваните прашања во врска со бременоста, породувањето или воспитувањето? Пронајдете ги одговорите во делот Чести прашања.
Која храна треба да се избегнува за време на бременоста и како треба да биде исхраната на бремената жена?
- интервју за видео транскрипт со д-р Валерија Хердеа -
Д-р Валерија Хердеа:
Прво, задача тоа е време кога треба да бидеме во рамнотежа. Од друга страна, можеме да уживаме во многу настани, многу работи, од средба со нашето бебе на ултразвучен екран, до слушање на неговото срце и учење што да јадеме за да биде добро.
Постојат неколку чекори што треба да ги преземете. Прв чекор би било да имате список со ДА и НЕ, во зависност од нашите преференции. Да не заборавиме дека бременоста може да има неколку фази низ кои поминува секоја жена, но не мора. Овие фази се предизвикани првенствено од нашата психоафективна состојба и тогаш, за да бидеме малку поексплицитни, важно е дали ги имаме тие гадење. прв триместар, ако имаме гадење последниот квартал, ако одиме на месечни прегледи секој месец, ако одиме и имаме врска со медицинскиот персонал кој ќе се грижи и за матичниот лекар, за помошта на матичниот лекар и за гинекологот што ќе го родиме и да не го заборавиме неонатологот кој ќе го земе детето.
Од тука до она што го јадеме и што не јадеме за време на бременоста, се чини дека е многу долго, но не е. Што можеме да јадеме? Било што. Нешто, во границите на нашата толеранција, затоа што ако имавме сештојади диети можеме да јадеме исто, ако сме ова-лакто-вегетаријанци или имаме медитеранска диета јадеме според диета и ако сме вегани сè уште имаме веганска исхрана. Како заклучок, адаптацијата на исхраната, или опцијата што ја имаме, веројатно дојде пред бременоста и добро е што за време на бременоста се чувствуваме добро во кожата и да не воведуваме многу промени.
Генерално, подготовка за бременост добро е да го сториме тоа околу три месеци пред да забремените, во договор со нашиот партнер. Секако, се обидуваме да ги направиме анализи да се подготвиме за бременост и последно, но не и најважно, да видиме што јадеме бидејќи тие се храна што ја олеснува бременоста, тие се храна која го продолжува започнувањето на бременоста и на крај, но не и најмалку важно, тие се храна која го стимулира невропсихомоторниот развој на фетусот, а потоа ако се подготвиме за бременост добро е да имате диета што е можно побогата со зеленчук, овошје што е можно пошарено, затоа што носат антиоксиданти, затоа што носат микроелементи и затоа што ова ни дава чувство на благосостојба, и последно, но не и последно, важно е да консумираме млечни производи, повеќе од океанско потекло, а не аквакултура. Дури и ако сме големи loversубители на морски плодови, би било добро да бидеме многу претпазливи при нивно избирање и последно, но не и најмалку важно, да избегнуваме масти, сосови, диети, да избегнуваме тешка храна. Во принцип, ни треба свежа, добра храна.
Во првите месеци од бременоста, исхраната на бремената жена е ритмирана од општата состојба на идната мајка. Постојат балансирани мајки кои немаат никаков проблем и кои можат да јадат од првиот ден што сакаат, кога сакаат и колку што сакаат. Исто така, постојат неколку правила што треба да ги следите. Да не јадеме премногу, да не јадеме за двајца, да не јадеме затоа што треба да обезбедиме придонес на најмалку две лица - јас, детето и уште тројца зад нас - тоа е да знаеме како да застанеме пред да заситени, за да не заземам премногу килограми во товар, и ризикуваат да станат дебели за време на бременоста. Прекумерната тежина е ризик. Како прво, за детето тоа е често витален ризик, бидејќи може да предизвика патологија кај детето; практично доведува до проблематично раѓање.
Второ, важно е за нас да избереме една разновидна диета. Основните правила започнуваат од свежа храна, од разновидна храна, од сезонска храна, бидејќи е важно дали е зима или лето - на некој начин јадеме во зима, на начин на кој јадеме во лето.
