Исхрана на мајката за време на бременоста ~ Страст за живот
Тргнав да напишам подетално за исхраната во бременоста и доењето, бидејќи има многу митови поврзани со оваа тема. Ова е дефинитивно само прва статија, во која имав намера да сумирам некои од главните теми поврзани со исхраната за време на бременоста.
Од самиот почеток би сакал да ја истакнам важноста на правилна диета дури и пред забременувањето. Овој вид диета го подготвува мајчиното тело за убавиот, но доста предизвикувачки период што следи.
Покрај тоа, правилната, хранлива диета значително ги зголемува шансите на парот да се размножува и да роди здрави деца. На пример, рафинираните јаглени хидрати треба да се отстранат од исхраната, бидејќи тие се една од причините што гориваат разни хормонални нерамнотежи.
Меѓу витамините и минералите кои го поддржуваат зачнувањето и бременоста се цинк, кои ги наоѓаме во црвеното месо и морските плодови, железо, што според некои студии подобро се апсорбира од животински извори [i] и витамини К2, А и Д3. Друга многу важна хранлива материја за која ретко се зборува е knoll. Холинот е барем подеднакво важен како фолатот во бременоста и бидејќи е помалку познат, и посветив цел напис.
Наједноставниот начин да се зборува за производите што идната мајка треба да ги консумира е да ги наречеме генерички “.вистинска храна “, односно храна што е можно помалку обработена, што е можно поблиску до нивната природна, сезонска и локална состојба. Исто така, колку што е можно, напор за купување органски производи Добро вреди, бидејќи исто така го намалува изворот на токсични материи што влегуваат во телото, што може да влијае не само на мајката, туку и на нејзиното бебе.
Во прва четвртина некои мајки може да се чувствуваат уморни, апетитот може да им биде помал, а варењето на храната е побавно. Затоа е важно исхраната пред бременоста да е исто така правилна, богата со хранливи материи, кои можат да го поддржат развојот на фетусот во овој период.
Исто така, некои мајки можат да надујат многу лесно, што е доста заморно, особено во комбинација со мала енергија во првиот триместар. Поедноставните и поправилните комбинации на храна, а времињата на оброците се почитуваат и закуските меѓу оброците се намалуваат, толку е помала подуеноста и мајката ќе се чувствува подобро.
Нутриционистичките потреби во овој период не се многу високи, на бебето особено му треба на мајката да се одмори, да пие доволно квалитетна вода и да консумира доволно макронутриенти.
Храна богата со калциум тие мора да бидат приоритетни за време на бременоста, бидејќи сè што има на располагање мајката ќе се искористи за формирање на коските на бебето. За да може да има калциум за сопственото тело, мора да консумира што повеќе млечни производи, органски - по можност јогурт или кефир, кои исто така доаѓаат со пробиотици и се дури и полесно за варење - и мешунки (грав и грашок), урми, семе од сусам и коноп, темно зелен зеленчук или бадеми.
Дискусии помеѓу нутриционистите за изворите на витамин А, железо и калциум тие се многу светли. Некои студии покажуваат дека витаминот А и железото многу добро се апсорбираат од производи од животинско потекло, но има многу нутриционисти кои тврдат дека иако количината на витамин А и железо апсорбирани од растителни извори е помала, таа е доволна за организмот. што повеќе не мора да ги елиминира токсините што ги внесува организмот голтањето на производи од животинско потекло. Слични дискусии, поддржани и од студии, се водат за млечните производи: некои истражувања ја поддржуваат идејата дека органските млечни производи се меѓу најдобрите извори на калциум, додека други покажуваат дека млечните производи се вари многу тешко и дека тие дури и го отстрануваат калциумот од телото. и железо.
Моја препорака е да изберете разновидна диета, што е можно чиста и без крајности, особено за време на бременост и доење. Мајката мора да го слуша своето тело и да го јаде она што смета дека е соодветно за неа и што е во согласност со неа како личност. Бебето исто така има важен збор да каже, бидејќи преференциите на мајката може да се променат доста за време на бременоста.
Би сакал да ве потсетам на важноста на супите, и зеленчукот и коските од органски животни и риби, и за време на бременост и доење. Тие се одличен извор на минерали, вклучително и калциум и магнезиум, лесно се варат и можат да бидат дури и „храна за утеха“ веднаш по раѓањето.
