Методи за откажување од пушење
Бидете здрави и здрави, длабоко вдишете без да кашлате, заштедете пари, мирисајте подобро, чувствувајте се повеќе слободно - има повеќе од доволно добри причини да се откажете од пушењето. Многу пушачи затоа не прашуваат „зошто“, туку повеќе „како“.
„Како“ може да се формулира конкретно во теорија:
1. Донесете одлука: Сакам да запрам!
2. Поставете одреден датум и изберете метод на одвикнување.
3. Справување со симптомите на повлекување.
4-ти. Останете непушачи.
Федералниот центар за здравствено образование состави специфични помагала за овие чекори, кои може да се најдат под www.rauchfrei-info.de може да се најде.
Дознајте повеќе за
На многу пушачи им е полесно да одлучат да се откажат кога нивниот лекар ќе ги советува за потребите и придобивките од откажувањето.
Без чад: откажете се сами
„Сега ќе застанам! - на почетокот има одлука. Навистина, најчесто практикуваниот метод е да се воздржите од потрошувачка на цигари „преку ноќ“ и да се држите до тоа. Овој пристап е исто така многу ветувачки. Според споредбата на 511 студии од 2010 година, австралиски научници откриле дека до 75 проценти од пушачите успеваат да се извлечат од својот порок без помош и психолошка поддршка.
Групи за самопомош и интернет портали како што се www.ohnerauchen.de, www.nichtkunden.de или www.rauchfrei-portal.de дајте им можност на потенцијалните непушачи да контактираат истомисленици и да разменат идеи. Ако ви требаат специфични совети за тоа како да се подготвите и како да престанете да пушите, како и информации за различните методи за поддршка, ќе ги најдете Федерален центар за здравствено образование разновидни информации, вклучително и програма за излез преку Интернет.
Семинари за непушачи
Постои широк спектар на семинари за непушачи и центри за совети за луѓе кои би сакале да бидат придружувани од експерти кога ќе престанат да пушат. Преглед на национално ниво Давател на совети за пушење ги составија германскиот центар за истражување на рак на Здружението Хелмхолц и Федералниот центар за здравствено образование.
Обично, на шест до десет групни или индивидуални сесии, патот до трајно непушење се одвива заедно. Се занимаваат теми како што се само-набудување, стратегии за справување со ризични ситуации и спречување на релапси. Студиите покажуваат дека ваквиот пристап во однесувањето може да го олесни откажувањето и да ги намали стапките на релапс.
Помагала против симптоми на повлекување
Околу три дена по откажувањето од пушењето, никотинот веќе не се забележува во организмот, но желбата за зависната супстанција опстојува подолго. Во раните денови, потенцијалните непушачи страдаат најмногу од физичко повлекување. Сепак, симптомите обично траат релативно кратко време и понекогаш се смируваат по неколку дена, но најдоцна по неколку недели. Во оваа фаза постои можност за ублажување на последиците од повлекување со употреба на никотински лепенки, никотин гуми за џвакање, пастили или инхалатори.
Пушењето го потиснува апетитот и го зајакнува метаболизмот. Четири од пет поранешни пушачи се здебелиле во првата една до две години откако престанале. Многу вежбање, свесен исхрана и терапијата за замена на никотин може да го намали зголемувањето.
Постојат различни научни резултати за ефективноста на ваквата терапија со замена на никотин. Според компаративната студија, финансирана од индустријата, до 51 процент од пушачите успеале да се откажат од цигарите. Самостојните студии овде достигнаа околу 22 проценти. Според прегледот на исто така независната соработка со Кохран, помагалата ги подобруваат шансите за откажување од пушење најмалку шест месеци за 50 до 70 проценти. И покрај овие неконзистентни бројки, постои широк консензус меѓу експертите дека производите за замена на никотин можат да ги зголемат шансите за успешно прекинување на пушењето.
Дрога да престане
Постојат голем број на активни состојки и лекови кои - слично на замена за никотин - имаат за цел да помогнат во намалување на симптомите на повлекување поврзани со престанок на пушење и на тој начин полесно да се откажат. Сепак, проценката на можните несакани ефекти (на пр. Депресија, мисли за самоубиство и сл.) Е многу контроверзна. Во 2015 година објавена Упатство „Скрининг, дијагноза и третман на штетна и зависна потрошувачка на тутун“ Во моментов се препорачува само употреба на Буприон и Вареницилин - и само ако терапијата со замена на никотин не е доволно ефикасна.
Акупунктура, хипноза и ко.
Ефектот на поддршка на акупунктурата, хипнозата, прогресивната мускулна релаксација и автогената обука за прекин на пушењето не е докажан во студиите. Субјективно, сепак, тие можат да имаат позитивен ефект. Првичните научни студии покажаа дека вежбите можат да ја намалат желбата за разгорување на цигара и да го олеснат откажувањето од пушење.