Исхрана на изведувачи на спортисти - доктор Флорин Јоан Балањичи

поткатегории:

Исхраната на спортистите кои настапуваат во спортот мора да биде персонализирана и прилагодена:

Вид на спорт;
Ниво на обука;
Индивидуални вештини;
секс;
Тежина
Возраст на спортистот.

Подеднакво, нивото на физичка активност мора да се прилагоди на исхраната на секоја личност. Хидратацијата исто така игра важна улога, бидејќи спортист има други потреби за енергија и потрошувачка, имплицитно губење на течности и минерали преку потење. Всушност, перформансите во спортот зависат од:

Износот на напорот вложен;
Исхрана;
Начин на размислување и мотивација;
Квалитет на тренерот;
Индивидуални вештини.

Лице со вистински спортски вештини, без разлика за која дисциплина станува збор, може да биде лесно надмината од друга личност, можеби не толку „надарена“, но која работи понапорно, јаде правилно, има соодветна хидратација, мотивација и начин на размислување., сето ова го заврши вистинскиот тренер.

Настапот во спортот се добива почнувајќи од моментот кога спортистот направи 2-3 чекори над состојбата „Не можам повеќе“, останувајќи пред сегашната граница и капацитет, може да доведе до зачувување на некои вештини.

Спорт на перформанси значи за лицето кое одлучува за овој пат, надминувајќи ги дури и „принудувајќи“ на границите, спортистот за перформанси никогаш не е „нормална“ личност, како што ја разбираме нормалноста.

Избраниот спорт станува за лицето „Lивотен стил“!

Кои се чекорите, без оглед на спортот

Проценка на индивидуалните способности, од физичка, метаболна и емоционална гледна точка;

Скенирање на параметрите на телото

Тежина
Мускул
коски
Водата
Дебели
Маснотии на внатрешните органи

Евалуацијата е различна ако зборуваме за растечки деца, девојчиња или момчиња, тинејџери, возрасни или постари лица.!

Консултации на држење на телото

Оценување на одењето и начинот на кој чекори
Евалуација на залак
Евалуација на 'рбетот
Евалуација на коленото и колкот на зглобот

Особено кога зборуваме за деца или растечки тинејџерски спортисти. Планот избран за постигнување на целите МОРА да го земе предвид секој спортист. Мојата клиничка експертиза ми покажа дека повеќето спортисти, без оглед на возраста, развиваат или ги влошуваат патологиите поврзани со држењето на телото, зглобовите, кардиоваскуларниот систем итн.

Проценка на спортски вештини (ова е работа на тренерот)
Идентификување на типот на начин на размислување

Доктор
Психолог
Тренер
Тренер

Евалуација на степенот на мотивација (што го тера во борбата)

План за обука, закрепнување, исхрана, хидратација, мотивација и постигнување перформанси

1. План за обука и закрепнување (тренер, физички тренер, лекар)
2. Мотивација и постигнување перформанси (тренер, тренер, психолог, тренер, лекар)

План за исхрана и хидратација

Исхрана и хидратација на атлетичарите во перформанси започнува од моментот на донесување одлука и се продолжува до нејзиното завршување
Периодот по изведбата е фундаментално важен, спортистот мора да има поддршка од специјалист за премин од метаболичка состојба во сосема друга. Забележуваме дека очекуваното траење на животот на спортистите во перформанси е помало, намалувањето на степенот на физичка активност и промената на животниот стил може да доведат до:

Кардиоваскуларна патологија
Остеоартикуларна патологија
Дебелина и дијабетес
Емоционални нарушувања
Онколошка патологија.

Исхраната е едноставно сметководство, што значи „влезови на енергија - што јадеме и излезна енергија - како и како се движиме“. Така, на атлетичарот за перформанси му треба поголем внес на калории од лице кое се занимава со рекреативни спортови или е статично.
Исхрана значи хранливи материи, од кои секоја носи голем број калории. Значи:

Јаглехидрати 4 kcal/g
Протеини 4 kcal/g
Масти/липиди 9 kcal/g

протеини
Шеќери/јаглехидрати
Липид/маснотии
витамини
рударството
Водата

Менито на спортисти кои сакаат да настапат мора да биде богато со јаглехидрати со добар квалитет, умерено протеини и малку маснотии.!

Јас не сум fanубител на броење калории за луѓе кои сакаат да изгубат тежина, но во случај на спортисти калориското барање мора да биде помеѓу 2.400 - 3.000 kcal за мажи и 2.200 - 2.700 kcal за жени. Базалниот метаболизам и потребите за енергија кај возрасните може да се измерат. Во случај на деца, мора да го земеме предвид фактот дека тие растат, ниту спортот, ниту храната не смеат да влијаат на тоа.

MD: 2-3% јогурт со малку маснотии со снегулки од хеuckда, или

1 јајце и 2 белки со бугарска пиперка и тост

G1: ниско сирење помалку од 2% или протеинска лента со житни култури

П: гради од мисирка со боранија или лосос со зелена салата

G2: јогурт со малку маснотии или сирење со малку маснотии 2-3%

В: омлет од 4-5 белки со спанаќ или бела риба со зелена леќа

Храната се јаде сурова или бари на пареа, печена, варена или на скара!

Релевантно прашање: во современите спортови за изведба, исхраната е доволна или потребни се дополнителни потреби?

Мојот одговор е: ЗАВИСИ!

Нормалната диета содржи 25-35 kcal/kg доволно за дневни физички активности
Горенаведеното барање е поврзано со физичка активност од 30-45 мин/ден, 3 пати неделно
Нормална диета содржи 45-55% јаглени хидрати, спортист за изведба 55-65% од вкупните калории;
Нормалната диета содржи 1 g протеин/кг телесна тежина, спортист со перформанси 1,2-2/3 g протеин/кг телесна тежина;
30% од енергетските потреби мора да доаѓаат од маснотии со добар квалитет;

Спортските перформанси се личен избор што повеќе се однесува на работата, а помалку на талентот. Тоа вклучува напор и трансформација на спортот во начинот на живот. Трајно се занимавав и се занимавав со спорт, мојот „медицински“ предлог за луѓето е: „живеј го животот во движење“!

А, за оние кои сакаат да настапуваат во спортот: „Небото не е граница, умот е единственото ограничување“!