Знам дека повеќе се препорачуваат за време на бременоста додатоци на витамини и минерали, што исто така го препорачувам во мојата пракса неколку години и за кое опширно зборувам Комплет за здрава бременост. Тие мора да бидат избрани со големо внимание, персонализирани, но исто така и од чисти извори, стандардизирани и во формули што се лесни за асимилација. Исто така, треба да се нагласи дека додатоците не ја заменуваат здравата исхрана, што мора да биде главен извор на хранливи материи. Додатоците на железо што предизвикуваат запек треба да се заменат со други кои полесно се асимилираат, особено затоа што бремените жени се склони кон запек поради притисок врз цревата.
За формирање на коски и мускули на бебето, мајката мора да го надополни внесувањето на протеини - експертите одат дотаму што препорачуваат двојно зголемување на овој внес од 1 гр протеини/кг/тело на ден на дури 2 грама на кг/тело/ден, барем почнувајќи со 2-ри триместар. Ако се прашувате што всушност ова значи, тоа се претвора во околу две порции храна со големина на дланка, кои се сметаат за извор на протеини за секој оброк - односно околу 6 порции на ден. Дискутираме, поточно, за месо, риба, јајца, млечни производи, но исто така и мешунки (наут, соја, леќа, грашок, сув грав), киноа или хеда и семе од чиа и коноп.
Друга важна функција на протеинот е посочена од Том Бруер, гинеколог, кој внимателно ја проучувал важноста на мајчината исхрана за време на бременоста уште од 1960-тите. волуменот на крвта на мајката треба да се зголеми за околу 50-60% за време на бременоста. Црниот дроб прави албумин за да го олесни ова зголемување на волуменот на крв. Албумин е сличен на белката од јајце. Кога албуминот е во крвта на мајката, се создава осмотски притисок, преку кој се отстранува дополнителна течност од ткивата и се внесува во циркулирачката крв. За да се направи овој албумин, на црниот дроб му треба протеин што мајката го троши.
Кога овој механизам работи правилно, изложеноста на мајката на едем или прееклампсија е многу ограничена. [III]
Сепак, над бројките, важно е секој идна мајка да го слуша своето тело и да не јаде повеќе отколку што чувствува потреба. Исто така, за да не се оптоваруваат бубрезите и црниот дроб, се препорачува пропорцијата помеѓу двата вида извори на протеини - животински и зеленчук - да биде барем еднаква, ако не и во прилог на растителниот.
Со цел да имаме пример за мени богато со хранливи материи, а не со калории, препорачано за време на бременоста да имате енергија и да не добивате многу тежина, ние дизајниравме едно за вас. Можете да го преземете бесплатно тука.
Друг важен аспект е претставен со квалитетни масти, особено полинезаситениот тип омега 3, кои се наоѓаат и во животински и во растителни извори. Сепак, тешко е да се добијат ДХА на ЕПА од растителни извори на омега 3 - семе од чиа, лен и коноп, алги - и затоа е индицирана потрошувачката на риба. Се препорачува да се избере улов на риба, но не со големи количини на жива, како што има туната, на пример. Ние даваме приоритет на сардини, скуша, па дури и лосос, сè додека тоа не е аквакултура. Областите за риболов обично се споменуваат на етикетата и сега има места каде што можеме да дознаеме за степенот на контаминација на овие области. Можете да прочитате повеќе за јадење риба за време на бременоста овде.
Освен риба, за внесување на сите видови масти, заситени и незаситени, изберете да консумирате разни ладно цедени масла - маслиново, кокосово, сусам, лен, коноп, авокадо -, путер и органски јајца, авокадо, кокос.
Додатоци на омега 3 од црн дроб на треска или крил и природен витамин Д. се едни од ретките што ги препорачувам за време на бременост и лактација (витамин Д администриран само за време на студената сезона, кога не можеме да го изложиме нашето тело на сонце). Секако, ова се однесува доколку имаме здрава и урамнотежена исхрана.
Зборот за следење на исхраната за бременост е ист како и за нашиот живот воопшто, имено Биланс. Воопшто не треба да се претерува, а големите желби што ги чувствува мајката може да потекнуваат или од некои недостатоци во исхраната или од некои недостатоци на внимание и наклонетост по кои копнее.
Важно е секој оброк да биде можност за внесување на хранливи материи во организмот, а не празни калории што повеќе го зголемуваат воспалението во организмот. Исхраната за време на бременоста и по раѓањето има големо влијание врз физичката и менталната состојба на мајката, но и на бебето и особено влијае на квалитетот на мајчиното млеко. Сметам дека ова се сериозни причини мајката да одвои време да ги организира оброците, и покрај ограниченото време што го има. Колку е поздрава, толку е подобра, постабилна, има повеќе енергија и повеќе може да ужива во овој убав период од животот.