Исхрана на Маријана Челариу

Што јадеме за да добиеме тежина

Ако сакате да добиете тежина, тоа не значи дека можете да јадете што било, во кое било време и во кое било време. Неправилната исхрана може сериозно да влијае на вашето здравје.

челариу

Општи правила:

  • 5-6 оброци на ден, 3 главни и 2-3 закуски, намалени во количина, но богати со хранливи материи
  • изберете храна со висока калорична густина, но не и брза храна (чипс, помфрит, помфрит, итн.)
  • изберете здрави, домашни слатки: печени пити со сирење, овошје, ореви, палачинки, пудинг од ориз, пудинзи. Производи што гонат кондиторски производи, но на нездрав начин
  • опкружете се со производи за лесно џвакање: семиња, кикирики, ореви, суво грозје, суви кајсии и смокви, чоколадо
  • секогаш да имате на располагање сендвич
  • не пијте вода или други течности за време на оброците
  • вежбање спорт (со тегови) за зголемување на мускулната маса и избегнување на акумулација на интраабдоминални маснотии
  • престанок со пушење

МЕНИ содржи:

  • полномасно млеко: млеко, грчки јогурт, 20% павлака, моцарела, сирење, пармезан, фета сирење, путер, млеко во прав (додадено на пире, па дури и на обично млеко), шлаг
  • јајца (не пржени)
  • пилешко, мисирка, свинско, говедско/печено
  • масна риба: лосос, крап
  • конзервирана риба (туна, сардини) во масло
  • компири, грав, грашок, леќа
  • леб, тестенини, ориз, житарици - сето тоа интегрално
  • маслодајни семиња: лешници, бадеми, ореви, ф'стаци, индиски ореви, семиња - по можност сурови или варени (не пржени)
  • путер од кикирики
  • авокадо
  • свеж зеленчук и овошје
  • сушено овошје: урми, кајсии, суво грозје
  • душо

  1. 2 омлет од јајца со сирење, тост со путер, домат/бибер ИЛИ
  2. Грчки јогурт со овесна каша, ореви, суво грозје, мед ИЛИ
  3. тресење: 1 чаша млеко, 1 лажичка млеко во прав или путер од кикирики, 1 банана, 2 лажици замрзнато овошје (малини, мешавина од бобинки - се наоѓа во супермаркет), 1 лажичка мед

  • крем супа од зеленчук со кисела павлака
  • лосос на скара со пире од компири со путер/павлака/млеко во прав
  • салата
  • леб
  • пустината

Ужина 1: грст бадеми/ореви

  • парче пита или 4 квадрати чоколадо по можност со висока содржина на какао

Ужина 3 (еден час пред спиење)

  • чаша топло млеко со малку мед

Не заборавајте да навлажнувате во текот на денот.