Исхрана на младите во натпреварувачки спортови
едноставна - здрава - природна
Популарни рецепти
Популарни објави
Најнови објави
Исхрана на младите во натпреварувачки спортови
Децата и младите кои се занимаваат со интензивни натпреварувачки спортови подлежат на двојно оптоварување. Од една страна тие треба да растат и да се развиваат, од друга страна нивното тело треба да користи најголеми количини на енергија на тренинг и натпревар. Особено за време на фазите на интензивен раст z. Б. во пубертет, често е тешко да не се добијат потребните хранливи материи кога се занимаваме со натпреварувачки спорт
Лизгање дефицит, што потоа има негативно влијание врз здравјето на коските или на имунолошкиот систем.
Снабдување со енергија
На момчињата на возраст од 13 до 15 години, во зависност од напредокот на пубертетот, им требаат приближно 2.700 kcal/ден без физичка активност. (Човек на возраст меѓу 25 и 50 години има потреба од „само“ 2400 kcal/ден.) Ако се додаде поинтензивен спорт, потребната дневна потреба за енергија брзо се зголемува на 3.400 до 3.800 kcal/ден. Основниот услов за девојчињата е нешто помал, имено околу 2200 kcal на ден (за жени помеѓу 25 и 50 години, основниот услов е 1900 kcal/ден). Соодветно, енергетската потреба на девојчињата се зголемува на 2.900 до 3.200 kcal/ден за време на интензивна физичка активност.
Доколку снабдувањето со енергија кај адолесцентите е премало, постои ризик дека растот, развојот на пубертетот и развојот на коските ќе бидат нарушени.
Потребата за одредени хранливи состојки како што се протеини, натриум, калциум, фосфор, магнезиум, железо, витамини од групата Б и витамини Д, Ц, А нагло се зголемува, особено кај младите конкурентни спортисти. На телото му се потребни овие хранливи материи за да растат и минерализираат коските, да градат мускули и исто така за интензивна мускулна работа на тренинг и натпревар, како и да ги елиминираат загубите преку пот.
Потребата од одредени масни киселини (омега-3 и 6 масни киселини) и витамини А, Ц, Е се исто така многу важни за младото тело за регенерација и заштита на клетките на организмот со цел да се спречи оштетување на генетскиот материјал и cellидовите на телесните клетки (повреди и ризик од рак ) за да се спречи.
Во споредба со возрасни спортисти, на децата и адолесцентите им треба повеќе вода. За оптимални перформанси, и физички и психички, важно е да пиете пред да бидете жедни.
Особено за деца и адолесценти во натпреварувачки спортови, се препорачува употреба на одредени суперхрана покрај здравата природна исхрана, најдобро заснована врз принципот на чиста исхрана.
Ви стојам на располагање за индивидуални совети или групни совети, исто така и за клубови.