Важно е да се има многу течности. Течности што значат течности со добар квалитет, почнувајќи од вода, од санитарен извор, природни овошни сокови исцедени во соковник, но предноста не се однесува само на природните сокови кои можат да содржат многу јаглехидрати, па затоа може да имаат висок гликемиски индекс, туку и на салатите од овошје, до свежо овошје. Секое свежо овошје е добредојдено. Препораката е плодовите да доаѓаат од областа каде што сме родени и каде живееме. Секој организам е генетски структуриран со шема што се прилагодува на географската област каде што живее.
Друга препорака би била секогаш да имате барем две маси овошје и 3 маси зеленчук. Односно, секој оброк треба да биде придружен со протеин и зеленчук, а не со два протеини во ист оброк, бизарна мешавина од многу масти, особено нездрави. Да бидеме внимателни ако сакаме да јадеме, на пример, помфрит - мора да бидеме внимателни да ги направиме со одреден вид масло и да го фрлиме. Јас навистина сакав да ги специфицирам овие работи затоа што воопшто не може да се одбие бремена жена ако има желба да јаде нешто, пред сè, затоа што ние сме традиционалисти верувајќи дека тоа ќе има значење или влијание врз бременоста.
Сите велат дека е бремена желби. Тоа е вид на изрека. Мислам дека е малку задоволство и мислам дека е само-предизвикано, но важно е да се прилагодиме. Ако бремената жена навистина сака да јаде, најдобро е да ја задоволиме, бидејќи можеби на овој начин ќе се намали степенот на фрустрација даден од гадење, лоша општа состојба.
Ако бремена жена има Утринска мачнина, важно е да јадете малку наутро, да легнете најмалку 15 минути, да се одморите и потоа да прошетате. Тоа значи да станете малку порано, веројатно да вежбате, да јадете здрава исхрана, повторно врз основа на зеленчук, овошје, млечни производи, домашен леб - ако тоа може да се направи со лични нараквици, а не со последно да има здрав внес на течности.
Не е контраиндицирано во бременоста дури и ако бремената жена сака да пие малку кафе. Можеби ќе испие малку, но тоа би било малку кафе и многу млеко.
Од друга страна, постои различен тренд кај нутриционистите/диететичарите кои велат дека велат дека јадеме млечни производи, други велат не. Важно е да се има рамнотежа, да има разновидност, да има свежина, да има изглед, бидејќи изгледот на храната е неопходен и последно, квалитетот и изворот на потекло што му се потребни, мора да бидат многу добро проверени. Треба да бидеме многу внимателни кога јадеме храна на локално ниво. Секогаш гледајте кој е изворот, колку што е можно, ако има сертификат за квалитет и последно, но не и најмалку важно, да избегнувате сосови, помфрит, мајонез и друга тешка храна.
Што не е индицирано во бременоста? Не постои елемент што не би посочил дали жената сака да јаде нешто, но би било пожелно, па како препорака, да не се јаде премногу конзерви или целосно да се исклучат од исхраната на бремената жена. Можеме да јадеме храна во нејзината природна состојба. Ако сакаме да готвиме, пожелно е да се готви термички на отворен пламен, па не и храна што е ставена во микробранова печка затоа што е практично уништена. Дали сакаме да јадеме, на пример, никнувана пченица? Слободно можеме да јадеме никнувана пченица, бидејќи таа има многу фактори на раст, но внимавајте каде ќе ја избереме.
Затоа, внимателно обрнете внимание на Е, боите, конзервантите и добро е да имате диета што сме ја договориле со партнерот за да не стане кошмар за готвење. Не е задолжително да јадете три оброци и две закуски, задолжително е да го правите она што го уживате и да почитувате некои правила во врска со здравјето на вашето дете.
Не јадете неподготвена морска храна, секогаш обидувајте се да јадете од чист извор, консумирајте вода од санитарен извор. Ако конзумирате обична вода, земете помали контејнери во шишиња и по можност стаклени садови. Ако биле распакувани, не користете ги следниот ден. Пожелно е да имате соодветна хигиена и да уживате во секој ден од бременоста.
За авторот
Д-р Валерија Хердеа
Доктор Валерија Хердеа - доктор по примарна семејна медицина со профил на педијатрија и инструктор за обука.