Исхрана на бремена жена според триместар од бременоста
Исхраната на бремената жена треба да содржи храна што го поддржува и здравјето на фетусот и мајката. Еве ги нашите препораки, во зависност од секој триместар од бременоста.
Ние се согласуваме со препораката на луѓето дека една бремена жена треба да јаде за двајца, но само ако ја замениме количината со квалитет.!
Подолу има неколку корисни информации за тоа што да јадете за секој триместар од бременоста.
Ако постојано зборуваме за исхраната на бремената жена, мора да зборуваме и на оваа тема: Колку килограми треба да добиете за време на бременоста?
Диета на бремена жена во првиот триместар од бременоста
Во првиот триместар од бременоста се препорачува да се избере храна богата со фолна киселина, добра за развој на нервниот систем на фетусот. Исто така, храната што содржи витамин Б6 помага во борбата против гадењето, што е доста честа појава во раната бременост. Друга работа што треба да внимавате е изборот на храна која содржи железо - му помага на организмот и го зголемува волуменот на крвта.
Фолна киселина: портокали, компири печени, пченични или овесни трици, аспарагус, брокула, јајца, спанаќ
Витамин Б6: банани, кафеав ориз, црн грав, леб од цели пченица, лосос, мешавина од ореви, грчки јогурт
Трик за гадење: чувајте солен бисквит до вас за да грицкате наутро пред да станете од кревет.
Ironелезо: црвено месо, риба, брокула, кафеав ориз, зелен лиснат зеленчук, семки од тиква, овесна каша, суво грозје, суво овошје, хумус
Трик за оптимална апсорпција на железо: Потребен ви е витамин Ц, кој лесно можете да го добиете од сок од портокал. На пример, можете да комбинирате портокал со други плодови богати со железо (јагоди, дињи, грозје, сливи, праски, итн.).
Диета на бремена жена во вториот триместар од бременоста
Во вториот триместар од бременоста се препорачува храна богата со калциум и витамин Д, кои помагаат за добар развој на забите и на целиот скелетен систем на фетусот. Исто така, вклучува храна што содржи омега 3 масни киселини, неопходни за развој на мозокот на детето. Не заборавајте за витамин А (бета-каротен), но изберете безбедни извори на храна за време на бременоста.
Калциум: Млеко, бадеми, семе од сусам, слатко сирење, јогурт, ориз, сирење, сардини
Трик за моментите кога се чувствувате уморни: Чувајте торба со бадеми во торбата кога не сте дома и ви треба повеќе енергија.
Бета каротен: портокал, папаја, моркови, спанаќ, манго, брокула, сладок компир
Омега 3 масни киселини: лосос, ореви, сардини
Трик за оптимална апсорпција на железо: Овој елемент е сè уште неопходен за да се одржи телото здраво. Не пијте кафе или чај кога јадете бидејќи во овој случај железото од храната потешко се апсорбира.
Диета на бремена жена во третиот триместар од бременоста
Откако ќе ја достигнете оваа фаза, потребна ви е диета што ви дава повеќе енергија, дневните потреби се поголеми за најмалку 200 калории отколку пред бременоста. Исто така, сега е време да се изберат оние храна богата со витамин К (помага за коагулација на крв, но истовремено има и суштинска улога во раѓањето и доењето).
Храна што ви дава енергија: мафин со парче сирење, банана, сирење, парче джинджифилово, хумус, интегрален мафин
Витамин К: диња, тост од интегрално брашно, боранија, брокула, рукола, тестенини
Трик за проблеми со варењето на храната: Ако имате изгореници во последниот триместар од бременоста, откажете се од храна која е премногу зачинета или пиперка. Исто така, во оваа фаза може да имате проблеми со запек. Решението е да изберете храна богата со растителни влакна и правилна хидратација.
Прочитајте го и „Водичот за главно ниво за свесно јадење“, приведувајќи го на ум свесното размислување и придобивките што ги нуди кога вежбаат. Како што почнувате да користите и вежбате свесно размислување, ќе забележите длабоки промени. И во однос на фитнесот и општото здравје и благосостојба. Апетитот и односот со храната исто така ќе се променат на подобро. Детали ОВДЕ.