Откажете се од вашата диета! Еве зошто Диета, здравје - ги ценеше жените како вас 20 години
Ако диетата што ја следите изгледа мачна и бескорисна, откријте дека не ви изгледа како што треба, така е. Покрај тоа, опасно е, што и да е. Еве кога да се откажете и зошто:
Валентин Василе не е само тренер за фитнес. Неговиот тренинг вклучува биомеханика на телото, спортска исхрана и исхрана за слабеење, функционален тренинг, психологија/тренинг, возење велосипед, пумпа за тело, каи-бо, аква-теретана - сето тоа во служба на одржување на формата преку здрави методи, без драконски диети. Наместо драстични диети, подобро е да го превоспитате апетитот и да го промените начинот на живот.
Диети и калориски дефицит
Логично, за да изгубите тежина, внесот на калории во вашето тело мора да биде помал од потрошувачката за одреден период. Или обратно? Треба ли потрошувачката да биде поголема од придонесот? Се чини исто: и така, и обратно, станува збор за создавање калориски дефицит. Но, ќе видите дека не е! Основната разлика лежи во аголот од кој го поставувате проблемот.
Диетите се планови за диети кои имаат за цел да создадат калориски дефицит со драстично намалување на внесувањето, за 700-1000 килокалории на ден, дури и повеќе од порано. И решението се разликува од една до друга диета. Идејата е да се јаде само една храна или храна од една група секој ден, како во случајот на дисоцираната диета или диетата Дукан, во нејзината прва фаза; повеќе попустливата кетогена диета се базира на асоцијација на храна од две групи, протеини и масти; но исто така има и екстремни диети кои, за една недела, бараат да консумирате само течности или супа од зелка.
Авторот на книгата признава дека намалувањето на внесот на калории за одреден период може да биде од корист, но не препорачува надминување на границата од минус 500 килокалории на ден. Она што го предлага наместо тоа е пресврт на перспективата, зголемување на потрошувачката на енергија (калории) над нивото на внесување. Со други зборови, да се јаде нормално, во согласност со природните потреби на организмот, но да се консумира повеќе, преку додаток на физичка активност.
Функција на телото на нивоа на итни случаи
Рестриктивна и неурамнотежена диета го инхибира лачењето на тироидните хормони. Кумулирано со намалување на мускулната маса, доведува до намалување на метаболичката стапка, како однос помеѓу калориите што ги внесувате во организмот и оние што ги консумирате. Логично, ако овој однос е вишок, вишокот се депонира; ако има недостаток, функциите на организмот соодветно се намалуваат, до степен на оштетување, а во екстремни случаи, на нула, односно до смрт. И не станува збор само за гранични ситуации како војна, логор, несреќи. Ваквите драми се одвиваа среде современото општество, под услови на слободен избор. Имало случаи на смрт од глад (аноректички адолесценти, модели) или од прекумерна потрошувачка на енергија (исцрпеност проследена со смрт на работа!).
Не треба да се занемари ниту влијанието врз менталното здравје. „Кога мозокот прима сигнали дека е во период на глад, тој избира да ги забави функциите што не се неопходни за опстанок: меморија, способност за решавање проблеми, креативно размислување итн. објаснува авторот. Мозокот повеќе не вложува енергија во менталниот тон, па затоа настана депресија, вознемиреност, замор.
Диетите ја намалуваат плодноста
„И диетата и гладта и прејадувањето доведуваат до нарушувања на репродуктивната функција, а во потешки случаи, дури и стерилност, предупредува авторот. Калориското ограничување во исхраната доведува до намалување на лачењето на тестостерон кај мажите и естроген кај жените, што се претвора во намалено либидо, аменореа кај жени и импотенција кај мажи. Телото вложува малку ресурси во поддршка на функциите неопходни за опстанок. Значи, ако планирате да станете мајка, отстранете ја каква било диета од пресметката!
Ефектот јо-јо
Побавен метаболизам значи помал внес на калории. Ако некое лице имало потреба од 2000 килокалории дневно, за време на диетата, со забавување на метаболизмот и откажување од одредени области на потрошувачка, потребата се менува, да речеме, на 600 килокалории на ден. Ако, пред диетата, лицето имало постојана тежина трошејќи ги 2000 килокалории, по диетата, консумирајќи ги истите 2000 килокалории, тој ќе се здебелува по еден килограм на секои две недели. Ова е она што ние го нарекуваме јо-јо ефект на нискокалорични диети.
Диетите ве спречуваат да изгубите тежина!
„Најлизгавиот дел од диетите е фактот дека тие произведуваат недостатоци на хранливи материи со голема улога во оптималното функционирање на метаболизмот“, вели Валентин Василе. Своето тврдење тој го аргументира со список кој вклучува, само на пример, некои микроелементи кои играат важна улога во слабеењето:
✔ железо - голема улога во транспортот на кислород;
✔ витамини Б3 (ниацин) и Б7 (биотин) - регулатори на шеќер во крвта;
✔ витамин Б2 (рибофлавин) - улога во регулирањето на клеточното дишење;
✔ витамин ПП (пантотенска киселина) - ја нормализира функцијата на надбубрежните жлезди;
✔ витамин Б1 (тиамин) - улога во метаболизмот на протеини и јаглени хидрати;
✔ витамин Б6 (пиридоксин) - ја балансира концентрацијата на натриум и калиум.
Заклучок на авторот: „Без оглед колку вишок килограми имате, вашето тело е доволно комплексно и интелигентно што, ако му дадете само хранливи материи што му се потребни, во оптимална количина, сам ќе ја прилагоди својата тежина.