Исхрана на идната мајка - BabyCenter

Во овој напис

Оптимизирајте ја вашата диета сега

Достигнете ја вашата идеална тежина

Вие би можеле да изберете да изгубите неколку килограми или да добиете тежина ако имате недоволна тежина додека се обидувате да забремените. Експертите ги советуваат жените кои сакаат да имаат деца да ја достигнат својата лична идеална тежина (БМИ) ако е можно, бидејќи и прекумерната тежина и недоволната тежина ги намалуваат шансите за зачнување. Но, разговарајте со вашиот лекар пред да се поставите на диета или да започнете да вежбате.

Ако имате прекумерна тежина, личен план на исхрана може да вклучува помалку маснотии и повеќе влакна - но не заборавајте да вежбате исто така. Најверојатно ќе забремените побрзо ако се приклучите на група за слабеење каде што можете да добиете совети за исхрана и да вежбате заедно. Диетата и вежбањето сам е многу потешко отколку во група.

Избегнете екстремно слабеење преку нула пост или други „диети на несреќи“. Ова може да ги нападне вашите складишта на хранливи материи во телото, што ќе ви требаат за време на бременоста. Оттука, ова не е добар почеток на здрава бременост.

Јадете балансирана исхрана

Земете додаток на витамин

Додека во теорија можете да ги добиете сите ваши нутриционистички потреби преку вашата диета, некои експерти веруваат дека дури и најздравиот јаде може да искористи малку дополнителна помош. Особено кога сте под стрес, не можете редовно да јадете или имате ограничувања на она што можете да го толерирате или сакате кога јадете, мултивитамин може да ви даде уверување дека добивате сè што може да добие вашето тело, но запомнете дека витамински препарат се користи само за безбедносни цели; тој не може да ја замени здравата исхрана.

Комплексите без рецепт често содржат високи дози на витамини и минерали кои не се прилагодени на бремени жени. Пред да му наштетите на вашето бебе со предозирање, дефинитивно треба да земете препарат специјално формулиран за идните мајки - дури и ако прво планирате да забремените. Или изберете препарат што одговара 100 проценти на дневно препорачаното барање за D-A-CH, за да не предозирате. Разговарајте со вашиот лекар за избор на вистински лек.

Дефинитивно земајте фолна киселина

Секој возрасен човек може да користи повеќе фолна киселина, не само жените. Се верува дека овој витамин Б го намалува ризикот од срцев удар, мозочен удар, рак и дијабетес. Исто така, го промовира развојот на нервите кај вашето бебе и проблеми како спина бифида (сериозна болест во која палтото околу 'рбетниот мозок не се затвора целосно).

Womenените кои сакаат да имаат деца (и бремените жени во првите неколку недели) треба да земаат 0,4 милиграми (мг) дневно во форма на препарат. Треба да започнете веднаш штом престанете да користите контрацептивни средства и да продолжите да ја земате до и вклучително и 11 недели од бременоста. Проверете дали препаратот не содржи витамин А или масло од треска на треска. (Прочитајте подолу што друго да избегнете).

На жените кои веќе родиле дете со дефект на 'рбетниот мозок, им се препорачува да земаат поголема доза - 0,5 милиграми на ден. Ако вие или вашиот близок роднина имате случај на дефект на 'рбетниот мозок, треба да земете 500 микрограми (= 0,5 милиграми) фолна киселина. Поголема доза се препорачува и ако земате лекови за епилепсија, имате нетолеранција на глутен или имате српеста анемија.

Покрај тоа, треба да јадете храна богата со фолна киселина како што е темно зелен лиснат зеленчук (на пр. Спанаќ или кеale), агруми, ореви, цели зрна и збогатен мусли.

Пијте помалку алкохол

Ако вашите навики за пиење не се идеални - а исто и повеќето луѓе - сега е време да ги поправите. Еве ја нашата препорака: зашрафете ја потрошувачката. Тековната препорака не е повеќе од единица или две алкохол неделно, ако се обидувате да забремените. Единица е шише (0,5 л) пиво со нормална јачина или шут чаша со духови. Чаша вино (0,2 л) одговара на две единици, алкокоп 1,5 единици. Главниот ризик од алкохол е за фетусот, што може да предизвика оштетување на развојот.

Во теорија, ако престанете да ја користите вашата контрацепција, можете веднаш да забремените. Затоа направете без алкохол претходно ако е можно. Подобро е да бидете на безбедна страна отколку да тагувате за тоа колку сте пиеле во текот на првите неколку недели од бременоста. Главниот ризик од алкохол е за фетусот, што може да предизвика оштетување на развојот.

Размислете за кофеинот

Нема јасни докази дека пијалоците што содржат кофеин (чај, кафе, кола) ја нарушуваат плодноста. Но, експертите препорачуваат намалување на потрошувачката на кофеин - повеќе од 300 мг од овој легален лек е поврзан со спонтани абортуси и мала родилна тежина. Како дел од подготовките за бременост, полека можете да се одвикнете од кофеин. Може да се најде во чоколадо, какао, енергетски пијалоци, кола, црн чај и секако кафе. Ако ги намалите овие пијалоци сега, полесно ќе ги избегнете за време на бременоста.

За да ја проверите потрошувачката - околу 300 мг кофеин се наоѓаат во следната храна:

3 чаши инстант кафе (по 100 мг)
4 чаши инстант кафе (по 75 мг)
3 чаши свежо кафе (по 100 мг)
6 чаши црн чај (по 50 мг)
8 лименки кола (до 40 мг на пијалок)
4 лименки „енергетски пијалок“ (до 80 мг на пијалок)
4 (100 g) темни чоколадни плочки (до 50 mg на шипка). Млечната чоколада содржи само околу половина од неа.